Calcolatore di peso sano
Calcola il tuo range di peso sano in base alla tua altezza, sesso e dimensione della cornice.
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Capire il peso sano
Un peso sano è più di un numero su una scala, è un indicatore chiave della salute generale e del benessere. Capire che cosa costituisce un peso sano per la vostra composizione corporea unica è essenziale per mantenere la salute ottimale.
Cos'è il peso sano?
Healthy weight refers to a weight range that is associated with good health outcomes and reduced risk of weight-related diseases. Rather than a single "ideal" number, healthy weight is typically represented as a range that varies based on several factors:
- Altezza e dimensioni telaio corpo
- Genere e età
- Rapporto muscolare a grasso
- Composizione corporea complessiva
Metodi popolari per determinare il peso sano
Diversi formule scientificamente convalidate sono stati sviluppati per stimare intervalli di peso sani:
Metodo di Hamwi (1964)
Il metodo utilizzato nel nostro calcolatore, sviluppato principalmente per dosaggio di farmaci:
- Per gli uomini:48 kg + 2,7 kg per pollice oltre 5 piedi
- Per le donne:45,5 kg + 2,2 kg per pollice oltre 5 piedi
Devine Formula (1974)
Una delle formule più convalidate dal medico:
- Per gli uomini:50 kg + 2,3 kg per pollice oltre 5 piedi
- Per le donne:45,5 kg + 2,3 kg per pollice oltre 5 piedi
Indice di massa corporea (BMI)
Sviluppato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, BMI fornisce intervalli di peso in base al rapporto tra peso e altezza:
- Sottopeso:BMI inferiore a 18,5
- Peso sano:BMI 18.5-24.9
- Sovrappeso:BMI 25-29.9
- Obese:BMI 30 o superiore
Perché pesi sani
Mantenere un peso all'interno della gamma sana offre numerosi benefici per la salute:
- Riduzione del rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e alcuni tumori
- Miglioramento dei livelli energetici e del funzionamento fisico
- Migliore salute comune e ridotto rischio di osteoartrite
- Indicatori di salute metabolici migliorati come la pressione sanguigna e il colesterolo
- Qualità avanzata della vita e del potenziale per la longevità
Oltre il numero
È importante ricordare che il peso sano è solo un componente della salute generale. Altri fattori da considerare includono:
- Composizione del corpo:Il rapporto tra muscolo e grasso può influenzare significativamente la salute, anche allo stesso peso
- Distribuzione del grasso:Dove il vostro corpo immagazzina le materie grasse — il grasso addominale comporta rischi di salute più elevati che il grasso in altre aree
- Abiti di stile di vita:Qualità della dieta, attività fisica, sonno e la gestione dello stress influenzano la salute indipendente dal peso
Formula di peso sano
Il calcolo del peso sano si basa sul metodo Hamwi, che fornisce una linea guida generale per il peso corporeo ideale in base all'altezza e al sesso.
Per le donne: 45,5 kg + 2,2 kg per pollice oltre 5 piedi
Come Calcolare il Peso Sano
Per calcolare il vostro range di peso sano, seguire questi passaggi:
-
1Misura la tua altezza in centimetri
-
2Determinare la dimensione del telaio (piccolo, medio o grande)
-
3Applicare la formula Hamwi in base al tuo sesso
-
4Regolare per dimensioni telaio per ottenere la vostra gamma di peso sano
Considerazioni sulla dimensione del telaio
La dimensione del telaio è un fattore importante nel determinare la vostra gamma di peso sano:
Telaio piccolo
10% sotto il peso base
Adatto a persone con struttura ossea più piccola.
Telaio medio
Peso base
Riferimento standard per la maggior parte delle persone.
Grande telaio
10% sopra il peso base
Adatto a persone con struttura ossea più grande.
Limitazioni
Mentre questo calcolatore fornisce una guida utile, ha alcuni limiti:
- Non tiene conto della massa muscolare o della composizione del corpo
- Può non essere adatto per atleti o culturisti
- Non considera fattori come l'età o l'etnia
- Dovrebbe essere utilizzato come parte di una valutazione completa della salute