Calcolatore grasso corporeo
Calcola la percentuale di grasso corporeo utilizzando vari metodi di misura.
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Capire il grasso corporeo
La percentuale di grasso corporeo è una delle metriche di salute più importanti per comprendere la vostra composizione fisica e lo stato di salute generale. Rappresenta la proporzione del vostro peso corporeo totale che consiste di tessuto grasso rispetto ad altri componenti come muscoli, ossa, organi e acqua.
Cos'è il grasso corporeo?
Il grasso corporeo serve diverse funzioni vitali nel corpo umano:
- Conservazione dell'energia: Le cellule grasse immagazzinano le calorie in eccesso per le esigenze energetiche future
- Protezione degli organi: Cinghie grasse e cuscini organi vitali
- Regolazione della temperatura: Il grasso aiuta a isolare il corpo
- Produzione di ormoni: Il tessuto grasso svolge un ruolo nella produzione e regolazione degli ormoni
- Conservazione della vitamina: vitamine liposolubili essenziali (A, D, E, K) sono immagazzinate nel tessuto grasso
Il vostro corpo contiene due tipi principali di grasso:
Grasso essenziale
Necessario per normali funzioni fisiologiche e trovato in organi, midollo osseo e nervi. Per gli uomini, il grasso essenziale è circa il 2-5% del peso corporeo; per le donne, è 10-13% a causa di grasso specifico sesso in seno, bacino e cosce.
Grasso di stoccaggio
Accumula quando l'apporto calorico supera le spese. Trovato principalmente sotto la pelle (grasso sottocutaneo) e intorno agli organi interni (grasso viscerale). Il grasso viscerale pone maggiori rischi di salute quando eccessivo.
Perché Corpo Fat Percentuale Matters Più Che peso
A differenza del peso corporeo o indice di massa corporea (BMI), percentuale di grasso corporeo fornisce un'immagine più accurata della vostra salute perché:
- Due persone possono pesare la stessa ma hanno composizioni corporee notevolmente diverse
- BMI non si differenzia tra muscolo e grasso
- Athletes with high muscle mass may be classified as "overweight" by BMI despite having low body fat
- Someone with "normal" BMI could have excessive body fat (called "normal weight obesity")
Comprendere la distribuzione grassa del corpo
Dove il vostro corpo immagazzina il grasso influisce significativamente i rischi di salute:
Apple-Shaped (Android)
Grasso concentrato intorno all'addome e torso. Associati a maggiori rischi di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e disturbi metabolici.
Pear-Shaped (Gynoid)
Grasso concentrato in fianchi, glutei e cosce. Generalmente pone meno rischi per la salute che il grasso addominale.
Come Abbassare il Percentuale Grasso del Corpo
Ridurre la percentuale di grasso corporeo richiede in genere un approccio completo:
- Disavanzo calorico:Consumando meno calorie di quanto si esprima (circa 300-500 calorie sotto la manutenzione)
- Formazione di resistenza:La costruzione muscolare magra aumenta il metabolismo e migliora la composizione del corpo
- Assunzione proteica:Consumare 1.6-2.2g di proteine per kg di peso corporeo aiuta a preservare il muscolo durante la perdita di grasso
- Esercizio cardiovascolare:150-180 minuti settimanali di attività di moderata intensità migliora la spesa globale di salute e calorie
- Dormire di qualità:7-9 ore di sonno aiuta a regolare gli ormoni che controllano la fame e il deposito di grasso
- Gestione dello stress:Lo stress cronico aumenta il cortisolo, che può promuovere lo stoccaggio di grasso, in particolare il grasso viscerale
Monitoraggio del progresso Oltre la Scala
Quando si controllano i cambiamenti di grasso corporeo, prendere in considerazione l'utilizzo di più metodi:
- Foto di progresso (settimanale, in condizioni di illuminazione simili)
- Misure di vita, fianchi, cosce (i cambiamenti in pollici possono indicare la perdita di grasso)
- Miglioramento delle prestazioni in palestra (forza, resistenza)
- Come vestirsi
- Livelli energetici e benessere generale
Body Fat Formula
La percentuale di grasso corporeo è calcolata utilizzando varie formule. Il metodo più comune è il metodo U.S. Navy, che utilizza:
Corpo grasso Categorie
Le categorie di grasso corporeo variano a seconda del sesso e dell'età. Ecco le categorie generali:
Per gli uomini
Grasso essenziale: 2-5%
Atletica: 6-13%
Fitness: 14-17%
Media: 18-24%
Obese: 25%+
Per le donne
Grasso essenziale: 10-13%
Atletica: 14-20%
Fitness: 21-24%
Media: 25-31%
Obese: 32%+
Metodi di misura
Ci sono diversi metodi per misurare la percentuale di grasso corporeo:
- Pinze skinfold - Misura lo spessore della pelle
- Impedenza bioelettrica - Misura la resistenza elettrica
- Pesatura idrostatica - Misura lo spostamento dell'acqua
- Scansione DEXA - Assorbtimetria a raggi X a doppia energia
Rischi di salute
Sia alte e basse percentuali di grasso corporeo possono porre rischi per la salute:
Grasso corpo alto
- Aumento del rischio di malattie cardiache
- Diabete di tipo 2
- Pressione sanguigna alta
- Certi tipi di cancro
grasso corporeo basso
- squilibri ormonali
- Sistema immunitario usurato
- Densità ossea diminuita
- Questioni riproduttive