重量損失計算機
あなたの目標とライフスタイルに基づいて、パーソナライズされた減量計画を計算します。
情報を入力してください
減量計算を理解する
重量損失計算機とは何ですか?
重量損失計算機は、個人が体重減少の旅を計画し、追跡するために設計されたエビデンスベースのツールです。 これらの計算機は、科学式を使用して、以下のような重要なメトリックを決定します。
- 基礎メタボリック率(BMR): あなたの体が完全な残りで必要とするカロリー
- トータルデイリーエネルギー支出(TDEE): 毎日のカロリー消費量
- カロリー欠損: 体重を減らすために消費する必要がありますどのくらいのカロリー
- タイムライン推定: 目標体重を達する予定時刻
重量損失計算機 業務内容
重量損失計算機は、エネルギーニーズと体重減少の可能性を推定するために、いくつかの科学的に検証された式に依存しています。
BMR計算
ほとんどの計算機は、これらの式のいずれかを使用します。
- Mifflin-St Jeor Equation(ミフリン・セント・ジェール・エクエーション)(最も正確)
- ハリス・ベネディクト・エクエーション(広く使われている)
- カッチ McArdle フォーミュラ(コンデンサーの細いボディ固まり)
TDEE計算
あなたのBMRは活動の要因によって多彩です:
- 科学研究: BMR×1.2
- 軽い活動: BMR × 1.375
- モデレート活動: BMR×1.55
- 非常に活動的な: BMR×1.725
- 余分な活動: BMR×1.9
あなたのTDEEが計算されると、減量計算機は、欠損を作成することによって、あなたのカロリーのターゲットを決定します。 標準的なアプローチは1週あたりの0.5-1kg (1-2ポンド)を失う500-1000カロリーによって毎日のカロリーの取入口を減らすことです。
減量の計算の背後にある科学
減量計算の背後にある基本的な原則は、エネルギーバランス式です。 しかし、科学的根拠と制限の両方を理解することが重要です。
科学原則
- 従来の3500カロリー欠損 = 1ポンド(0.45kg)の脂肪が失われたことは、複雑な生理学的プロセスの簡素化です
- アドバンスト計算機は、適応性サーモジェネシス(ダイエット中に代謝の減速)のような要因を組み込む
- 研究では、減量は、多くの場合、時間の経過とともに減速し、長期予測が正確でないことが示されている
重量損失計算機の制限
体重減少計算機は貴重なツールですが、制限があります。
個々のバリエーション
- 代謝の遺伝的違い
- のために考慮されないホルモンの要因
- 体重管理に影響を与える医療条件
- 代謝の薬物効果
適応的変化
- あなたの体はカロリー制限に適応します
- 体重を減らすとBMRが減少
- 体組成の変化は、カロリーのニーズに影響を与えます
- NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)はしばしば減少します
計算機で現実的な目標を設定する
減量計算機から最も正確で有用な結果を得るために、これらのベストプラクティスを検討してください。
- 適度な欠陥のための目的: 1日あたりの500-750カロリーは、ほとんどの人にとって持続可能
- 活動レベルについて正直に: ほとんどの人が自分の活動を上回る
- 定期的な再計算: 電卓入力を10〜15ポンド(7〜7kg)ごとに更新
- 結果の追跡: 実際の減量を予測値と比較し、必要に応じて調整
- 体組成を考える: 体重減少は、スケールの数字だけではありません
この計算機を使用する方法
私達の減量の計算機はあなたの独特なデータに基づいて個人化された推薦を提供します:
- 現在のステータスを入力してください: 重量、身長、年齢、性別、活動レベル
- ターゲット重量を設定する: あなたの高さのために健康である現実的な目標を選択してください
- 結果を確認する: 毎日のカロリーの目標、週単位の欠損、目標までの時間を計算します。
- 必要に応じて調整: タイムラインが長すぎると、活動レベルが高まることを考慮
- 定期的に更新: 体が変化するように数週間ごとに再計算する
重要事項
減量の基礎
体重減少は、あなたの体が焼けるよりも少ないカロリーを消費するときに発生します。 あなたが知る必要があるものは次のとおりです。
- 脂肪の1ポンドはおよそ3500カロリーを等しい
- 減量の安全な率は週あたりの0.5-1kgです
- ダイエットと運動を組み合わせることは最も効果的です
Calorie Deficitの理解
Calorie Deficitとは何ですか?
体が焼けるよりも少ないカロリーを消費すると、カロリーの欠損が起こります。
これは、減量につながるエネルギーのために保存脂肪を使用するためにあなたの体を強制します。
安全な欠損範囲
1日あたりの500-1000カロリー
これは、3500-7000カロリーの週単位の欠損を作成します。, 宛先 0.5-1 kg 週あたりの体重減少.
欠損の発生
ダイエットと運動を通して
食感が少なく、食感を増やすか、両方とも組み合わせて、逸品を作ることができます。
減量の先端
- カロリーのターゲットを満たしていることを確認してください。
- 全体に焦点を合わせて下さい、栄養素密な食糧
- 水分補給し、十分な睡眠を得る
- カーディオと強度のトレーニングの両方を組み込む