毎日のカロリー計算機
あなたの個人的な特性および活動のレベルに基づいてあなたの毎日のカロリーの必要性を計算して下さい。
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毎日のカロリー計算機を理解する
毎日のカロリー計算機は、あなたの体のエネルギー要件を理解するのに役立つ強力なツールです。 独自の物理的特性に基づいてパーソナライズされた見積もりを提供することで、体重管理とフィットネスの目標を達成するための重要な基盤として機能します。
カロリー計算の背後にある科学
基礎メタボリック率(BMR)
BMRは、あなたの体が完全な残りで重要な機能を実行するために必要なカロリーの最小数を表します。 呼吸、循環血液、臓器機能、体温の維持を含みます。
- 年齢(年齢の決定)
- 体組成(高筋肉量=高いBMR)
- 性別(男性は通常女性よりも高いBMRを持っている)
- 高さと重量
- 遺伝学およびホルモン
トータルデイリーエネルギー支出(TDEE)
TDEEは、BMRを組み合わせて、1日焼けるカロリーの総数です。
- BMR(60-75)% ほとんどの人のためのTDEEの
- 身体活動(構造運動)
- 非励起活動 サーモジェネシス(NEAT)
- 食品の熱影響(カロリー燃焼食品)
共通計算 メソッド
BMRおよびTDEEを計算するために複数の科学式が使用されます。 最も一般的なものは次のとおりです。
Mifflin-St Jeor Equation(ミフリン・セント・ジェール・エクエーション)
現在、BMRを推定するための最も正確な式をほとんどの人で見なしています。
なぜカロリー計算機 マット
自己認識
あなたの個人的なカロリーの必要性を理解することはあなたの健康の目的と一直線に並ぶ情報付き栄養の選択を作るのを助けます。
目標設定
減量、維持、または筋肉の利益の目的のための科学的な開始ポイントを提供して下さい。
パーソナル化
多くの要因に基づいて、カロリーニーズが個人間で大きく変化することを認識します。
カロリー計算機の制限
重要な考慮事項
- 計算機は提供します見積り, ない正確な数字
- 遺伝子や他の要因に基づいて個々の代謝が異なります
- 医学の条件および薬物は新陳代謝率に影響を与えることができます
- 人々は活動レベルを過小評価し、食糧摂取量を過小評価する傾向があります
- 結果は調節を必要とするかもしれない開始ポイントとして使用されるべきです
重量管理のためのカロリー計算の使用
重量損失
週1〜2ポンドの持続可能な体重減少のために、あなたのTDEEの下500〜1000カロリー/日の適度な欠損を作成します。
メンテナンス
毎日の活動と運動のニーズをサポートしながら、現在の体重を維持するためにあなたのTDEEレベルで食べる。
筋肉利益
筋肉の成長をサポートする十分なタンパク質と強度のトレーニングと一緒にTDEE上の300-500カロリーを消費します。
カロリー計算機の結果をより正確にする
2-3週間以上の体重変化を追跡し、結果が期待に一致しない場合、カロリー摂取量を調整します。
ほとんどの人は自分の活動レベルを上回っています。疑わしいときは、より低い活動の乗数を選択します。
カロリーを追跡するときの正確な部分のサイズを保障するために食糧スケールおよび測定のコップ/スプーンを使用して下さい。
一貫性のある毎日の習慣は、完璧な計算よりも重要です。 持続可能な変化に焦点を当てます。
最下線
毎日のカロリー計算機は、あなたの体のエネルギー要件に貴重な洞察を提供しますが、彼らはちょうど出発点です。 あなたの健康とフィットネスの目標へのあなたの旅は、あなたの体の応答を監視し、必要に応じて調整を行う必要があります。 持続可能性はキーであることを忘れないでください。最も効果的なカロリーターゲットは、長期にわたる食品と健康関係を維持し、運動できるようにしながら、目標をサポートするものです。
カロリーニーズを理解する
あなたの毎日のカロリーの必要性は複数の要因によって決まります:
- 基礎メタボリック率(BMR): あなたの体が残りで焼くカロリー
- 身体活動:運動と運動を通して燃えるカロリー
- 食品の熱影響:カロリー燃焼食品
活動レベル 説明
科学研究
少しまたは運動なし
デスクジョブ、一日中最小限の動き。
軽く活動的な
軽い練習1-3日/週
軽い歩くこと、時折スポーツか練習。
適度に活動的
適度な練習3-5日/週
定期的な運動、活動的な仕事、またはアクティブなライフスタイル。
非常に活動的な
堅い練習6-7日/週
毎日の運動かスポーツ、物理的に要求する仕事。
余分な活動
非常にハード エクササイズと物理的な仕事
アスリート、建設労働者、または物理的に要求する作業。
重量管理 ニュース
- 減量のため: 1日あたりの500-1000カロリーのカロリー欠損を作成します
- 体重増加のため: 1日あたりの500-1000カロリーを追加
- ちょうどカロリーではなく、栄養素密度食品に焦点を当てる
- 水分補給し、十分な睡眠を得る