体脂肪計算機

体脂肪率は、あなたの体組成と全体的な健康状態を理解するための最も重要な健康指標の一つです。 それは筋肉、骨、器官および水のような他の部品と比較される脂肪組織から成っているあなたの総体重の比率を表します。

体脂肪とは?

体脂肪は、人間の体内でいくつかの重要な機能を果たします。

• エネルギー貯蔵: 脂肪細胞は未来のエネルギー必要性のための余分なカロリーを貯えます
• Organの保護: 脂肪サラウンドと重要な臓器をクッション
• 温度の規則: 脂肪は体を絶縁するのに役立ちます
• ホルモンの生産: 脂肪組織は作り出し、ホルモンを調整する役割を担います
• ビタミンの貯蔵:必須の脂肪溶性のビタミン(A、D、E、K)は脂肪組織で貯えられます

あなたの体は脂肪の2つの主要なタイプを含んでいます:

なぜ 体脂肪 パーセンテージ マット もっと 重量から

体重や体質量指数(BMI)とは異なり、体脂肪率は健康のより正確な画像を提供します。

• 2人の人は同じを計量することができますが、劇的に異なる体組成物を持っている
• BMIは、筋肉と脂肪体重の区別しません
• Athletes with high muscle mass may be classified as "overweight" by BMI despite having low body fat
• Someone with "normal" BMI could have excessive body fat (called "normal weight obesity")

体脂肪分布を理解する

体が脂肪を摂取すると、健康リスクが著しく影響します。

体脂肪のパーセンテージを下げる方法

体脂肪率を減らすことは、通常、包括的なアプローチが必要です。

• カロリー欠損:消費カロリーを消費するよりも、支出(通常300〜500カロリーのメンテナンス下)
• 抵抗の訓練:細い筋肉を造ることは代謝率を高め、ボディ構成を改善します
• 蛋白質の取入口:体重のkgあたりのタンパク質の1.6-2.2gを消費すると、脂肪の損失の間に筋肉を維持するのに役立ちます
• 心血管の練習:150-180分 週単位の適度な強度の活動は全体的な健康およびカロリーの支出を改善します
• 質の睡眠:7-9時間の睡眠は、飢餓と脂肪の貯蔵を制御するホルモンを調整するのに役立ちます
• ストレス管理:慢性の圧力は脂肪貯蔵、特にvisceral脂肪を促進することができるコルチゾールを、増加します

追跡の進歩 スケールを超えて

体脂肪の変化を監視するときは、複数の方法を使用して検討してください。

• 進行写真(週刊、同様の照明条件下)
• ウエスト、ヒップ、太もの測定(インチの変更は脂肪の損失を示すことができます)
• ジムでのパフォーマンス改善(強度、耐久性)
• 服の装着方法
• エネルギーレベルと一般的な幸福

体脂肪率は様々な式で計算されます。 最も一般的な方法は、米国海軍方法です。

性別や年齢によって体脂肪のカテゴリーが異なります。 一般的なカテゴリは次のとおりです。

体脂肪率を測定するいくつかの方法があります。

• スキンフォールドキャリパー - 肌の奥行きの厚みを測定
• 生体電気インピーダンス - 電気抵抗を測定
• 流体静力学の重量を量る-水変位を測定して下さい
• DEXAスキャン - 二重エネルギーX線のabsorptiometry

高体脂肪率と低体脂肪率の両方が健康リスクをポーズすることができます。