Gewicht Verlustrechner
Berechnen Sie Ihren persönlichen Gewichtsverlust Plan basierend auf Ihren Zielen und Lebensstil.
Geben Sie Ihre Informationen ein
Inhaltsverzeichnis
Gewicht Verlustrechnung verstehen
Was sind Weight Loss Calculators?
Gewicht-Verlust-Rechner sind evidenzbasierte Werkzeuge, die Einzelpersonen helfen, ihre Gewichtsverlust Reise zu planen und zu verfolgen. Diese Rechner verwenden wissenschaftliche Formeln, um wichtige Metriken wie Ihr zu bestimmen:
- Basal Metabolic Rate (BMR): Die Kalorien, die Ihr Körper braucht, um vollständig Ruhe
- Tägliche Energieausgaben insgesamt (TDEE): Ihre täglichen Kalorienbedarf
- Caloricit: Wie viele weniger Kalorien Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren
- Timeline Schätzungen: Geplante Zeit, um Ihr Zielgewicht zu erreichen
Wie Weight Loss Calculators Arbeit
Gewicht-Verlust-Rechner verlassen sich auf mehrere wissenschaftlich validierte Formeln, um Ihren Energiebedarf und Gewicht-Verlust-Potential zu schätzen:
BMR Berechnung
Die meisten Rechner verwenden eine dieser Formeln:
- Mifflin-St Jeor Gleichung(meist genau)
- Harris-Benedict Gleichung(weit verwendet)
- Katch-McArdle-Formel(Betrachter mageren Körpermasse)
TDEE Berechnung
Ihr BMR wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert:
- Sedent: BMR × 1.2
- Leichte Aktivität: BMR × 1.375
- Moderation: BMR × 1.55
- Sehr aktiv: BMR × 1.725
- Extra aktiv: BMR × 1.9
Sobald Ihr TDEE berechnet wird, bestimmen Gewichtsverlust Taschenrechner Ihr Kalorien-Ziel, indem Sie ein Defizit erstellen. Der Standardansatz besteht darin, die tägliche Kalorienzufuhr um 500-1000 Kalorien zu verlieren 0,5-1kg (1-2 Pfund) pro Woche.
Die Wissenschaft hinter Gewichtsverlust Berechnungen
Das Grundprinzip der Gewichtsabnahmeberechnungen ist die Energiebilanzgleichung. Es ist jedoch wichtig, die wissenschaftlichen Grundlagen und Grenzen zu verstehen:
Wissenschaftliche Grundsätze
- Das traditionelle 3.500 Kaloriendefizit = 1 Pfund (0.45kg) Fettverlust ist eine Vereinfachung komplexer physiologischer Prozesse
- Erweiterte Rechner enthalten Faktoren wie adaptive Thermogenese (metabolische Verlangsamung während der Diät)
- Forschung zeigt, dass Gewichtsverlust im Laufe der Zeit oft verlangsamt, langfristige Vorhersagen weniger genau
Einschränkungen von Gewichtsverlust Berechnungen
Während Gewichtsverlust Taschenrechner sind wertvolle Werkzeuge, haben sie Einschränkungen:
Einzelne Variationen
- Genetische Unterschiede im Stoffwechsel
- Hormonelle Faktoren, die nicht für
- Medizinische Bedingungen für die Gewichtsabnahme
- Medikamente auf den Stoffwechsel
Anpassungsänderungen
- Ihr Körper passt sich an die Kalorienbeschränkung an
- BMR nimmt ab, wenn Sie Gewicht verlieren
- Veränderungen der Körperzusammensetzung beeinflussen Kalorienbedarf
- NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) nimmt häufig ab
Realistische Ziele mit Berechnungen festlegen
Für die genauesten und nützlichsten Ergebnisse aus Gewichtsverlust Taschenrechner, betrachten Sie diese besten Praktiken:
- Ziel für moderate Defizite: 500-750 Kalorien pro Tag ist für die meisten Menschen nachhaltig
- Seien Sie ehrlich über Aktivitätsstufen: Die meisten Menschen überschätzen ihre Aktivität
- regelmäßig neu berechnet: Aktualisieren Sie Ihre Rechnereingänge alle 10-15 Pfund (4-7kg) verloren
- Ihre Ergebnisse verfolgen: Vergleichen Sie den tatsächlichen Gewichtsverlust zu vorhergesagten Werten und anpassen nach Bedarf
- Betrachten Sie die Zusammensetzung des Körpers: Gewichtsverlust ist nicht nur über die Anzahl auf der Skala
Wie man diesen Rechner verwendet
Unser Gewichtsverlust Taschenrechner bietet personalisierte Empfehlungen auf Basis Ihrer einzigartigen Daten:
- Geben Sie Ihre aktuellen Statistiken ein: Gewicht, Höhe, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau
- Richten Sie Ihr Zielgewicht: Wählen Sie ein realistisches Ziel, das für Ihre Höhe gesund ist
- Ihre Ergebnisse überprüfen: Wir berechnen Ihr tägliches Kalorienziel, wöchentliches Defizit und Zeit zum Ziel
- Anpassung an die Bedürfnisse: Wenn die Zeitleiste zu lang scheint, betrachten Sie die Erhöhung Ihrer Aktivität Ebene
- regelmäßig aktualisieren: Nachberechnen alle paar Wochen, wie Ihr Körper ändert
Wichtige Anmerkung
Gewichtsverlust Grundlagen
Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien als Ihr Körper verbrennt. Hier ist, was Sie wissen müssen:
- 1 Pfund Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien
- Eine sichere Gewichtsabnahme beträgt 0,5-1kg pro Woche
- Die Kombination von Ernährung und Bewegung ist am effektivsten
Calorie Deficit verstehen
Was ist ein Calorie Deficit?
Ein Kalorien-Defizit auftritt, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Ihr Körper verbrennt.
Dies zwingt Ihren Körper gespeicherte Fett für Energie zu verwenden, was zu Gewichtsverlust führt.
Safe Deficit Range
500-1000 Kalorien pro Tag
Dies schafft ein wöchentliches Defizit von 3500-7000 Kalorien, was zu 0,5-1kg Gewichtsverlust pro Woche führt.
Einen Deficit erstellen
Durch Ernährung und Bewegung
Sie können ein Defizit schaffen, indem Sie weniger essen, mehr trainieren, oder eine Kombination von beiden.
Gewichtsverlust Tipps
- Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Kalorienziel treffen
- Konzentrieren Sie sich auf ganze, nährstoffdichte Lebensmittel
- Bleiben Sie hydratisiert und erhalten ausreichend Schlaf
- Entwickelt sowohl Cardio- als auch Krafttraining