Metabolic Rate (RMR)

Metabolik Oranı geri almak (RMR) vücudunuzun geri kalanında önemli işlevleri yerine getirmesi gereken enerji miktarıdır. Bu fonksiyonlar nefes alma, kan dolaşımı, organ süreçleri ve hücre büyümesini ve onarımı içerir.

Metabolik Oranı Nedir?

RMR, vücudunuzun geri kalanındayken toplam kalorileri temsil eder, ancak uyanık, genellikle 60-75 için muhasebe% Tüm günlük enerji harcamalarınızın. Basal Metabolic Oranının aksine (BMR), tam dinlenme ve oruçtan sonra katı laboratuvar koşulları altında ölçülmüş ve RMR daha rahat koşullarda ölçülebilir ve günlük enerji ihtiyaçlarının pratik bir tahminini sunar.

Total Daily Energy Expenditure

Toplam günlük enerji harcamanız (TDEE) üç birincil bileşenden oluşur:

1. Metabolic Rate (RMR):Geri kalan kalori (60-75)% TDEE)
2. Gıda Etkisi (TEF):Enerji sindirmek, absorbe etmek ve proses besinlerini (yaklaşık 10% TDEE)
3. Fiziksel Aktivitenin (TEPA):Calories egzersiz ve non-exercise aktivite termogenez (15-30-30% TDEE)

Ölçme RMR

RMR'yi ölçmek veya tahmin etmek için birkaç yöntem var:

• Indirect calorimetri:Enerji harcamalarını ve karbondioksit üretimini ölçen altın standart yöntem, enerji harcamalarını belirlemek için
• Tahmin edici denklemler:Harris-Benedict denklemi gibi matematiksel formüller, RMR'nin cinsiyet, yaş, ağırlık ve yüksekliğe dayandığını tahmin ediyor
• Metabolik testleri:Özel ekipman kullanarak klinik ortamlarda yapılan profesyonel değerlendirmeler

RMR arkasındaki bilim

RMR, hücresel ve doku bakımı için gerekli olan enerjidir. Bu enerji güçlerinin çoğu protein sentezi, iyon taşımacılığı ve hücre sinyali gibi süreçler. Vücudun en büyük organları – yani, beyin, böbrekler, kalp ve iskelet kasları – yaklaşık 80 80% RMR'nin yalnızca yaklaşık 5-6 5-6% Toplam vücut ağırlığı.

RMR Klinik Uygulamaları

RMR'nin da dahil olmak üzere önemli klinik uygulamaları var:

• Sağlık ortamlarındaki hastalar için beslenme gereksinimlerinin belirlenmesi
• Kişisel ağırlık yönetim programları oluşturmak
• Metabolik bozuklukları ve hormonal dengesizlikleri değerlendirmek
• Uygun enerji alımı ile atletik performansı ve kurtarmayı optimize etmek
• Şiddetli süvari kısıtlaması ile meydana gelebilecek metabolik adaptasyonları önlemek

Metabolic Rate (RMR) ağırlık, yüksek yaş ve cinsiyetinizi dikkate alan Harris-Benedict denklemi kullanılarak hesaplanır.

RMR'nizi hesaplamak için, bu adımları izleyin:

1. 1
   Kilonuzu kilogramlarda Önlem
2. 2
   Yükseklikinizi santimetrede ölçül
3. 3
   Yaşınızı yıllar içinde not edin
4. 4
   Cinsiyetinizi seçin
5. 5
   Cinsiyetinize dayanan uygun formülü kullanın

Çeşitli faktörler RMR'nizi etkileyebilir:

• Vücut kompozisyonu (yaklaşık şişman kütle)
• Yaş (RMR tipik olarak yaş ile azalır)
• Cinsiyet (men tipik olarak daha yüksek RMR’ye sahiptir)
• Hormonal faktörler

RMR'nizi anlamak önemlidir:

• Kilo yönetimi ve diyet planlama
• Vücudun enerji ihtiyaçlarını anlamak
• Uygun kalori hedefleri
• Metabolik sağlık sağlığını takip et