Sağlıklı Kilo Hesaplayıcı
Sağlıklı kilo aralığınızı yükseklik, cinsiyet ve çerçeve büyüklüğüne göre hesaplayın.
Ölçümlerinizi girin
İçerik tablosu
Sağlıklı Kilo Vermeyi Anlamak
Sağlıklı bir ağırlık, bir ölçek üzerinde sadece bir sayıdan daha fazlasıdır - genel sağlık ve refahın önemli bir göstergesidir. Benzersiz vücut kompozisyonunuz için sağlıklı bir ağırlık nedir anlamak, optimal sağlığı korumak için gereklidir.
Sağlıklı Kilo Nedir?
Healthy weight refers to a weight range that is associated with good health outcomes and reduced risk of weight-related diseases. Rather than a single "ideal" number, healthy weight is typically represented as a range that varies based on several factors:
- Yüksek ve vücut çerçeve büyüklüğü
- Cinsiyet ve Yaş
- Kas-to-fat oranı
- Genel olarak vücut kompozisyonu
Sağlıklı Kilo Vermek için Popüler Yöntemler
Sağlıklı ağırlık aralıklarını tahmin etmek için çeşitli bilimsel olarak doğrulanmış formüller geliştirildi:
Hamwi Method (1964)
Hesaplayıcımızda kullanılan yöntem öncelikle ilaç kullanımı için gelişmiştir:
- Erkekler için:48 kg + 2.7 kg 5 feet üzerinde inç
- Kadınlar için:45.5 kg + 5 feet üzerinde 2,2 kg
Devine Formula (1974)
En tıbbi olarak doğrulanan formüllerden biri:
- Erkekler için:50 kg + 2.3 kg başına 5 feet
- Kadınlar için:45.5 kg + 5 feet üzerinde başına 2,3 kg
Body Mass Index (BMI)
Dünya Sağlık Örgütü tarafından geliştirilen, BMI ağırlık oranına göre ağırlık aralığı sağlar:
- Alt ağırlık:BMI 18.5'den daha az
- Sağlıklı Kilo:BMI 18.5-24.9
- Aşırı ağırlık:25-29.9
- Obese:BMI 30 veya daha büyük
Sağlıklı Kilo Nedenleri
Sağlıklı aralıkta bir kilo vermek birçok sağlık avantajı sunar:
- Kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler gibi kronik hastalıkların riskini azalttı
- Geliştirilmiş enerji seviyeleri ve fiziksel çalışma
- Daha iyi ortak sağlık ve osteoartrit riskini azaltır
- Kan basıncı ve kolesterol gibi gelişmiş metabolik sağlık göstergeleri
- Yaşam boyu ve potansiyelin geliştirilmesi
Sayının Ötesinde
Sağlıklı kilonun sadece genel sağlığın bir bileşeni olduğunu hatırlamak önemlidir. Düşünmek için diğer faktörler:
- Vücut kompozisyonu:Kasın yağa oranı, aynı ağırlıkta bile sağlığı önemli ölçüde etkileyebilir
- Yağ Dağı:Vücudun yağ önemli olduğu yerde -abdominal şişman diğer alanlarda yağdan daha yüksek sağlık riskleri taşır
- Yaşam alışkanlıkları:Diyet kalitesi, fiziksel aktivite, uyku ve stres yönetimi tüm ağırlık sağlığı bağımsız olarak etkiler
Sağlıklı Kilo Formula Formula
Sağlıklı ağırlık hesaplaması Hamwi yöntemine dayanmaktadır, bu da yüksekliğe ve cinsiyete dayanan ideal vücut ağırlığı için genel bir kılavuz sunar.
Kadınlar için: 45.5 kg + 2 kg inç başına 5 feet
Sağlıklı Kilo Vermek Nasıl
Sağlıklı kilo aralığınızı hesaplamak için, bu adımları izleyin:
-
1Yükseklikinizi santimetrede ölçül
-
2Çerçeve boyutunu belirleyin (küçük, orta veya büyük)
-
3Hamwi formülü cinsiyetinize dayanarak uygulayın
-
4Sağlıklı kilo aralığınızı almak için çerçeve büyüklüğü için ayarlama
Frame Boyutları
Frame büyüklüğü sağlıklı kilo aralığınızı belirlemede önemli bir faktördür:
Küçük Çerçeve
10% Aşağıda temel ağırlık ağırlığı
Daha küçük kemik yapısı olan insanlar için uygun.
Medium Frame
Base ağırlık
Çoğu insan için standart referans.
Büyük Çerçeve
10% Yukarıda temel ağırlık
Daha büyük kemik yapısı olan insanlar için uygun.
Sınırlamalar
Bu hesaplayıcı yararlı bir kılavuz sağlarken, bazı kısıtlamalar vardır:
- Kas kütlesi veya vücut kompozisyonu için hesap değil
- Sporcu veya vücut geliştiriciler için uygun olmayabilir
- Yaş veya etnik köken gibi faktörler dikkate alınmıyor
- Kapsamlı bir sağlık değerlendirme parçası olarak kullanılmalıdır