Günlük Calorie Hesap
Günlük kalori kalorinizin kişisel özellikleri ve aktivite seviyenize göre ihtiyacı hesaplayın.
Bilginize Girin
İçerik tablosu
Günlük Calorie Hesaplarını Anlamak
Günlük kalori hesaplayıcıları, vücudunuzun enerji koşullarını anlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış güçlü araçlardır. Özel fiziksel özelliklerinize dayanan kişiselleştirilmiş tahminler sağlayarak, kilo yönetiminize ve fitness hedeflerinize ulaşmak için temel bir temel olarak hizmet ederler.
Calorie Hesaplarının Arkasındaki Bilim
Basal Metabolic Oranı (BMR)
BMR, vücudunuzun en az sayıda kaloriyi tamamen dinlenmede temel işlevleri yerine getirmesi gerektiğini temsil eder. Bu nefes, dolaşım kan, organ işlevleri ve vücut ısısını korumak içerir.
- Yaş (Yaşla birlikte)
- Vücut kompozisyonu (yüksek kas kütlesi = daha yüksek BMR)
- Cinsiyet (erkekler genellikle kadınlardan daha yüksek BMR’ye sahiptir)
- Yükseklik ve ağırlık
- Genetik ve hormonlar
Total Daily Energy Expenditure (TDEE)
TDEE, bir günde yaktığınız toplam kalori sayısıdır, BMR'nizi ek aktivite faktörleri ile birleştirir.
- BMR (60-75% TDEE çoğu insan için)
- Fiziksel aktivite (yapılı egzersiz)
- Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)
- Gıdanın psikomik Etkisi (kahkahalar gıdayı sindirdi)
Ortak Hesaplama Yöntem Yöntemleri
BMR ve TDEE'yi hesaplamak için çeşitli bilimsel formüller kullanılır. En yaygın olanı:
Mifflin-St Jeor Equation
Şu anda çoğu insanda BMR'yi korkutmak için en doğru formülü kabul etti:
Calorie Hesapları Neden Madde Madde Madde
Kendini-Awareness
Kişisel kalorili ihtiyaçlarınızı anlamak, sağlık hedefleriniz ile uyumlu olarak bilgilendirilmenize yardımcı olur.
Goal Set
Kilo kaybı, bakımı veya kas kazanç hedefleri için bilimsel bir başlangıç noktası sağlar.
Kişiselleştirme
Kaloric'in birçok faktöre dayanan bireyler arasında geniş ölçüde değişmesi gerektiğini tanır.
Calorie Hesaplarının Sınırları
Önemli düşünceler
- Hesaplayıcılar sağlartahmin tahmin tahmin tahmin tahmin tahmin tahmin tahmin tahmin tahmin tahmin tahmin tahmin, Tam rakamlar değil
- Bireysel metabolizma genetik ve diğer faktörlere göre değişir
- Tıbbi koşullar ve ilaçlar metabolik oranı etkileyebilir
- İnsanlar enestimate aktivite düzeylerine eğilimlidir ve gıda alımı hafif
- Sonuçlar, ayarlamaya ihtiyaç duyan bir başlangıç noktası olarak kullanılmalıdır
Kilo Yönetimi için Calorie Hesapları Kullanımı
Kilo kaybı
haftada 1-2 kilo kaybı için TDEE'nizin altında 500-1000 kalori / gün orta bir açığı oluşturun.
Bakım Bakım Bakım
TDEE seviyesinde günlük aktivite ve egzersiz ihtiyaçlarını desteklerken mevcut ağırlığı korumak için yiyin.
Kas Kazan
TDEE'nin üzerindeki 300-500 kalori ve kas büyümesini desteklemek için yeterli protein ve güç eğitimi ile birlikte.
Calorie Hesap Sonuçları Daha Doğru
Kilolarınızı 2-3 haftadan fazla takip edin ve kalori alımınızı sonuçları eşleşmezse ayarlayın.
Çoğu insan aktivite seviyelerini abartır; şüphe içinde daha düşük bir aktivite seçin.
Bir gıda ölçeği kullanın ve kalorileri takip ederken doğru porsiyon boyutlarını sağlamak için bardak/spoons kullanın.
Sürekli günlük alışkanlıklar mükemmel hesaplamalardan daha önemlidir. sürdürülebilir değişikliklere odaklanın.
The Bottom Line
Günlük kalori hesaplayıcıları vücudunuzun enerji gereksinimlerine değerli bir anlayış sağlıyor, ancak sadece başlangıç noktası. Sağlığınıza ve fitness hedeflerinize doğru yolculuğunuz, vücudunuzun cevaplarını izlemek ve gerekli düzenlemeleri yapmak gerektirir. Sürdürülebilirlik anahtar olduğunu unutmayın - en etkili kalori hedefi, uzun vadede gıda ve egzersiz ile sağlıklı bir ilişki sürdürmenize izin verirken hedeflerinizi destekleyen biridir.
Calorie'nin anlaşılması
Günlük kalori gereksinimleriniz birkaç faktör tarafından belirlenir:
- Basal Metabolic Oranı (BMR): Vücudunun kalorileri geri kalanını yakıyor
- Fiziksel Aktivite: Calories hareket ve egzersiz yoluyla yandı
- Yiyecek Etkisi: Calories gıdayı sindirmek
Faaliyet Seviyeleri Açıklandı
Sedat
Küçük veya egzersiz yok
Masa işi, gün boyunca minimum hareket.
Işıklı Aktif
Işık egzersiz 1-3 gün/hafta
Işık yürüyüş, fırsat spor veya egzersiz.
Moderately Active
Moderate egzersiz günleri/hafta
Düzenli egzersiz, aktif iş veya aktif yaşam tarzı.
Çok Aktif Çok Aktif
Sert egzersiz 6-7 gün / hafta
Günlük egzersiz veya spor, fiziksel olarak zorlu bir iş.
Ekstra Aktif Ekstra Aktif Ekstra Aktif Ekstra Aktif
Çok sert egzersiz ve fiziksel iş
Sporcu, inşaat işçisi veya fiziksel olarak talep edilen çalışma.
Kilo Yönetimi İpuçları
- Kilo kaybı için: Günde 500-1000 kalorinin bir kalori açığı oluşturun
- Kilo kazanmak için: Günde 500-1000 kalori ekleyin
- Sadece kalorili yiyeceklere odaklanmak yerine sadece kalorili yiyeceklere odaklanın
- hidrated kalın ve yeterli uyku alın