Vücut yağ yüzdesi fiziksel kompozisyonunuzu ve genel sağlık durumunuzu anlamak için en önemli sağlık ölçümlerinden biridir. Kas, kemik, organlar ve su gibi diğer bileşenlere kıyasla yağ dokusundan oluşan toplam vücut ağırlığınızın oranını temsil eder.

Body Fat Nedir?

Vücut yağı insan vücudunda birkaç hayati işleve hizmet eder:

Enerji depolama: Fat hücreleri gelecekteki enerji ihtiyacı için fazla kalori depolar
Organ koruması: Fat çevreler ve hayati organlar
Sıcaklık Yönetmeliği: Şişman vücuduna yardım eder
Hormon üretimi: Fat doku, hormonları üretmek ve düzenlemek için bir rol oynar
Depolama: Temel yağ kaynaklı vitaminler (A, D, E, K) yağ dokusunda depolanır

Vücudunuz iki ana yağ türü içerir:

Temel Yağı

Normal fizyolojik fonksiyonlar için gerekli ve organlarda, kemik iliği ve sinirlerde bulunur. Erkekler için, temel şişman yaklaşık 2-5% Vücut ağırlığı; kadınlar için, 10-13% Göğüslerde sekse özel yağ nedeniyle, pelvis ve uylar.

Storage Fat

Kalori alımı harcamaları aştığında Accumulates. İlk olarak deri altında (kesin şişman) ve iç organlar (visceral şişman). Visceral yağ aşırı olduğunda daha yüksek sağlık riskleri oluşturur.

Vücut Yağı Neden Daha Fazla Madde Daha Fazla Ağırlık

Vücut ağırlığı veya Body Mass Index (BMI), vücut yağ yüzdesi sağlığınız için daha doğru bir resim sunar çünkü:

İki kişi aynı tartabilir ancak dramatik olarak farklı vücut kompozisyonları vardır
BMI kas ve yağ ağırlığı arasında ayrım yapmaz
Athletes with high muscle mass may be classified as "overweight" by BMI despite having low body fat
Someone with "normal" BMI could have excessive body fat (called "normal weight obesity")

Örnek: Örnek:

Kiloları düzenli olarak kaldıran 180 bit bir adam 15 olabilir% Vücut yağı (çoğuly kas), başka 180 bitmemiş bir adam 30 olabilir% Vücut yağı. Her ikisi de aynı BMI ama çok farklı sağlık profillerine sahiptir.

Body Fat Dağıtımı Anlamak

Vücudun yağ depoladığı yerde sağlık riskleri önemli ölçüde etkiler:

Apple-Shaped (Android)

Fat, kar ve torso çevresinde yoğunlaştı. Kardiyoloji hastalığından daha yüksek risklerle, tip 2 diyabet ve metabolik bozukluklar.

Pear-Shaped (Gynoid)

Fat kalçalarda yoğunlaştı, amatocks ve uylar. Genel olarak karın yağından daha az sağlık riski oluşturur.

Alt Vücut Yağı Nasıl Yüzde

Vücut yağ oranını azaltmak genellikle kapsamlı bir yaklaşım gerektirir:

Caloric açığı:Eklediğinizden daha az kalori (tipik olarak 300-500 kalori bakım altında)
Direniş eğitimi:Bina yalın kas metabolik oranını artırır ve vücut kompozisyonunu geliştirir
Protein alımı:Vücut ağırlığının kg başına proteinin 1.6-2.2g'i yağ kaybı sırasında kasın korunmasına yardımcı olur
Cardiovascular egzersiz:Orta büyüklükteki aktivitenin 150-180 dakika haftalık süresi genel sağlık ve kalori harcamalarını artırır
Kalite uyku:7-9 saatlik uyku, açlığı ve yağ depolamayı kontrol eden hormonları düzenlemeye yardımcı olur
Stres yönetimi:Kronik stres, yağ depolamasını teşvik edebilir, özellikle visceral şişman

İlerleme Takip Ölçeğin Ötesinde

Vücut yağ değişiklikleri gözlemlendiğinde, birden fazla yöntem kullanmayı düşünün:

İlerleme fotoğrafları ( haftalık olarak, benzer aydınlatma koşulları altında)
Ortanın ölçüleri, kalçalar, uylar (müredeki değişiklikler yağ kaybını gösterebilir)
Spor salonunda performans iyileştirmeler (güçlü, dayanıklılık)
Giysiler nasıl sığıyor
Enerji seviyeleri ve genel refah

Önemli Not:

Achieving ve aşırı derecede düşük bir vücut yağ yüzdesi korumak (düşük 6% Erkekler veya 14% Kadınlar için) hormonal dengesizlikler, zayıf bağışıklık fonksiyonu, kemik yoğunluğu ve üreme sorunları da dahil olmak üzere sağlık sorunlarına yol açabilir. Her zaman fitness veya beslenme rejimlerinize önemli değişiklikler yaparken sağlık profesyonellerine danışın.

Konsept

Body Fat Formula

Vücut yağ yüzdesi çeşitli formüller kullanılarak hesaplanır. En yaygın yöntem ABD Deniz Kuvvetleri yöntemidir, bu da kullanılır:

Erkekler için:

Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077 * log10(waist - boyun) + 0.15456 * log10 (height) - 450

Kadınlar için:

Body Fat % = 495 / (1.29579 - 0.35004 * log10(waist + hip - boyun) + 0.22100 * log10 (height) - 450

Kategoriler Kategoriler

Body Fat Kategoriler

Vücut yağ kategorileri cinsiyet ve yaş ile değişir. İşte genel kategoriler:

Erkekler için

Temel şişman: 2-5%

Athletic: 6-13%

Fitness: 14-17%

Ortalama: 18-24%

Obese: 25%+

Kadınlar için

Temel yağ: 10-13%

Athletic: 14-20%

Fitness: 21-24%

Ortalama: 25-31%

Obese: 32%+

Yöntem Yöntemleri

Ölçüm Yöntemleri

Vücut yağ oranını ölçmek için birkaç yöntem vardır:

Deri katlipers - Ölçüler cilt kalınlığı
Biyoelektriksel engellenme - Elektrik direnci
Hidrostatik tartmak - Su yerinden edilmeleri
DEXA tarama - Dual-enerji X-ray absorptiometri

Önemli Önemli Önemli Önemli Önemli Önemli

Sağlık Riskleri

Hem yüksek hem de düşük vücut yağ yüzdesi sağlık riskleri yaratabilir:

Yüksek Vücut Yağı

Giderek artan kalp hastalığı riski
Tip 2 diyabet
Yüksek kan basıncı basıncı
Bazı kanser türleri

Low Body Fat

Hormonal dengesizlikler
Zayıf bağışıklık sistemi
Kemik yoğunluğu
Reproductive issues

Araçlar

Sağlık Hesapları

Body Surface Area Calculator Lean Body Mass Calculator Keto Calculator Rmr Calculator Body Fat Calculator

Diğer araçlara mı ihtiyacınız var?

İhtiyacınız olan hesaplayıcıyı bulamaz mısınız? Bize ulaşın Diğer sağlık hesaplayıcılarını önermek.