Basal Metabolic Oranı (BMR) Hesap

BMR'nizi günlük kalori ihtiyacınızı geri almak için hesaplayın.

Hesaplayıcı

Bilginize Girin

Kilonuzu kilogramlara girin.

Yükseklikinizi santimetreye girin.

Yaşınızı yıllar içinde girin.

Cinsiyetinizi seçin.

İçerik tablosu

1 BMR'yi Anlamak
2 BMR Formula
3 BMR nasıl hesaplanır
4 BMR'yi Etkileyen Faktörler
5 BMR Limitations
Kılavuz

Basal Metabolic Oranını Anlamak (BMR)

Basal Metabolic oranı nedir?

Basal Metabolic Puanı (BMR) vücudunuzun tam geri kalanında önemli yaşam işlevlerini yerine getirmesi gereken minimum kaloriye işaret eder. Bu fonksiyonlar şunları içerir:

  • Nefes almak ve dolaşım
  • Hücresel büyüme ve onarım
  • Beyin ve sinir sistemi fonksiyonu
  • Vücut ısısını korumak
  • Hormon Kuralları

BMR, günlük enerji harcamanızın en büyük bileşenini temsil ediyor, yaklaşık 60-75 için muhasebe% Bütün günlük kalori yakmak. Bu, vücudunuzun hareket etmeden bütün gün yatakta kaldıysanız kullanacağınız enerjidir.

BMR vs. RMR: Farkı Anlamak

BMR genellikle Resting Metabolic Rate (RMR) ile karıştırılır. Benzer şekilde, biraz farklı şeyleri ölçtüler:

BMR (Basal Metabolic Oranı)

  • Katı laboratuvar koşulları altında ölçüldü
  • 8 saatlik uykudan sonra
  • 12+ saatlik oruç
  • Sıcaklık kontrollü bir ortamda
  • Konu tamamen geri kalanıyla

RMR (Resting Metabolic Rate)

  • Daha az katı koşullar altında ölçüldü
  • Temel aktiviteler için enerji içerir (kesin, ayakta)
  • Tipik olarak 10% BMR'den daha yüksek
  • Uygulamada daha yaygın olarak kullanılır
  • Laboratuvar dışında ölçmek için Easier

BMR'nin önemi

BMR'nizi anlamak için değerli bilgiler sağlar:

Kilo Yönetimi

BMR, temel kalori ihtiyacınızı belirlemenize yardımcı olur. Kilo korumak için, kalorileri toplam günlük enerji harcamanıza eşit şekilde tüketmek. Kilo kaybı için, orta bir eksiklik yaratır; ağırlık kazancı için, bir artı yaratır.

Beslenme Planlaması

BMR'nizi bilmek daha doğru yemek planlamasına izin verir ve vücudunuzun belirli ihtiyaçlarınıza göre yeterli beslenme almasını sağlar.

Sağlık Değerlendirmesi

Tarihsel olarak tiroid fonksiyonunu ve genel metabolik sağlığını değerlendirmek için kullanılır, anormal BMR değerleri bazen temel sağlık koşullarını gösterebilir.

Fitness Program Tasarımı

Eğitmenler ve fitness uzmanları BMR'yi müşterilerin enerji ihtiyaçları ve hedefleri ile uyumlu kişiselleştirilmiş egzersiz programları oluşturmak için kullanmaktadır.

Total Daily Energy Expenditure (TDEE)

BMR temel kalori ihtiyacınızı temsil ederken, Total Daily Energy Expenditure (TDEE) gün boyunca yakılan tüm kalori hesapları:

  • 1.
    BMR (60-75% TDEE: Temel yaşam işlevleri için Enerji geri kalanı
  • 2.
    TEF 10% TDEE: Gıda Etkisi - enerji sindirmek, absorbe etmek ve işlemek için kullanılır
  • 3.
    NEAT (15-30-30-30% TDEE: Non-Exercise Activity Thermogenesis - günlük hareketler için kullanılan enerji (parlama, ayakta, fidgeting)
  • 4.
    EAT (Variable): Egzersiz Aktivite Termogenez - kasıtlı egzersiz sırasında kullanılan enerji

TDEE'nizi tahmin etmek için, BMR'nizi bir etkinlik faktörüyle çoğaltın:

Faaliyet Düzeyi Açıklama Multiplier
Sedat Küçük veya egzersiz yok BMR × 1.2
Işıklı aktif Işık egzersiz 1-3 gün/hafta BMR × 1.375
Moderately aktif Moderate egzersiz günleri/hafta BMR × 1.55
Çok aktif Sert egzersiz 6-7 gün / hafta BMR × 1.725
Son derece aktif Çok zor egzersiz ve fiziksel iş veya günlük iki günlük eğitim BMR × 1.9

BMR'nizi değiştirebilir misiniz?

Bazı BMR determinantları yaş, genetik ve yükseklik sabit olsa da, BMR'nizi etkileyebilirsiniz:

Artan kas kütlesi

Kas dokusu metabolik olarak aktif ve yağ dokusundan daha fazla kalori yakmaktadır. Düzenli güç eğitimi yalın kas kütlesi artırabilir ve BMR'yi artırabilir.

Yeterli kalori alımını korumak

Severe caloric restriction can lower BMR as the body enters "conservation mode." Eating enough calories helps maintain a healthy metabolic rate.

HIIT ve düzenli fiziksel aktivite

High-Intensity Interval Training (HIIT) and other forms of exercise can create "afterburn" (excess post-exercise oxygen consumption) that temporarily increases metabolism.

Önemli Not:

Daha yüksek bir BMR kilo yönetimi daha kolay hale getirebilirken, son derece yüksek veya düşük BMR değerleri sağlık sorunlarını gösterebilir. anormal metabolik fonksiyondan şüpheleniyorsanız, bir sağlık profesyoneline danışın.

Konsept

BMR Formula

Basal Metabolic Oranı (BMR) vücudunuzun temel yaşam fonksiyonlarını korumak için geri yakılan kalori sayısıdır. Mifflin-St Jeor Equation BMR'yi hesaplamak için kullanılıyor.

Formula:
Erkekler için: BMR = (10 × ağırlık) + (6.25 × yükseklik) - (5 × yaş) + 5
Kadınlar için: BMR = (10 × ağırlık) + (6.25 × yükseklik) - (5 × yaş) - 161
Adım Adım Adım Adım Adım Adım Adım Adım Adım Adım Adım Adım

BMR nasıl hesaplanır

BMR'nizi hesaplamak için, bu adımları izleyin:

  1. 1
    Kilonuzu kilogramlarda Önlem
  2. 2
    Yükseklikinizi santimetrede ölçül
  3. 3
    Yaşınızı yıllar içinde not edin
  4. 4
    Cinsiyetinize dayanan uygun formülü uygulayın
Faktörler

BMR'yi Etkileyen Faktörler

Birkaç faktör BMR'nizi etkileyebilir:

Body Piano

Kas kütlesi BMR'yi artırır, şişman kütle azalırken.

Yaş Çağı

BMR genellikle yaşla azalır.

Cinsiyet Toplumsal Cinsiyet

Erkekler genellikle kadınlardan daha yüksek BMR'ye sahiptir.

Hormonlar

Tiroid hormonları ve diğer endokrin faktörler BMR'yi etkiler.

Önemli Önemli Önemli Önemli Önemli Önemli

BMR Limitations

BMR faydalı bir ölçü olsa da, bazı sınırlamalar vardır:

  • Metabolizmada bireysel varyasyonlar için hesap değil
  • Aşırı vücut kompozisyonları olan sporcular veya insanlar için doğru olmayabilir
  • Çevre faktörlerini veya yaşam tarzını dikkate almayın
  • Kapsamlı bir sağlık değerlendirme parçası olarak kullanılmalıdır
Araçlar

Sağlık Hesapları

Weight Loss Calculator Height Percentile Calculator Thermic Effect Food Calculator Body Surface Area Calculator Height Calculator

Diğer araçlara mı ihtiyacınız var?

İhtiyacınız olan hesaplayıcıyı bulamaz mısınız? Bize ulaşın Diğer sağlık hesaplayıcılarını önermek.