Kalkulator tłuszczu ciała
Oblicz zawartość tłuszczu w organizmie używając różnych metod pomiaru.
Wprowadź swoje pomiary
Spis treści
Zrozumienie tkanki tłuszczowej
Odsetek tkanki tłuszczowej ciała jest jednym z najważniejszych wskaźników zdrowia do zrozumienia składu fizycznego i ogólnego stanu zdrowia. Jest to proporcja całkowitej masy ciała, która składa się z tkanki tłuszczowej w porównaniu do innych składników, takich jak mięśnie, kości, narządów i wody.
Co to jest Body Fat?
Tłuszcz z ciała spełnia kilka funkcji życiowych w organizmie człowieka:
- Magazynowanie energii: Komórki tłuszczowe przechowują nadmiar kalorii dla przyszłych potrzeb energetycznych
- Ochrona narządów: Otaczające tłuszcze i poduszki żywotne organy
- Regulacja temperatury: Tłuszcz pomaga izolować ciało
- Produkcja hormonów: Tkanka tłuszczowa odgrywa rolę w produkcji i regulacji hormonów
- Przechowywanie witamin: podstawowe witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) są przechowywane w tkance tłuszczowej
Twoje ciało zawiera dwa główne rodzaje tłuszczu:
Tłuszcz zasadniczy
Konieczny do normalnych funkcji fizjologicznych i występujących w narządach, szpiku kostnym i nerwach. Dla mężczyzn niezbędny tłuszcz wynosi około 2- 5% masy ciała; dla kobiet, to 10- 13% z powodu specyficznego dla płci tłuszczu w piersi, miednicy i uda.
Tłuszcz do przechowywania
Akumuluje się, gdy spożycie kalorii przekracza wydatki. Znalezione głównie pod skórą (tłuszcz podskórny) i wokół narządów wewnętrznych (tłuszcz trzewny). Tłuszcz trzewny stwarza większe zagrożenie dla zdrowia, gdy jest nadmierny.
Dlaczego zawartość tłuszczu w ciele więcej się liczy Niż waga
W przeciwieństwie do masy ciała lub Body Mass Index (BMI), procent tkanki tłuszczowej ciała zapewnia dokładniejszy obraz zdrowia, ponieważ:
- Dwoje ludzi może ważyć tak samo, ale mają bardzo różne kompozycje ciała
- BMI nie rozróżnia masy mięśniowej i tłuszczowej
- Athletes with high muscle mass may be classified as "overweight" by BMI despite having low body fat
- Someone with "normal" BMI could have excessive body fat (called "normal weight obesity")
Zrozumienie Dystrybucja tłuszczu ciała
Tam, gdzie organizm przechowuje tłuszcze znacząco wpływa na zagrożenia dla zdrowia:
Apple- Shaped (Android)
Tłuszcz skoncentrowany wokół brzucha i tułowia. Związane z większym ryzykiem chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i zaburzeń metabolicznych.
Pear- Shaped (Gynoid)
Tłuszcz skoncentrowany w biodrach, pośladkach i udach. Generalnie stwarza mniejsze zagrożenie dla zdrowia niż tłuszcz brzuszny.
Jak zmniejszyć tkanki tłuszczowej ciała Procent
Zmniejszenie zawartości tłuszczu w organizmie zazwyczaj wymaga kompleksowego podejścia:
- Deficyt kaloryczny:Spożywanie mniej kalorii niż wydajesz (zazwyczaj 300- 500 kalorii poniżej konserwacji)
- Szkolenie oporu:Budowa chudych mięśni zwiększa tempo metabolizmu i poprawia skład ciała
- Spożycie białka:Spożywanie 1, 6- 2, 2g białka na kg masy ciała pomaga zachować mięśnie podczas utraty tłuszczu
- Ćwiczenia sercowo- naczyniowe:150- 180 minut tygodniowo aktywności umiarkowanej poprawia ogólne wydatki na zdrowie i kalorie
- Jakość snu:7- 9 godzin snu pomaga regulować hormony, które kontrolują głód i przechowywanie tłuszczu
- Zarządzanie stresem:Przewlekły stres zwiększa kortyzol, który może promować przechowywanie tłuszczu, zwłaszcza tłuszczu trzewnego
Postęp śledzenia Poza skalą
Podczas monitorowania zmian tkanki tłuszczowej ciała, rozważyć przy użyciu wielu metod:
- Zdjęcia postępowe (tygodniowe, w podobnych warunkach oświetleniowych)
- Pomiary talii, bioder, ud (zmiany w calach mogą wskazywać na utratę tłuszczu)
- Poprawa wydajności siłowni (wytrzymałość, wytrzymałość)
- Jak ubrania pasują
- Poziomy energii i ogólny dobrostan
Wzór tłuszczu ciała
Odsetek tłuszczu w organizmie oblicza się przy użyciu różnych formuł. Najczęstszą metodą jest metoda Marynarki Wojennej USA, która wykorzystuje:
Kategorie tłuszczu ciała
Kategorie tłuszczów ciała różnią się w zależności od płci i wieku. Oto ogólne kategorie:
Dla mężczyzn
Tłuszcz zasadniczy: 2- 5%
Athletic: 6- 13%
Fitness: 14- 17%
Średnia: 18- 24%
Osy: 25%+
Dla kobiet
Tłuszcz zasadniczy: 10- 13%
Athletic: 14- 20%
Fitness: 21- 24%
Średnia: 25- 31%
Osy: 32%+
Metody pomiaru
Istnieje kilka metod pomiaru zawartości tłuszczu w organizmie:
- Spycharki do skinfold - miary grubości skinfold
- Impedancja bioelektryczna - pomiar oporu elektrycznego
- Ważenie hydrostatyczne - pomiar wyporności wody
- Skan DEXA - Absorpcja promieniowania rentgenowskiego Dual- energy
Ryzyko zdrowotne
Zarówno wysoki, jak i niski procent tłuszczu w organizmie może stanowić zagrożenie dla zdrowia:
Wysoka zawartość tłuszczu w ciele
- Zwiększone ryzyko choroby serca
- Cukrzyca typu 2
- Wysokie ciśnienie krwi
- Niektóre rodzaje nowotworów
Tłuszcz z małego ciała
- Nierównowaga hormonalna
- Osłabiony układ odpornościowy
- Zmniejszenie gęstości kości
- Kwestie reprodukcyjne