Lichaamsvetcalculator
Bereken uw lichaamsvetpercentage met behulp van verschillende meetmethoden.
Voer uw metingen in
Inhoudsopgave
Lichaamsvet begrijpen
Lichaamsvet percentage is een van de belangrijkste gezondheidsmetrics voor het begrijpen van uw fysieke samenstelling en algehele gezondheidstoestand. Het vertegenwoordigt het aandeel van uw totale lichaamsgewicht dat bestaat uit vetweefsel in vergelijking met andere componenten zoals spieren, botten, organen en water.
Wat is Body Fat?
Lichaamsvet dient verschillende vitale functies in het menselijk lichaam:
- Energieopslag: Vetcellen slaan overtollige calorieën op voor toekomstige energiebehoeften
- Orgaanbescherming: Vet omringen en kussens vitale organen
- Temperatuurregeling: Vet helpt het lichaam te isoleren
- Hormonenproductie: Vetweefsel speelt een rol bij de productie en regulering van hormonen
- Vitamineopslag: essentiële in vet oplosbare vitaminen (A, D, E, K) worden opgeslagen in vetweefsel
Uw lichaam bevat twee belangrijke soorten vet:
Essentiële vetten
Noodzakelijk voor normale fysiologische functies en gevonden in organen, beenmerg en zenuwen. Voor mannen is essentieel vet ongeveer 2-5% van lichaamsgewicht; voor vrouwen, het is 10-13% door geslachtsspecifiek vet in borsten, bekkens en dijen.
Opslag Vet
Accumuleert wanneer calorie-inname de uitgaven overschrijdt. Gevonden voornamelijk onder de huid (subcutane vet) en rond interne organen (visceraal vet). Viscerale vet vormt hogere risico's voor de gezondheid wanneer buitensporig.
Waarom lichaamsvet percentage doet er meer toe dan gewicht
In tegenstelling tot lichaamsgewicht of Body Mass Index (BMI) geeft het percentage lichaamsvet een nauwkeuriger beeld van uw gezondheid omdat:
- Twee mensen kunnen hetzelfde wegen, maar hebben dramatisch verschillende lichaamssamenstellingen
- BMI maakt geen onderscheid tussen spier- en vetgewicht
- Athletes with high muscle mass may be classified as "overweight" by BMI despite having low body fat
- Someone with "normal" BMI could have excessive body fat (called "normal weight obesity")
Inzicht in de verdeling van lichaamsvet
Waar uw lichaam vet opslaat, heeft een significant effect op de gezondheidsrisico's:
Apple-Shaped (Android)
Vet geconcentreerd rond de buik en romp. Geassocieerd met hogere risico's van hart- en vaatziekten, type 2-diabetes en metabole stoornissen.
Pear-Shaped (gynaecoloog)
Vet geconcentreerd in heupen, billen en dijen. Over het algemeen brengt de gezondheid minder risico's met zich mee dan buikvet.
Hoe te verminderen lichaamsvet percentage
Het verminderen van het percentage lichaamsvet vereist doorgaans een alomvattende aanpak:
- Kalorisch tekort:Het verbruiken van minder calorieën dan u besteed (meestal 300-500 calorieën beneden onderhoud)
- Weerstandstraining:Bouwen mager spier verhoogt stofwisseling en verbetert de lichaamssamenstelling
- Eiwitinname:Het verbruik van 1,6-2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht helpt spier behouden tijdens vetverlies
- Cardiovasculaire lichaamsbeweging:150-180 minuten per week van matig-intensiteit activiteit verbetert de totale uitgaven voor gezondheid en calorie
- Kwaliteitsslaap:7-9 uur slaap helpt reguleren hormonen die honger en vet opslag controleren
- Stressmanagement:Chronische stress verhoogt cortisol, die vetopslag kan bevorderen, met name viscerale vet
Voortgang volgen Voorbij de schaal
Bij het controleren van lichaamsvetveranderingen, overwegen met behulp van meerdere methoden:
- Voortgangsfoto's (wekelijks, onder vergelijkbare lichtomstandigheden)
- Metingen van taille, heupen, dijen (veranderingen in centimeter kunnen vetverlies aangeven)
- Prestatieverbeteringen in de sportschool (sterkte, uithoudingsvermogen)
- Hoe kleding past
- Energieniveaus en algemeen welzijn
Formule voor lichaamsvet
Het percentage lichaamsvet wordt berekend met verschillende formules. De meest voorkomende methode is de Amerikaanse marine methode, die gebruikt:
Body vetcategorieën
De categorieën lichaamsvet variëren naar geslacht en leeftijd. Hier zijn de algemene categorieën:
Voor mannen
Essentiële vetten: 2-5%
Atletisch: 6-13%
Fitness: 14-17%
Gemiddelde: 18-24%
Obese: 25%+
Voor vrouwen
Essentiële vetten: 10-13%
Atletisch: 14-20%
Fitness: 21-24%
Gemiddelde: 25-31%
Obese: 32%+
Meetmethoden
Er zijn verschillende methoden om het percentage lichaamsvet te meten:
- Huidvouwklauwen - Meet de dikte van de huidvouw
- Bioelektrische impedantie - Meet elektrische weerstand
- Hydrostatische weging - Waterverplaatsing meten
- DEXA-scan - X-ray-absorptiometrie met dubbele energie
Gezondheidsrisico's
Zowel hoge als lage lichaamsvetpercentages kunnen gezondheidsrisico's met zich meebrengen:
Vet van het hoge lichaam
- Verhoogde kans op hartziekte
- Type 2-diabetes
- Hoge bloeddruk
- Bepaalde soorten kanker
Laag lichaamsvet
- Hormonale onevenwichtigheden
- Verzwakt immuunsysteem
- Verminderde botdichtheid
- Reproductieve kwesties