Basal Metabolic Rate (BMR) Calculator
Bereken uw BMR om uw dagelijkse calorie behoeften in rust te bepalen.
Voer uw gegevens in
Inhoudsopgave
Begrip Basal Metabolic Rate (BMR)
Wat is Basal Metabole Rate?
Basal Metabolic Rate (BMR) verwijst naar het minimale aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om essentiële levensfuncties uit te voeren terwijl u volledig rust. Deze functies omvatten:
- Ademhaling en circulatie
- Cellulaire groei en reparatie
- Hersen- en zenuwstelselfunctie
- Behoud van de lichaamstemperatuur
- Hormonenverordening
Uw BMR vertegenwoordigt het grootste onderdeel van uw dagelijkse energie-uitgaven, goed voor ongeveer 60-75% van uw totale dagelijkse calorie verbranding. Dit is de energie die je lichaam zou gebruiken als je de hele dag in bed bleef zonder te bewegen.
BMR vs. RMR: Het verschil begrijpen
BMR wordt vaak verward met Resting Metabolic Rate (RMR). Hoewel vergelijkbaar, ze meten enigszins verschillende dingen:
BMR (Basal Metabolic Rate)
- Gemeten onder strikte laboratoriumomstandigheden
- Na 8 uur slaap
- 12+ uren vasten
- In een temperatuurgestuurde omgeving
- Met het onderwerp volledig in rust
RMR (Resting Metabolic Rate)
- Onder minder strenge voorwaarden gemeten
- Omvat energie voor basisactiviteiten (zitten, staand)
- Typisch 10% hoger dan BMR
- Meer algemeen gebruikt in de praktijk
- Makkelijker om buiten laboratoria te meten
Het belang van BMR
Het begrijpen van uw BMR biedt waardevolle inzichten voor:
BMR helpt bij het bepalen van uw basisbehoefte aan calorie. Om gewicht te behouden, verbruik calorieën gelijk aan uw totale dagelijkse energie-uitgaven. Voor gewichtsverlies, creëer een matig tekort; voor gewichtstoename, maak een overschot.
Het kennen van uw BMR zorgt voor een nauwkeurigere maaltijdplanning en helpt ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende voeding ontvangt op basis van uw specifieke behoeften.
Historisch gebruikt om schildklierfunctie en algemene metabole gezondheid te beoordelen, kunnen abnormale BMR waarden soms wijzen op onderliggende gezondheidsvoorwaarden.
Trainers en fitness professionals gebruiken BMR om gepersonaliseerde trainingsprogramma's te maken die aansluiten bij de energiebehoeften en doelen van klanten.
Totale dagelijkse energie-uitgaven (TDEE)
Terwijl BMR uw basis calorie behoeften vertegenwoordigt, uw totale dagelijkse energie uitgaven (TDEE) accounts voor alle calorieën verbrand gedurende de dag, waaronder:
-
1.
BMR (60-75% van TDEE): Energie voor basislevensfuncties in rust
-
2.
TEF (10% van TDEE): Thermisch effect van voedsel - energie gebruikt om voedingsstoffen te verteren, absorberen en verwerken
-
3.
NEAT (15-30)% van TDEE): Non-Exercise Activity Thermogenesis - energie gebruikt voor alledaagse bewegingen (wandelen, staan, fidgeting)
-
4.
EAT (Variable): Oefening Activiteit Thermogenese - energie gebruikt tijdens opzettelijke oefening
Om uw TDEE te schatten, vermenigvuldig uw BMR met een activiteitsfactor:
| Activiteitsniveau | Omschrijving | Multiplier |
|---|---|---|
| Sedentaire | Weinig of geen beweging | BMR × 1,2 |
| Licht actief | Lichte oefening 1-3 dagen/week | BMR × 1,375 |
| Matig actief | Matige inspanning 3-5 dagen/week | BMR × 1,55 |
| Zeer actief | Harde inspanning 6-7 dagen/week | BMR × 1.725 |
| Zeer actief | Zeer harde oefening en fysieke baan of training tweemaal daags | BMR × 1,9 |
Kun je je BMR veranderen?
Terwijl sommige BMR-determinanten zoals leeftijd, genetica en hoogte zijn vastgesteld, kunt u uw BMR beïnvloeden door:
Spierweefsel is metabolisch actief en verbrandt meer calorieën in rust dan vetweefsel. Regelmatige krachttraining kan spiermassa verhogen en BMR stimuleren.
Severe caloric restriction can lower BMR as the body enters "conservation mode." Eating enough calories helps maintain a healthy metabolic rate.
High-Intensity Interval Training (HIIT) and other forms of exercise can create "afterburn" (excess post-exercise oxygen consumption) that temporarily increases metabolism.
Terwijl een hogere BMR kan gewicht management gemakkelijker maken, extreem hoge of lage BMR waarden kunnen wijzen op gezondheidsproblemen. Als u een abnormale metabole functie vermoedt, raadpleeg dan een zorgverlener.
Formule BMR
Basal Metabolic Rate (BMR) is het aantal calorieën dat uw lichaam brandt in rust om de basis levensfuncties te behouden. De Mifflin-St Jeor Vergelijking wordt gebruikt om BMR te berekenen.
Voor vrouwen: BMR = (10 × gewicht) + (6,5 × lengte) - (5 × leeftijd) - 161
Hoe BMR te berekenen
Om uw BMR te berekenen, volg deze stappen:
-
1Meet uw gewicht in kilogram
-
2Meet uw hoogte in centimeters
-
3Let op uw leeftijd in jaren
-
4Pas de juiste formule toe op basis van uw geslacht
Factoren die BMR beïnvloeden
Verschillende factoren kunnen uw BMR beïnvloeden:
Samenstelling van het lichaam
Spiermassa verhoogt BMR, terwijl vetmassa vermindert.
Leeftijd
BMR neemt meestal af met de leeftijd.
Geslacht
Mannen hebben over het algemeen een hogere BMR dan vrouwen.
Hormonen
Schildklierhormonen en andere endocriene factoren beïnvloeden BMR.
BMR Beperkingen
Hoewel BMR een nuttige maatregel is, heeft het enkele beperkingen:
- Geeft geen verklaring voor individuele variaties in het metabolisme
- Mag niet nauwkeurig zijn voor atleten of mensen met extreme lichaamssamenstellingen
- Houdt geen rekening met omgevingsfactoren of levensstijl
- Moet worden gebruikt als onderdeel van een alomvattende gezondheidsbeoordeling