食品計算機の熱影響

食品(TEF)のThermic効果は、あなたの体が消化、吸収し、あなたが食べる食品を代謝するために使用するエネルギーの量です。 異なるマクロ栄養素には、異なる熱影響があります。

• タンパク質: 20-30% 燃焼カロリーの
• 炭水化物:5-10% 燃焼カロリーの
• 脂肪: 0-3% 燃焼カロリーの

TEFは、あなたの総カロリー摂取量とあなたの食事中のマクロ栄養素の分布に基づいて計算されます。 高いタンパク質摂取量は、一般的に高いTEFにつながります。

TEFの背後にある科学

TEFは、約10を表しています。% 標準的な混合栄養素の食事療法を食べる健康な大人の総カロリー摂取量の。 これは、1日あたりの2,000カロリーを消費する場合、約200カロリーは消化および新陳代謝のプロセスによって燃焼されることを意味します。

TEF感染因子

• 食事のサイズ: 大きい食事は一般により高いTEFを持っています
• 食事構成: たんぱく質豊かな食事がTEFを増加
• 食事のタイミング: 前日の食餌は、より高いTEFにつながる可能性があります
• 身体活動: 定期的な運動は、TEFを高めることができます
• 年齢:TEFは年齢とともに減少傾向
• ボディ構成: 高い筋肉量は TEF を高めることができます。
• インシュリンの抵抗: TEFを下げる可能性があります

TEFの最適化の利点

食品の熱影響を理解し、最適化することで、いくつかの利点を提供できます。

• 重量管理: TEF食品の高騰は、控えめなカロリー欠損を作成するのに役立ちます
• 改良されたsatiety:高いTEFの蛋白質豊富な食糧はより多くの詰物である傾向があります
• よりよい血糖制御: タンパク質のバランスの取れた食事は、血糖を安定させるのを助けることができます
• 筋肉保存: より高い蛋白質の取入口は減量の間に筋肉維持を支えます

実用的なアプリケーション

あなたの食事療法で食物の熱影響を利用するため:

• すべての食事にタンパク質の良いソースを含める
• 簡単な砂糖の上に複雑な炭水化物を消費します
• 可能な限り、加工食品を最小限に
• 食事のタイミングを考えると、以前の食事の潜在的な利点
• 水の消費がわずかにエネルギー支出を高めることができるので水和する滞在
• 一部の研究では、ジンジャーのようなスパイスがTEFを高める可能性があることを示唆しています

TEFはエネルギー支出の1つの成分であるが、それはより効果的な栄養計画に貢献し、ダイエットやライフスタイルへのバランスの取れたアプローチの一環として、体重管理の目標をサポートすることができます。