ケトダイエット計算機

Ketoの計算機 業務内容

Ketoダイエット計算機は、個人がケトンダイエットのための最適なマクロ栄養摂取量を決定するのを助けるように設計された専門ツールです。 これらの計算機は、年齢、性別、身長、体重、活動レベル、および体脂肪の割合を含む、あなたの個人データを使用して、毎日のカロリーとマクロ栄養素のニーズに合わせてカスタマイズされた推奨事項を提供します。

ケト計算機の背後にある科学

ほとんどのケト計算機は、Mifflin-St. Jeor Formulaなどの確立された式を使用して、バジルメタボリックレート(BMR)を計算します。 これは、あなたの合計毎日のエネルギー支出(TDEE)を決定するために、あなたの活動レベルに基づいて調整されます。 そこから、計算機は、ケトーシスに最適な特定のマクロ栄養素比を適用します。

Keto計算機の主要コンポーネント

• 個人データの入力:年齢、性別、身長、体重、活動レベル
• ボディ脂肪質のパーセント:正確な蛋白質の推薦のための細いボディ固まりを計算するのに使用される
• 活動のレベル:あなたの毎日のエネルギー支出を決定します
• 目的の設定:重量損失、維持、または筋肉利益
• マクロ栄養素 故障:脂肪、タンパク質、炭水化物の特定の値の出力

あなたのマクロ栄養比率を理解する

ケトン食における典型的なマクロ栄養分布は、以下です。

• 脂肪:70-80% 総カロリーの
• タンパク質:15-25% 総カロリーの
• 炭水化物:5-10% 総カロリーの(典型的に1日50gの純炭水化物の下)

これらを理解することは、グラム重量ではなく、総カロリーの割合です。 脂肪は、タンパク質と炭水化物がグラムあたり4カロリーを提供しながら、グラムあたり9カロリーを提供しますので、あなたのグラム測定は、パーセンテージの故障とは異なるようになります。

Ketoの計算を調整する

ケトのマクロは静的ではありません。体組成、活動レベル、目標が変化するように変更する必要があります。 ほとんどの専門家は、アクティブな体重減少の間に2〜4週間ごとにマクロを再計算することをお勧めします。 あなたの体重減少のプラトーならば、それはあなたがあなたの新しい体重に基づいてあなたのマクロを再計算する必要がある兆候です。

ケトーシスにおけるタンパク質の役割

ケトコミュニティの一般的な議論は、消費するタンパク質の量です。 あまりにも多くのタンパク質は、グルコネジェネシス(タンパク質からのグルコースの生成)を介してケトーシスからあなたを蹴ることができるいくつかの恐怖が、研究は、この懸念が過度であるかもしれないことを示唆しています。 十分なタンパク質の摂取量は、特に体重減少の間に細い体量を節約するために重要です。

ほとんどのケト計算機は、次のタンパク質摂取量範囲を推奨します。

• 秘書:細いボディ固まりのポンドごとの0.6-0.8g蛋白質
• アクティブ:細いボディ固まりのポンドごとの0.8-1.0g蛋白質
• 非常に能動態/強さの訓練:細いボディ固まりのポンドごとの1.0-1.2g蛋白質

ネットカーブと総カルブの使用

ほとんどのケト計算機は、総炭水化物ではなく、ネットの炭水化物に焦点を当てます。 食品の総炭水化物含有量から繊維(および時々砂糖アルコール)を抽出することによって、純炭水化物が計算されます。 これは繊維が消化されず、かなり血糖やケトーシスに影響を与えないためです。

ほとんどの人にとっては、1日20-30g以下にネットの炭水化物を維持することはケトーシスを維持するのに十分ですが、一部の個人はより高い摂取量(50gまで)でケトーシスを維持することができます。

カロリー欠損とケト成功

ケトンダイエットは食欲を抑制し、カロリー制限を容易にするのを助けることができますが、カロリー欠損は体重減少のためにまだ必要です。 Keto計算機は、通常10-20の適度な欠損を推薦します% 持続可能な減量のためのあなたのTDEEの下。

30よりも大きいデフィシス% 一般的には、代謝適応と飢餓の増加につながることができるのでお勧めしません。, 長期を維持するためにダイエット困難を作る.

計算から実装まで

ケト計算機を使用してマクロを決定した後、次のステップは毎日の食事療法でそれらを実装しています。 いくつかの戦略は次のとおりです。

• 食品追跡アプリを使用して、インテークを監視
• 事前に食事を計画して、マクロターゲットをヒットさせる
• アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの脂肪の食物源全体に焦点を当てる
• 卵、魚、肉、およびある酪農場のような源からの十分な蛋白質を含んで下さい
• 葉の緑、ブロッコリー、カリフラワーなどの低炭水化物野菜を選択

避けるべき一般的な間違い

• 絶対値ではなく比率に焦点を合わせます。実際のグラムの量は厳密なパーセンテージよりも重要
• 不十分なタンパク質:十分なタンパク質を消費しないと筋肉の損失につながることができます
• 隠された炭水化物を考慮しない:多くの加工食品には、炭水化物の予期しないソースが含まれています
• 過剰な活動レベル:これは、あまりにも多くのカロリーを消費することにつながることができます
• 体重を減らすため、マクロの調整は行いません。体組成が変化するにつれて、栄養ニーズが変化します。

コンテンツ

ケト計算機は、ケトンダイエットを開始または維持する誰にとっても貴重なツールです。 個々の特性と目標に基づいてパーソナライズされたマクロ栄養の推奨事項を提供することで、これらの計算機は、ketoダイエットから推測をとり、成功のためにあなたをセットアップするのに役立ちます。 計算機は科学的な開始ポイントを提供しながら、あなたの体が最適な結果を達成するためにどのように反応するかに基づいて調整を行う必要があることに注意してください。

ケトン食は、あなたの体の代謝を燃焼するグルコースからエネルギーのために脂肪を燃焼させる高脂肪、低炭水化物ダイエットです。 この代謝状態はケトーシスと呼ばれます。

ketogenic食事療法は通常から成っています:

• 70% 脂肪からカロリーの
• 25% タンパク質からカロリーの
• 5% 炭水化物からのカロリーの

ケトン食の潜在的な利点は次のとおりです。

• 重量損失
• 精神的な明快さを改善
• 安定したエネルギーレベル
• 減らされた飢餓
• より良い血糖制御

ケトンダイエットに成功するには:

• マクロを慎重に追跡する
• 水分補給
• 十分な電解質を得る
• 食事を先に計画する
• 適応期間に患者であること