基礎メタボリック率(BMR)計算機
あなたのBMRを計算して、毎日のカロリーのニーズを休息で判断します。
情報を入力してください
コンテンツの表
基礎メタボリック率(BMR)の理解
基礎メタボリックレートとは?
基礎メタボリックレート(BMR)は、完全な休息中に、あなたの体が重要なライフ機能を実行する必要があるカロリーの最小数を指します。 これらの機能は次のとおりです。
- 呼吸と循環
- 細胞の成長および修理
- 脳および神経系機能
- 体温を維持
- ホルモンの規則
あなたのBMRは、約60-75のための会計、あなたの毎日のエネルギー支出の最大のコンポーネントを表します% 一日の合計カロリーバーン。 これは、移動せずに一日中ベッドに滞在する場合に、あなたの体が使用するエネルギーです。
BMR対RMR:違いを理解する
BMRは、メタボリックレート(RMR)を修復して混同することが多い。 似ている間、彼らは少し異なるものを測定します。
BMR(基礎メタボリック率)
- 厳密な実験室の条件の下で測定される
- 睡眠の8時間後に
- 12 + 時間の高速化
- 温度制御環境で
- 残りで完全に主題を使って
RMR(メタボリック率の回復)
- 厳しい条件下で測定
- 基本的な活動のためのエネルギーが含まれています(シッティング、立っている)
- 典型的に 10% BMRよりも高い
- より一般的に練習で使用される
- 外部の実験室を測定すること容易
BMRの重要性
あなたのBMRを理解することは、次のような貴重な情報を提供します。
BMRは、ベースラインのカロリーニーズを判断するのに役立ちます。 体重を維持するために、カロリーをあなたの総毎日のエネルギー支出に等しく消費します。 体重減少のために、適度な欠損を作成します。体重増加のために、余剰を作成します。
あなたのBMRを知ることはより正確な食事の計画を可能にし、あなたの体があなたの特定のニーズに基づいて十分な栄養を受け取るのを助けます。
歴史的に甲状腺機能および全体的な新陳代謝の健康を評価するのに使用されて、異常なBMRの価値は時々根ざした健康状態を示すことができます。
トレーナーとフィットネスの専門家は、BMRを使用して、顧客のエネルギーニーズと目標に合わせてパーソナライズされたエクササイズプログラムを作成します。
トータルデイリーエネルギー支出(TDEE)
BMRは、ベースラインのカロリーニーズを表していますが、あなたの総毎日のエネルギー支出(TDEE)アカウントは、一日中燃焼するすべてのカロリーを含みます。
-
1.
BMR(60-75)% TDEEの: 休息時の基本的な生活機能のエネルギー
-
2.
テフ (10)% TDEEの: 食物の熱影響 - 消化、吸収、栄養素を処理するために使用されるエネルギー
-
3.
ナイツ (15-30)% TDEEの: 非運動活動 サーモジェネシス - 日常の動き(散歩、立ち、忘れ)に使われるエネルギー
-
4.
EAT(可変性): 運動活動 サーモジェネシス - 意図的な運動の間に使用されるエネルギー
TDEEを推定するには、BMRを活動要因に乗じます。
| 活動レベル | コンテンツ | マルチプライヤー |
|---|---|---|
| 科学研究 | 少しまたは運動なし | BMR×1.2 |
| 軽く活動的な | 軽い練習1-3日/週 | BMRの× 1.375 |
| 適度に活動的な | 適度な練習3-5日/週 | BMR×1.55 |
| 非常に活動的な | 堅い練習6-7日/週 | BMR×1.725 |
| 非常に能動的 | 非常に難しい運動と物理的な仕事や毎日2回トレーニング | BMR×1.9 |
BMRを変更できますか?
年齢、遺伝学、身長などのBMRの優れ剤は固定されていますが、次のBMRに影響します。
筋肉ティッシュは新陳代謝的に活動的であり、脂肪組織より残りでより多くのカロリーを燃やします。 レギュラーな強さの訓練は細い筋肉固まりを高め、BMRを高めることができます。
Severe caloric restriction can lower BMR as the body enters "conservation mode." Eating enough calories helps maintain a healthy metabolic rate.
High-Intensity Interval Training (HIIT) and other forms of exercise can create "afterburn" (excess post-exercise oxygen consumption) that temporarily increases metabolism.
BMRは体重管理が容易になりますが、非常に高いか低いBMR値は健康上の問題を示すことができます。 異常な代謝機能が疑われる場合は、医療専門家に相談してください。
BMRの方式
基礎メタボリックレート(BMR)は、あなたの体が残りの部分で焼くカロリーの数で、基本的なライフ機能を維持します。 Mifflin-St Jeor Equation は BMR を計算するために使用されます。
女性向け:BMR =(10×重量)+(6.25×高さ) - (5×年齢) - 161
BMRの計算方法
BMRを計算するには、次の手順に従ってください。
-
1体重をキログラムで測定
-
2高さをセンチメートルで測定
-
3年齢を入力してください
-
4あなたの性別に基づいて適切な式を適用します
BMR感染因子
いくつかの要因はあなたのBMRに影響を与えることができます:
ボディ構成
筋肉量はBMRを増加させ、脂肪塊が減少します。
年齢
BMRは通常年齢とともに減少します。
ログイン
男性は一般的に女性よりも高いBMRを持っています。
ホルモン
甲状腺ホルモンおよび他の内分泌因子はBMRに影響を与えます。
BMRの制限
BMRは便利な測定ですが、いくつかの制限があります。
- 代謝の個々の変化を考慮しません
- 極端な体組成を持つ選手や人にとって正確ではないかもしれない
- 環境要因やライフスタイルを考慮しない
- 包括的な健康評価の一環として使用すべき