Calculadora de peso saludable
Calcule su rango de peso saludable basado en su altura, género y tamaño de marco.
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Cuadro de contenidos
Comprender peso saludable
Un peso saludable es más que un número en una escala, es un indicador clave de salud y bienestar general. Comprender lo que constituye un peso saludable para su composición corporal única es esencial para mantener una salud óptima.
¿Qué es el peso saludable?
Healthy weight refers to a weight range that is associated with good health outcomes and reduced risk of weight-related diseases. Rather than a single "ideal" number, healthy weight is typically represented as a range that varies based on several factors:
- Tamaño de la altura y del cuerpo
- Género y edad
- Relación entre músculo y grasa
- Composición corporal general
Métodos populares para determinar peso saludable
Se han elaborado varias fórmulas validadas científicamente para estimar los rangos de peso saludables:
Hamwi Method (1964)
El método utilizado en nuestra calculadora, desarrollado principalmente para la dosificación de medicamentos:
- Para los hombres:48 kg + 2,7 kg por pulgada sobre 5 pies
- Para las mujeres:45,5 kg + 2,2 kg por pulgada sobre 5 pies
Formula Devine (1974)
Una de las fórmulas más validadas médicamente:
- Para los hombres:50 kg + 2,3 kg por pulgada sobre 5 pies
- Para las mujeres:45,5 kg + 2,3 kg por pulgada sobre 5 pies
Índice de Masa Corporal (IMC)
Desarrollado por la Organización Mundial de la Salud, el IMC proporciona rangos de peso basados en la relación entre peso y altura:
- Bajo peso:IMC menos de 18,5
- Peso saludable:IMC 18,5-24,9
- Sobrepeso:IMC 25-29.9
- Obese:IMC 30 o más
Por qué el peso saludable importa
Mantener un peso dentro del rango saludable ofrece numerosos beneficios para la salud:
- Riesgo reducido de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos cánceres
- Mejores niveles de energía y funcionamiento físico
- Mejor salud articular y menor riesgo de osteoartritis
- Mejora de los indicadores de salud metabólicos como la presión arterial y el colesterol
- Mejor calidad de vida y potencial para la longevidad
Más allá del número
Es importante recordar que el peso saludable es sólo un componente de salud general. Otros factores a considerar incluyen:
- Composición corporal:La relación entre músculo y grasa puede afectar significativamente la salud, incluso al mismo peso
- Distribución de la grasa:Cuando su cuerpo almacena materias grasas, la grasa abdominal conlleva mayores riesgos de salud que la grasa en otras áreas
- hábitos de estilo de vida:Calidad de la dieta, actividad física, sueño y manejo del estrés toda influencia la salud independiente del peso
Fórmula de peso saludable
El cálculo de peso saludable se basa en el método Hamwi, que proporciona una directriz general para el peso corporal ideal basado en la altura y el género.
Para mujeres: 45,5 kg + 2,2 kg por pulgada sobre 5 pies
Cómo calcular peso saludable
Para calcular su rango de peso saludable, siga estos pasos:
-
1Medir su altura en centímetros
-
2Determinar el tamaño de su marco (pequeño, mediano o grande)
-
3Aplica la fórmula Hamwi basada en tu género
-
4Ajuste para el tamaño del marco para obtener su rango de peso saludable
Consideraciones del tamaño del marco
El tamaño del marco es un factor importante para determinar su rango de peso saludable:
Pequeña estructura
10% debajo del peso base
Adecuado para personas con estructura ósea más pequeña.
Marco medio
Peso base
Referencia estándar para la mayoría de las personas.
Marco grande
10% por encima del peso base
Apropiado para personas con estructura ósea más grande.
Limitaciones
Si bien esta calculadora proporciona una guía útil, tiene algunas limitaciones:
- No cuenta con masa muscular o composición corporal
- Puede no ser adecuado para atletas o culturistas
- No considera factores como la edad o la etnia
- Debe utilizarse como parte de una evaluación completa de la salud