Gesunde Gewichtsrechner
Berechnen Sie Ihr gesundes Gewicht-Bereich basierend auf Ihrer Höhe, Geschlecht und Rahmengröße.
Geben Sie Ihre Messungen ein
Inhaltsverzeichnis
Gesundes Gewicht verstehen
Ein gesundes Gewicht ist mehr als nur eine Zahl im Maßstab – es ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Das Verständnis, was ein gesundes Gewicht für Ihre einzigartige Körperzusammensetzung ist unerlässlich, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.
Was ist gesundes Gewicht?
Healthy weight refers to a weight range that is associated with good health outcomes and reduced risk of weight-related diseases. Rather than a single "ideal" number, healthy weight is typically represented as a range that varies based on several factors:
- Größe und Körperrahmengröße
- Geschlecht und Alter
- Muskel-zu-Fett-Verhältnis
- Gesamtkörperzusammensetzung
Beliebte Methoden zur Bestimmung des gesunden Gewichtes
Mehrere wissenschaftlich validierte Formeln wurden entwickelt, um gesunde Gewichtsbereiche zu schätzen:
Hamwi Methode (1964)
Die in unserem Rechner verwendete Methode, die vor allem für die Medikamentendosierung entwickelt wurde:
- Für Männer:48 kg + 2,7 kg pro Zoll über 5 Fuß
- Für Frauen:45.5 kg + 2,2 kg pro Zoll über 5 Fuß
Devine Formula (1974)
Eine der medizinisch validierten Formeln:
- Für Männer:50 kg + 2,3 kg pro Zoll über 5 Fuß
- Für Frauen:45.5 kg + 2,3 kg pro Zoll über 5 Fuß
Body Maß Index (BMI)
Entwickelt von der Weltgesundheitsorganisation bietet BMI Gewichtsbereiche basierend auf dem Verhältnis von Gewicht zu Höhe:
- Untergewicht:BMI weniger als 18.5
- Gesundheitsgewicht:BMI 18.5-24.9
- Übergewicht:BMI 25-29.9
- Obese:BMI 30 oder mehr
Warum Gesunde Gewicht Matten
Das Erhalten eines Gewichts innerhalb der gesunden Reihe bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile:
- Vermindertes Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebserkrankungen
- Verbesserte Energiewerte und körperliche Funktion
- Bessere gemeinsame Gesundheit und vermindertes Risiko von Osteoarthritis
- Verbesserte metabolische Gesundheitsindikatoren wie Blutdruck und Cholesterin
- Verbesserte Lebensqualität und Potenzial für Langlebigkeit
Jenseits der Nummer
Es ist wichtig zu erinnern, dass gesundes Gewicht nur ein Bestandteil der allgemeinen Gesundheit ist. Zu den anderen Faktoren zählen:
- Körperzusammensetzung:Das Verhältnis von Muskel zu Fett kann die Gesundheit erheblich beeinflussen, auch bei gleichem Gewicht
- Fettverteilung:Wo Ihr Körper Fett speichert – Bauchfett trägt höhere Gesundheitsrisiken als Fett in anderen Bereichen
- Lebensgewohnheiten:Diät-Qualität, körperliche Aktivität, Schlaf und Stressmanagement alle beeinflussen Gesundheit unabhängig von Gewicht
Gesunde Gewicht Formel
Die gesunde Gewichtsberechnung basiert auf der Hamwi-Methode, die eine allgemeine Leitlinie für ideale Körpergewicht auf Höhe und Geschlecht bietet.
Für Frauen: 45,5 kg + 2,2 kg pro Zoll über 5 Fuß
Wie zu berechnen gesundes Gewicht
Um Ihren gesunden Gewichtsbereich zu berechnen, folgen Sie diesen Schritten:
-
1Messen Sie Ihre Höhe in Zentimeter
-
2Bestimmen Sie Ihre Rahmengröße (klein, mittel oder groß)
-
3Die Hamwi-Formel basierend auf Ihrem Geschlecht anwenden
-
4Passen Sie für die Rahmengröße, um Ihr gesundes Gewicht-Bereich zu erhalten
Rahmengrößenbetrachtungen
Rahmengröße ist ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung Ihres gesunden Gewichtsspektrums:
Kleiner Rahmen
10 % unter dem Basisgewicht
Geeignet für Menschen mit kleinerer Knochenstruktur.
Medium Frame
Basisgewicht
Standardreferenz für die meisten Menschen.
Großer Rahmen
10 % über dem Basisgewicht
Geeignet für Menschen mit größerer Knochenstruktur.
Einschränkungen
Während dieser Rechner eine nützliche Leitlinie bietet, hat er einige Einschränkungen:
- Berücksichtigt nicht Muskelmasse oder Körperzusammensetzung
- Kann nicht für Sportler oder Bodybuilder geeignet sein
- Betrachtet nicht Faktoren wie Alter oder ethnische Zugehörigkeit
- Sollte im Rahmen einer umfassenden Gesundheitsbewertung verwendet werden