Körperfettanteil ist eine der wichtigsten gesundheitlichen Metriken, um Ihre körperliche Zusammensetzung und den gesamten Gesundheitszustand zu verstehen. Es stellt den Anteil Ihrer gesamten Körpergewicht, die aus Fettgewebe im Vergleich zu anderen Komponenten wie Muskeln, Knochen, Organe und Wasser besteht.

Was ist Body Fat?

Körperfett dient mehreren Vitalfunktionen im menschlichen Körper:

Energiespeicher: Fettzellen speichern überschüssige Kalorien für zukünftige Energiebedarf
Organschutz: Fett umgibt und Kissen lebenswichtige Organe
Temperaturregelung: Fett hilft, den Körper zu isolieren
Hormonproduktion: Fettgewebe spielt eine Rolle bei der Herstellung und Regulierung von Hormonen
Vitaminspeicherung: Im Fettgewebe werden essentielle fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) gelagert.

Ihr Körper enthält zwei Hauptfettarten:

Die wichtigsten Fette

Notwendig für normale physiologische Funktionen und gefunden in Organen, Knochenmark und Nerven. Für Männer, essentielle Fett ist etwa 2-5% des Körpergewichts; für Frauen ist es 10-13% aufgrund sex-spezifische Fett in Brüsten, Becken und Oberschenkel.

Speicherfett

Akkumuliert, wenn die Kalorienzufuhr die Ausgaben übersteigt. Gefunden vor allem unter der Haut (subkutane Fett) und um innere Organe (viscerale Fett). Viszerales Fett stellt höhere gesundheitliche Risiken bei übermäßigen.

Warum Körperfettanteil Materie Mehr Übergewicht

Im Gegensatz zu Körpergewicht oder Body Maß Index (BMI), Körperfettanteil bietet ein genaueres Bild Ihrer Gesundheit, weil:

Zwei Menschen können das gleiche wiegen, aber dramatisch unterschiedliche Körperzusammensetzungen haben
BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettgewicht
Athletes with high muscle mass may be classified as "overweight" by BMI despite having low body fat
Someone with "normal" BMI could have excessive body fat (called "normal weight obesity")

Beispiel:

Ein 180-Pfund Mann, der Gewichte regelmäßig hebt, könnte 15 % Körperfett (meist Muskel) haben, während ein weiterer 180-Pfund Mann, der nicht trainiert, kann 30 % Körperfett haben. Beide haben identische BMI, aber sehr unterschiedliche Gesundheitsprofile.

Körperfettverteilung verstehen

Wo Ihr Körper speichert Fett erheblich Auswirkungen Gesundheit Risiken:

Apple-Shaped (Android)

Fett konzentrierte sich um den Bauch und Rumpf. Mit höheren Risiken von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Stoffwechselstörungen verbunden.

Pear-Shaped (Gynoid)

Fett konzentrierte sich auf Hüften, Gesäß und Oberschenkel. Im Allgemeinen stellt weniger gesundheitliche Risiken als Bauchfett.

Wie Körperfettanteil zu senken

Reduzierung des Körperfettanteils erfordert typischerweise einen umfassenden Ansatz:

Caloric Defizit:Verbrauch weniger Kalorien als Sie expendieren (in der Regel 300-500 Kalorien unter Wartung)
Widerstandstraining:Muskelaufbau erhöht Stoffwechsel und verbessert die Körperzusammensetzung
Proteinaufnahme:1,6-2.2g Protein pro kg Körpergewicht hilft, Muskel während des Fettabbaus zu bewahren
Herz-Kreislauf:150-180 Minuten wöchentliche moderate Intensitätstätigkeit verbessert die Gesamtausgaben für Gesundheit und Kalorien
Qualität Schlaf:7-9 Stunden Schlaf hilft Hormone zu regulieren, die Hunger und Fettlagerung kontrollieren
Stressmanagement:Chronische Stress erhöht Cortisol, die Fettspeicherung fördern kann, insbesondere viszerale Fett

Fortschritte verfolgen Jenseits der Skala

Bei der Überwachung von Körperfettänderungen, betrachten Sie die Verwendung mehrerer Methoden:

Progress-Fotos (wöchentlich, unter ähnlichen Beleuchtungsbedingungen)
Messungen von Hüfte, Hüften, Oberschenkeln (Wechsel in Zoll können Fettabbau anzeigen)
Leistungsverbesserungen im Fitnessraum (Stärke, Ausdauer)
Wie Kleidung passt
Energieniveau und allgemeines Wohlbefinden

Wichtige Anmerkung:

Die Erzielung und Aufrechterhaltung eines zu niedrigen Körperfettanteils (niedrig 6% für Männer oder 14% für Frauen) kann zu gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich hormonelle Ungleichgewichte, geschwächte Immunfunktion, verminderte Knochendichte und reproduktive Probleme. Befragen Sie immer mit Fachleuten im Gesundheitswesen, wenn Sie signifikante Änderungen in Ihrem Fitness- oder Ernährungsregime vornehmen.

Konzept

Körper Fett Formel

Körperfettanteil wird mit verschiedenen Formeln berechnet. Die häufigste Methode ist die US Navy Methode, die verwendet:

Für Männer:

Körperfett % % = 495 / (1.0324 - 0.19077 * log10(Warte - Hals) + 0.15456 * log10(Höhe)) - 450

Für Frauen:

Körperfett % % = 495 / (1.29579 - 0.35004 * log10(Wist + Hüfthals) + 0.22100 * log10(Höhe)) - 450

Kategorien

Körperfett Kategorien

Körperfettkategorien variieren nach Geschlecht und Alter. Hier sind die allgemeinen Kategorien:

Für Männer

Grundfett: 2-5%

Leichtathletik: 6-13%

Fitness: 14-17%

Durchschnitt: 18-24%

Fett: 25%+

Für Frauen

Grundfett: 10-13%

Leichtathletik: 14-20%

Fitness: 21-24%

Durchschnitt: 25-31%

Adiposis: 32%+

Methoden

Messmethoden

Es gibt mehrere Methoden, um Körperfettanteil zu messen:

Skinfold-Clipers - Messt die Hautfaltendicke
Bioelektrische Impedanz - Messt elektrischen Widerstand
Hydrostatisches Wiegen - Messt Wasserverlagerung
DEXA Scan - Dual-Energy Röntgenabsorptiometrie

Wichtig

Gesundheitsrisiken

Sowohl hohe als auch geringe Körperfettanteile können Gesundheitsrisiken darstellen:

Hohe Körperfett

Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
Typ 2 Diabetes
Hoher Blutdruck
Bestimmte Krebsarten

Niedriger Körper Fett

Hormonelle Ungleichgewichte
Unbewaffnetes Immunsystem
Verminderte Knochendichte
Fortpflanzungsprobleme

Werkzeuge

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