暂停元率( RMR) 计算器

休息元率(RMR)是指身体在休息期间履行基本功能所需的能量量. 这些功能包括呼吸,血液循环,器官过程,以及维持细胞生长和修复.

什么是停止元率?

RMR代表你身体在休息时被烧伤的总热量,但一般为60-75% 您的日常能源总开支。 与Basal Metabolic rate(BMR)不同的是,Basal Metabolic rate(BMR)在完全休息和禁食后在严格的实验室条件下进行测量,RMR可以在更宽松的条件下进行测量,并提供对日常能耗的实际估计.

每日能源支出总额的组成部分

您的日常能源总开支(TDEE)包括三个主要部分:

1. 暂停元率( RMR):休息时燃烧的热量(60-75)% 技术、工业和经济部)
2. 食品的热效应:用于消化、吸收和加工养分的能源(约10个)% 技术、工业和经济部)
3. 体育活动的热效应:通过锻炼和非锻炼活性热生成而燃烧的热量(15-30)% 技术、工业和经济部)

衡量 RMR

衡量或估计RMR有几种方法:

• 间接摄取:计量氧气消耗和二氧化碳生产以确定能源支出的金本位法
• 预测等式:数学公式,如哈里斯-贝尼德克方程,根据性别,年龄,体重和身高估算RMR
• 元数据测试:使用专门设备在临床环境中进行专业评估

RMR背后的科学

RMR是细胞和组织维护所需的能量. 这种能动过程大多如蛋白质合成,离子迁移,和细胞信号等. 人体最大的器官——活体、大脑、肾脏、心脏和骨骼肌肉——大约80个。% 尽管只代表大约5-6个% 在总体重。

RMR的临床应用

了解RMR具有重要的临床应用,包括:

• 确定医疗机构患者的营养需求
• 创建个性化体重管理方案
• 评估代谢失调和激素失衡
• 通过适当的能摄入来优化运动表现和恢复
• 防止在严重热量限制下可能发生的代谢适应

休眠代谢率(RMR)使用哈里斯-贝尼德克方程来计算,该方程考虑到了你的体重,身高,年龄和性别.

为计算您的 RMR, 请遵循这些步骤:

1. 1
   以公斤计算体重
2. 2
   以公分计高度
3. 3
   注意你的年龄
4. 4
   选择您的性别
5. 5
   根据您的性别使用适当的公式

有几个因素可以影响您的 RMR:

• 身体组成(肌肉质量与脂肪质量)
• 年龄(RMR通常随着年龄而减少)
• 性别(男子的死亡率一般较高)
• 荷尔蒙因子

了解你的RMR对于:

• 体重管理和饮食规划
• 理解身体的能量需求
• 确定适当的卡路里目标
• 监测代谢健康