体积计算器

身体脂肪百分比是了解你的身体组成和总体健康状况的最重要健康指标之一。 它代表了您总体重中由脂肪组织构成的比例,与肌肉,骨骼,器官,水等其它成分相比.

胖子是谁?

身体脂肪在人体中可发挥若干重要功能:

• 能源储存: 脂肪电池储存过量的热量以满足未来的能源需要
• 器官保护: 脂肪包围和衬垫重要器官
• 温度调节: 胖子帮助身体绝缘
• 荷尔蒙生产: 脂肪组织在生成和调节激素方面起着作用
• 维生素储存:基本可溶于脂肪的维生素(A、D、E、K)被储存在脂肪组织中。

你的身体含有两种主要的脂肪类型:

为什么胖子比例更重要 比重量

与体重或身体质量指数(BMI)不同,身体脂肪百分比为您的健康提供了更准确的描述,原因是:

• 两个人可以一样的体重,但身体组成却大相径庭
• BMI不区分肌肉和脂肪重量
• Athletes with high muscle mass may be classified as "overweight" by BMI despite having low body fat
• Someone with "normal" BMI could have excessive body fat (called "normal weight obesity")

了解脂肪分配

在你储存脂肪时 会对健康风险产生重大影响:

如何降低体重百分比

降低体肥比例通常需要采取综合方法:

• 卡路里赤字:消耗的卡路里比花费的要少(通常在维修的300-500卡路里以下)
• 抵抗训练:建设精益肌肉能提高代谢率并改进身体组成
• 蛋白质摄入量:消耗每公斤体重1.6-2.2克蛋白质有助于在脂肪损失时保持肌肉
• 心血管运动:每周150-180分钟的中等强度活动改善整体健康和卡路里支出
• 质量睡眠:7-9小时睡眠有助于调节能控制饥饿和脂肪储存的激素
• 压力管理:慢性应力会增加皮质醇,可促进脂肪储存,特别是粘着脂肪

跟踪进展 超过比例

在监测身体脂肪变化时,考虑采用多种方法:

• 进度照片(每周,在类似照明条件下)
• 腰部、臀部、大腿的测量(英寸的变化可以表明脂肪损失)
• 健身房的性能改进(强度、耐力)
• 衣服穿得怎么样
• 能源水平和一般福祉

身体脂肪百分比采用各种公式计算。 最常见的方法是美国海军的方法,它使用:

身体脂肪类别因性别和年龄而异. 以下是一般类别:

测量体脂肪百分比有几种方法:

• 皮肤花纹-测量皮肤花纹厚度
• 生物电阻 -- -- 电阻措施
• 静水量 -- -- 测量水位迁移
• DEXA扫描 - 二能X射线吸收测量

高脂肪和低脂肪百分比都可能构成健康风险: