美国陆军脂肪计算器
用美军的方法计算出你身体脂肪的百分比
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美国陆军体型标准综合指南
军队身体组成标准的历史和演变
美国陆军维持了士兵的体能标准超过一个世纪,但随着时间推移,重点发生了巨大的转变. 最初,标准主要涉及体重不足新兵可能营养不良或患有肺结核等疾病。 新兵的最高体重限制直到1960年才出现,这反映了美国社会对健康问题的关注从营养不足到营养过剩的变化.
目前的身体组成标准是在1980年国防部指令要求所有军事部门使用体脂肪评估而不是简单的重量测量后制定的. 这反映出人们日益认识到体重和身体组成之间的区别,承认肌肉和脂肪对军事表现有不同的影响。
- 1976年:建立了第一个正式的陆军重量控制方案
- 1981年:国防部 第1308.1号指令要求的脂肪标准
- 1986年:陆军研制出以环形为主的体肥方程
- 2023年:采用新的一站式磁带测试方法
现行军体组成方案
军队身体组成方案确保士兵保持适当的身体脂肪水平,以达到最佳的健康、表现和军事外观。 程序采用两步进程:
- 确定潜在问题的体重筛查
- 超过体重标准者的体脂肪评估
2023年6月,陆军对体脂肪评估方法进行了重大修改,引入了简化一站式(腹式)磁带测试,提供了更准确的结果.
现行评估方法
1. 联合国 一地磁带试验(初级方法)
这种新的简化方法只测量肚脐的腹部周长. 它比之前的多站式方法更快,提供更一致的结果.
2. 补充体脂肪评估
未能通过磁带测试的士兵可以要求使用其中一种方法进行更先进的评估:
- 双X射线吸收仪(DXA): 数字: 使用低功率X射线束来准确区分骨、肌肉和脂肪
- InBody 770 (英语): 数字: 使用生物电阻来计算机体组成
- 宝德波德: 数字: 利用空气迁移来确定脂肪与清洁质量比率
军体脂肪标准
最高允许体重百分比因年龄和性别而异:
| 年龄组 | 男性 | 妇女 |
|---|---|---|
| 17-20 | 20% | 30% |
| 21-27 | 22% | 32% |
| 28-39 | 24% | 34% |
| 40+ | 26% | 36% |
适应性测试豁免
截至2023年,在陆军战斗适配测试(ACFT)上得分为540分或以上,每场比赛最低得分为80分的士兵,无论体重大小,均免于体脂肪评估. 这承认,高度适合的士兵即使身体比例较高也能保持战斗准备状态。
达不到标准的后果
超过体重标准的士兵将列入军队体重控制方案,必须:
- 接受注册饮食师或保健提供者的咨询
- 与健身主教练合作指导锻炼
- 取得令人满意的进展(每月减3至8磅)
- 面临潜在的行政行动,包括对晋升、入学和可能离职的限制
科学基础和争论
陆军的体脂肪标准最初是基于显示有氧容量与体脂肪百分比之间关系的研究,其性能明显地会降低到一定阈值以上. 最近的全面研究证实,身体脂肪百分比较高的士兵在健身测试中往往得分较低.
然而,对于标准是否充分考虑了个体在身体组成,遗传因素,测量方法的准确性等方面的差异,一直存在争论. 最近对一地评估方法的修改,旨在通过提供更加一致和准确的测量,解决其中一些关切问题。
美国陆军脂肪计算器提供了一个评估这些标准遵守情况的标准工具。 无论你是一个现役士兵,一个考虑服兵役的被征入伍者,还是仅仅对军事健身标准感兴趣,了解这个制度,都对身体构成对于身体准备状态的重要性提供了宝贵的见解.
美国陆军方法
美国陆军身体脂肪计算器使用基于身高,颈部,腰部和臀部(指女性)测量的具体公式来估计身体脂肪百分比.
妇女: 163.205x对数10(腰部+臀部-颈部)-97.684x对数10(高)-78.387
如何衡量
为了得到准确的测量,遵循这些步骤:
-
1以公分计高度
-
2在最窄处测量你的脖子
-
3在肚脐上测量腰部
-
4女人的臀部最宽处
脂肪类别
男女脂肪类别:
基本脂肪
男子:2-5人% | 妇女:10-13%
基本身体功能所需的最低脂肪量。
运动员
男子:6-13岁% | 妇女:14-20%
典型的运动员和非常合适的个人。
适应性
男子:14-17岁% | 妇女:21-24%
对大多数活跃个人的健康范围。
平均数
男子:18-24岁% | 妇女:25-31%
大多数成年人的平均范围。
限制
虽然美国陆军的方法被广泛使用,但有一些局限性:
- 对肌肉很强的人来说可能不太准确
- 准确性取决于适当的测量技术
- 不考虑身体组成的变化
- 应用作全面健康评估的一部分