派克计算器
用自由速度计算器计算你的运行速度、距离或持续时间。 适合各级跑者
计算器
输入您的信息
指南
完整 Pace 计算指南
派斯计算器是各级跑者从初学者到精英运动员的基本工具. 它们帮助将您运行的数据转化为可操作的洞察力,可以显著地改善您的业绩和培训经验.
什么是派斯计算器?
平面计算器是专门的工具,目的是在各种运行的度量衡之间转换:速度(每英里或千米分钟),速度(每小时英里或公里),覆盖的距离和时间长度. 它们使跑者能够:
- 计划举办有精确进度目标的培训班
- 根据当前健身情况制定现实的种族目标
- 计算不同距离的种族的结束时间
- 跟踪随时间推移而改进,测量一致
- 优化比赛期间的工作分配
使用 Pace 计算器的关键好处
种族预测
根据最近的表现,预测你们在不同距离上的结束时间,帮助确定现实的种族目标。
优化培训
计算不同修行类型的精确训练速度:节奏运行,间隔,恢复运行,以及长跑.
种族战略规划
制定详细的赛跑计划 以英里为单位 或千米为单位 速度目标。
进展跟踪
以一致的速度测量来监测运行速度和耐力的提高.
颜色计算类型
现代速度计算器通常提供几种计算类型:
- 距离和时间间隔: 当您知道您所覆盖的距离和总时间时, 计算您每英里/ 公里的分钟 。
- 距离和间隔时间: 确定按目标速度覆盖特定距离需要多长时间。
- 距离时间和时间: 数字: 找出在特定时间以特定的速度跑能跑多远.
- 同等业绩: 将一距离的性能转换成其他距离的等效性能.
- 拆分时间: 根据目标完成时间为比赛产生详细的分时.
现代派斯计算器的高级特性
除了基本的计算之外,精密的速度计算器现在包括:
- 年龄等级: 通过调整与年龄有关的因素来比较不同年龄的成绩.
- 地形调整: 数字: 山丘、小道或其他有挑战性的条件。
- 天气影响: 计算温度、湿度和风会如何影响你的速度。
- 高度补偿: 根据高度对性能的影响调整预测.
- 心率关联: 数字: 将速度区与心率训练区联系起来,以便进行更精确的努力管理。
不同种族距离的安放策略
| 种族距离 | 最佳安抚战略 | 计算使用 |
|---|---|---|
| 5K | 稍慢一点的开始,建设到稳定的努力 | 根据最近的培训计算目标速度 |
| 10K | 纵使整个速度或略有负分 | 使用5K时间预测适当的10K速度 |
| 半马拉松 | 保守党第一5K,通过中间维持,推出最后5K | 计算每英里目标,略为负分 |
| 马拉松 | 包括课程简介 | 产生5英里分出的目标,根据丘陵/天气进行调整 |
常见的误解 关于派斯计算
重要内容:注意这些常见的速度计算器陷阱:
- 种族预测假设每个距离都有适当的训练
- 计算器不考虑个别的强项/弱项而不进行调整
- 环境因素对实际业绩有重大影响
- 短跑预测往往比长跑更准确
- 即使最好的计算器 提供估计,而不是保证
如何有效使用我们的平面计算器
为了从我们的速度计算器里得到最多:
- 输入准确、最近运行的最可靠结果数据
- 在解释预测时考虑您的训练状态
- 定期使用计算器跟踪一段时间的进展
- 将计算器数据与想象中的努力结合起来,以便全面掌握培训情况
- 调整航道条件(山地、地表、天气)的预测
- 记住,培训的一致性比任何计算的目标都重要
Pro 提示:对于最准确的赛事预测,使用相近距离的最近赛事时间而不是训练运行的数据. 种族努力往往更加一致,更能代表你的真正潜力。
概念
什么是"奔跑"吗?
跑步是您需要的时间 覆盖一个特定的距离, 通常用每公里或英里的分数来测量。 它对于跑者来说是一个至关重要的衡量标准,因为它有助于:
- 跟踪您的运行性能
- 制定并实现培训目标
- 种族战略计划
- 监测您在一段时间内的进展
公式
如何计算佩斯
计算速度的基本公式是:
公式:
Pace = 时间/距离
速度=距离/时间
速度=距离/时间
培训
理解平地区
回收费(60-70)% 总计)
便于恢复和基地建设运行
有氧佩斯(70-80)% 总计)
长跑和耐力的舒适速度
阈值佩斯( 80- 90)% 总计)
速度有挑战性但可持续
间隔( 90- 100)% 总计)
快速工作高强度速度
提示
佩斯的训练提示
初学者开始你的跑道
专注于保持舒适的节奏 在那里你可以举行谈话。 以较短的距离起步并逐渐增加.
中级改善你的胸口
包含间隔培训和节奏运行以提高速度. 在你的每周训练中混合不同的步道
高级种族准备
在训练中练习目标赛跑速度. 包括长跑 以你的目标速度 建立耐力和信心。
工具
适配计算器
还需要其他工具吗?
找不到你需要的计算器吗? 联系我们 推荐其他健身计算器。