脂肪摄入计算器

为什么要计算你的脂肪摄入量?

计算你的最佳脂肪摄入量对保持整体健康,支持身体功能,实现健身目标至关重要. 虽然历史上脂肪在营养圈被妖魔化,但现代研究证实,饮食脂肪对于:

• 能源储存和供应(每克9卡路里)
• 吸收可溶于脂肪的维生素(A、D、E和K)
• 细胞膜结构和功能
• 荷尔蒙生产和管制
• 大脑健康和认知功能
• 绝缘和保护重要器官

按年龄分列的建议脂肪摄入量

脂肪摄入背后的科学计算

脂肪摄入量的计算通常基于几个关键因素:

1. 每日能源支出总额:这代表了您根据您的 Basal 元素率( BMR) 、 运动和其他因素而需要的卡路里总量。
2. 体重和构成:你的体重,身高,年龄,性别 影响你的热量需求 进而影响你的脂肪需求。
3. 活动级别:身体活性较强的个人一般需要更多的能量,并可能受益于不同的脂肪摄取比率.
4. 健康目标:无论是保持体重,建肌肉,还是失去脂肪,都会影响你的最佳脂肪摄取.

以格拉姆计算脂肪

每日从卡路里百分比改为克脂肪:

对脂肪摄入的不同方法

优化你的脂肪摄入平衡

除了总脂肪摄取量之外,不同类型脂肪之间的分布至关重要:

基本脂肪酸要求

必需从饮食中获得脂肪酸,因为你的身体无法合成:

• 奥米加-3(ALA):成年人每日1.1-1.6克
• 环保局+DHA:每日250-500毫克合计
• 欧米茄6:成人日报12-17克

特殊考虑

饮食脂肪是人类健康必不可少的三大营养物质之一。 它规定:

• 能源(每克9卡路里)
• 基本脂肪酸
• 脂肪溶性维生素(A、D、E、K)
• 细胞膜结构