Sigara bırakma hesaplayıcı

Bırakma tarihinizi iki metriğe çevirir: içilmeyen sigaralar ve harcanmayan para. Bir paket ucuz görünse de serinin maliyeti büyükken sayaçlar yardımcı olur.

Bırakmadan önce günlük sigara, paket fiyatı, paketteki adet ve bırakma tarihi gerekir. Sigarasız günler, kaçınılan sigara/paket ve biriken para tahmin edilir.

Tütün ürünleri ve nikotin poşetleri farklıdır. Hesaplayıcı yanabilir sigaralar içindir. Birim maliyetle yaklaşık yapabilirsiniz; etiketler sigara der.

Sigarasız gün = bugün − bırakma tarihi. Kaçınılan = gün × günlük sigara. Paket = kaçınılan / paket adedi. Para = paket × fiyat.

Girdileri seçme

• Günlük sigara için tipik hafta içi-hafta sonu ortalamanızı kullanın
• Gerçekten ödediğiniz fiyatı kullanın, yerel vergiler dahil
• Paket boyutunu doğrulayın (20 yaygın; pazarlar farklı olabilir)

Kamu sağlığı özetleri günler içinde nabız ve CO gibi erken değişimleri, aylar/yıllarda risk azalmasını anlatır. Bireysel sonuçlar çok değişir.

Hesaplayıcı akciğer teşhisi veya kişisel risk eğrisi vermez. Tıbbi rehberlik, tarama ve kanıta dayalı yöntemlerle motivasyon için kullanın.

Hesaplayıcıyı pratik başa çıkma planlarıyla birleştirin. Rakamlar yardım eder; ipuçları yine yanıt ister.

1. Üç tetikleyici (kahve, araba, stres) ve her biri için alternatif eylem yazın.
2. Küllükleri, kalan paketleri ve çakmak alışkanlığını elin altından kaldırın.
3. Destekleyen kişilere bırakma tarihinizi ve check-in planını söyleyin.
4. Tasarruf doğru kalsın diye paket fiyatı değişince yeniden hesaplayın.

Birden fazla alışkanlık değiştiriyorsanız ayıklık para hesaplayıcısı, alışkanlık maliyeti ve milestone geri sayımıyla eşleştirin.

Alkol ve tütün sizin için bağlıysa ikisini takip etmek ortak tetikleyicileri gösterir.

İstek anlarında sigara ve para sayaçları neden yardımcı olur

Nikotin yoksunluğu ve ipucu istekleri bir sonraki sigarayı kaçınılmaz hissettirir. Canlı kaçınılan toplam seçimi yeniden çerçeveler: sadece risk değil, kazanılmış sayıdan düşüş.

Biriken para ikinci bir dil ekler. Fiyatlar arttı. İlk haftalarda onlarca-yüzlerce dolar korumak alışkanlık vergisini görünür kılar; evde başkası hâlâ içiyorsa özellikle işe yarar.

Sayaçlar nikotin replasmanı, ilaç, danışmanlık veya koçluk uygulamalarının yerini almaz. Yanında dashboard olarak durur.

Girdileri doğru girin

Günlük sigara gerçekçi haftalık ortalama olmalı. Hafta sonu paket, hafta içi yarım: haftalık toplam ÷ 7.

Paket fiyatı vergiler dahil gerçekten ödediğiniz olmalı. Sarma veya karton: maço başına eşdeğere çevirin.

Paket boyutu genelde 20, her zaman değil. Yanlış boyut sigara sayısı doğru olsa bile paket ve parayı bozar.

Dört sonuç kartını okuma

Sigarasız günler omurgadır. Geri kalanı ondan çarpılır. Kaçınılan = akciğer/çevreden çıkan hacim. Paket = alışveriş birimi. Para = para birimi.

Paket fiyatları değişince yeniden hesaplayın. Sigara sayısı davranışa bağlı kalır; para piyasayı izlemeli.

Tam bırakmadan önce azalttıysanız geçici düşük günlük sigara, sıfırda tam tarih ve metrikleri temiz başlatın.

Yanlış vaat olmadan sağlık bağlamı

Kamu sağlığı materyalleri bazı ölçülerde günler içinde iyileşme, aylar/yıllarda risk azalması anlatır. Kişisel zaman çizgisi yaşa, doza, koşullara, şansa bağlıdır.

Tıbbi bakımı geciktirmek için hesaplayıcı kullanmayın. Öksürük, göğüs ağrısı, nefes, dayanılmaz yoksunluk: profesyonel yardım. Bıraktıktan sonra tarama önerileri geçerli.

Aile için pasif duman maruziyeti bırakma nedenlerindendir. Hesaplayıcı bunu saymaz ama gerçek hikâyenin parçasıdır.

Sayılarla pratik nüks önleme

Kahve, araba, alkol, mola, stres gibi üç durumu belirleyin. İstek gelmeden her biri için alternatif yazın.

İstek gelince sonuçları veya toplamlı notu açın. On dakika bekleyin, yer değiştirin, su için, destek kişisine yazın.

Lapse olursa net olun: bir sigara lapse, günlük kullanım relapse. Abstinence'e dönünce tarihi sıfırlayın, dersleri saklayın, tetikleyicileri ayarlayın.

Tütün ve alkol değişimini birlikte ele almak

Çoğu kişi içerken daha çok içer. İki alışkanlığı değiştiriyorsanız ayıklık para ve milestone araçlarıyla birlikte kullanın. Her iki panel birlikte hareket edince ortak tetikleyiciler görülür.

Alkol daha büyük tetikleyiciyse önce içki düzenini stabilize etmek veya ikisini planla bırakmak sigara kaymalarını azaltabilir. Birleşik yoksunluk risklerini klinisyenle görüşün.

Günde 20 sigara, 20'li paket 10 $, 30 gün sigarasız

Her senaryoyu tekrarlamak için yukarıdaki hesaplayıcıya aynı sayıları girin. Sonucun ne kadar hassas olduğunu görmek için tek seferde bir girdiyi değiştirin.