メタボリックレート(RMR)の回復計算機
あなたのRMRを計算して、あなたの体が残りで焼けるカロリーの数を理解します。
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RMRの理解
メタボリックレート(RMR)を回復させるには、体が残りながら重要な機能を実行する必要があるエネルギーの量です。 これらの機能には、呼吸、循環血液、臓器プロセス、および細胞の成長と修復の維持が含まれます。
メタボリックレートを回復させるには?
RMRは、体が休息時に燃えるカロリーの合計を表していますが、通常60-75を占める% あなたの総毎日のエネルギー支出。 完全な残りおよび留め具の後で厳密な実験室の状態の下で測定される基礎メタボリック率(BMR)とは違って、RMRはよりリラックスした条件で測定し、毎日のエネルギー必要性の実用的な推定を提供できます。
- 測定条件:BMRは、RMRがよりリラックスした状態で測定できる間、厳密な実験室の設定(睡眠後に完全に休息)を必要とします。
- 実用的な適用:RMRは通常10-20です% 食と残留カロリーの血糖値の影響によるBMRよりも高くなります。
- リアル・ワールドの関連性:RMRは、一般的に日常生活に適応し、カロリーニーズ評価のためのより良いベースラインを提供します。
総毎日のエネルギー支出のコンポーネント
あなたの総毎日のエネルギー支出(TDEE)は3つの主要なコンポーネントで構成されています。
- メタボリックレート(RMR):残りで焼くカロリー(60-75)% TDEEの
- 食品の熱影響(TEF):栄養素を消化、吸収、処理するために使用されるエネルギー(約10)% TDEEの
- 身体活動の熱影響(TEPA):運動および非実行活動のサーモジェネシス(15-30)を通して焼かれるカロリー% TDEEの
測定 RMR
RMRを測定または見積もりする方法はいくつかあります。
- 間接的なcalorimetry:エネルギー支出を決定するために酸素消費量と二酸化炭素の生産を測定する金規格法
- 予測式:性別、年齢、体重、身長に基づいてRMRを推定するハリス・ベネディクトのような数学式
- メタボリックテスト:専門装置を使用して臨床設定で行われる専門の評価
RMRの背後にある科学
RMRは細胞およびティッシュの維持のために要求されるエネルギーです。 このエネルギーのほとんどは、タンパク質合成、イオン輸送、および細胞シグナル伝達などのプロセスを処理します。 身体の最大の臓器 - 肝臓、脳、腎臓、心臓、および骨格筋 - 約80のアカウント% RMRは、約5〜6人しか表現できない% 総体重の。
筋肉組織は脂肪組織よりも残りで約4倍のカロリーを燃やします。 そのため、抵抗トレーニングを通して筋肉量を増加させることで、RMRを効果的に高め、体重管理を改善することができます。
RMRの臨床応用
RMRの理解には、次のような重要な臨床アプリケーションがあります。
- ヘルスケア設定の患者に対する栄養要件の決定
- パーソナライズされた重量管理プログラムを作成する
- 代謝障害およびホルモン不均衡を評価する
- 適切なエネルギー摂取による運動性能と回復の最適化
- 重度のカロリー制限で起こることができる代謝適応を防ぐ
RMRフォーミュラ
メタボリックレート(RMR)を回復させるには、あなたの体重、身長、年齢、性別を考慮に入れるハリスベネディクト式を使用して計算されます。
女性用:RMR = 447.593 + (9.247 × 体重) + (3.098 × 高さ) - (4.330 × 年齢)
RMRの計算方法
RMRを計算するには、次の手順に従ってください。
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1体重をキログラムで測定
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2高さをセンチメートルで測定
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3年齢を入力してください
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4性別を選択
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5あなたの性別に基づいて適切な式を使用する
RMR感染因子
いくつかの要因は、あなたのRMRに影響を与えることができます:
- 体組成(筋肉量対脂肪量)
- 年齢(RMRは通常年齢減少)
- 性別(男性は通常、より高いRMRを持っている)
- ホルモン要因
RMRの重要性
あなたのRMRを理解することは重要なことです:
- 重量管理とダイエット計画
- あなたの体のエネルギーニーズを理解する
- 適切なカロリーの目標を設定する
- 代謝の健康の監視