ターゲット心拍数計算機

あなたの目標心拍数を理解することは、あなたのトレーニングを最適化し、心血管の健康を確保するために不可欠です。 この包括的なガイドでは、ターゲット心拍数、それを正確に計算する方法、そしてあなたのフィットネス目標を達成するためにそれを使用する方法について知る必要があるすべてについて説明します。

ターゲットハートレートとは?

ターゲット心拍数(THR)は、運動中に1分当たりの心拍(bpm)の理想的な範囲を指し、自分自身を克服することなく最大の利点を達成します。 この範囲は、通常、あなたの推定最大心拍数の割合として表現され、特定のフィットネス目標のワークアウト強度を最適化するのに役立ちます。

最高の心拍数の背後にある科学

Your maximum heart rate (HRmax) represents the highest number of times your heart can beat in one minute during intense physical activity. While the traditional formula of "220 minus your age" has been widely used, more accurate formulas have been developed:

カルヴォンゲン法 - 最も正確なアプローチ

Karvonenメソッドは、よりパーソナライズされたターゲット心拍数計算を提供する、あなたの休憩心拍数(RHR)を考慮に入れます。 心拍数制限(HRR)は、心拍数と心拍数の違いです。

心拍数トレーニングゾーンの理解

別の心拍数の地帯は異なった訓練の目的に役立ちます。 以下は、彼らが破壊する方法です。

心拍数に影響を与える要因

いくつかの要因は、運動中に心拍数応答に影響を与えることができます。

• 年齢:最大心拍数が自然に減少
• フィットネスレベル:心血管のフィットネスは、より低い休憩心拍数で結果します
• 遺伝学:一部の個人は、自然により高いまたはより低い心拍数を持っています
• 薬:ベータ妨害機および他のある特定の薬物は心拍数に影響を与えることができます
• 環境条件:熱、湿気および高度は心率を高めることができます
• Hydrationの状態:脱水は練習の間に心拍数を高めることができます

心拍数トレーニングのための実用的なヒント

1. 朝の心拍数を最も正確な読書のために測定します
2. ワークアウト中のリアルタイムフィードバックのための心拍数モニターまたはフィットネストラッカーに投資
3. あなたが運動するために新しい場合は、下強度ゾーン(1-2)で始まります
4. あなたのフィットネスが改善するにつれて徐々に運動強度を高めます
5. 最適なフィットネス開発のための異なる心拍数ゾーンからトレーニングを組み込む
6. 心拍数式が見積もりを提供していることを忘れないでください - あなたの体の信号を聞いてください

心拍数トレーニングの利点

あなたのトレーニングを導くためにターゲット心拍数を使用して多数の利点を提供します:

• 運動強度の目的の測定を提供して下さい
• 過度のトレーニングと過度のトレーニングを防ぐことができます。
• 個々のフィットネスレベルに基づいてパーソナライズされたワークアウトプランが可能
• 特定の目標(脂肪質の損失、持久力、性能)のためのワークアウトの効率を最大限に活用して下さい
• 時間の経過とともに心血管のフィットネスの改善を追跡するのに役立ちます
• 過剰な強度から運動関連の怪我のリスクを削減

ターゲット心拍数(THR)は、特定のフィットネス目標を達成するために、運動中に維持すべき望ましい心拍数の範囲です。 それは通常、あなたの最大の心拍数の割合として表現され、あなたを助けます:

• ワークアウトの強度を最適化
• 心血管のフィットネスを追跡
• 安全で効果的な運動を確保
• 脂肪燃焼と耐久性を最大化

ターゲット心拍数を計算する最も一般的な方法は、Karvonen Formulaを使用します。