推定エネルギー条件計算機

推定エネルギー要件(EER)は、平均的な栄養エネルギー摂取量を表す栄養科学の重要な概念で、健康な個人でエネルギーバランスを維持するために予測されています。 呼吸、循環、物理的な仕事および蛋白質の統合を含むボディのさまざまな機能を維持するためにエネルギーは必要です。 このエネルギーは、主に食物炭水化物、タンパク質、脂肪、およびより少ない程度、アルコールに由来します。

エネルギー支出のコンポーネント

EERを理解するためには、あなたの総エネルギー支出を構成するさまざまなコンポーネントを認識することが重要です。

エネルギーバランスと重量管理

エネルギー摂取量がエネルギー消費量を等しくするときエネルギーバランスは達成されます:

• エネルギー摂取量が支出を超えると、過剰は脂肪として保存され、体重増加につながる
• エネルギー支出が摂取量を超えると、体はエネルギーストアを動員し、主に体重減少につながる
• 安定した重量を維持することはエネルギーバランスを示します

他の栄養素とは異なり、エネルギーの推奨栄養補助金(RDA)や許容上限摂取量(UL)はありません。 これは、過剰なエネルギー摂取量が体から排除されるのではなく体重増加につながるので、エネルギー摂取量が体重減少につながるからです。

エネルギー要件に影響を与える要因

複数の要因は個々のエネルギー条件に影響を与えます:

エネルギーバランスの健康への影響

適切なエネルギーバランスを維持することは、健康のために重要です。 慢性過剰なエネルギー摂取量は、タイプ2糖尿病、心血管疾患、特定の癌および他の健康問題のリスクの増加に関連している太りすぎや肥満につながる。 逆に、慢性エネルギー欠乏は、体重減少、栄養不足、免疫機能低下、およびその他の健康上の懸念につながることができます。

EERを実践する

EERの式は、エネルギーニーズを推定するための出発点を提供しますが、個々の要件は異なる場合があります。 体重管理のために、時間をかけて体重を監視し、それに応じてエネルギー摂取量を調整することが重要です。 体重の維持のために、あなたのERに等しいカロリーを消費して下さい。 減量のために, 控えめなエネルギー欠損を作成します。 (500-1000 EER 未満のカロリー), 体重増加のために, あなたの EER 以上の消費.

EERは、さまざまな人口や生活状況の精度を向上させるために研究を通じて継続的に洗練されています。 最近の更新には、多様な人口の計算、老化の影響の検討、および異なる身体活動レベルのためのより良い会計の改善が含まれます。

計測エネルギー支出における科学的進歩

ドウブリー・ラベリング・ウォーター(DLW)は、フリーリビング条件におけるエネルギー消費量の測定に革命を起こしています。 この金の標準的な方法は、水素と酸素の安定的な同位体でラベル付けされた水を消費し、その除去率を体から追跡し、二酸化炭素の生産とエネルギー支出を正確に計算します。

2023年 EER計算の更新

エネルギー(2023)の最も最近の食物参照摂取量は、ER計算に2つの大きな変化をもたらした:

1. The calculations are now more inclusive, considering the general population including those with overweight, obesity, and chronic diseases, rather than just the "generally healthy" population
2. DLWのデータソースは、より多様な人口グループを含むために展開されました

これらの洗練された式は、身体活動レベルの年齢の依存性などの要因のためのより良いアカウントであり、さまざまなライフステージと多様な人口にわたってより正確なエネルギー要件の推定を提供します。

推定エネルギー要件(EER)は、定義された年齢、性別、体重、身長、および身体活動の健康な成人でエネルギーバランスを維持することが予測される平均的な栄養エネルギー摂取量です。 それは下記のものを含んでいます:

• 基礎メタボリック率(BMR)
• 身体活動
• 食品の熱影響
• 成長と発展(子供と青年)

EERは、医学研究所(IOM)の式を使用して計算されます。