वजन घटाने कैलकुलेटर
अपने लक्ष्यों और जीवन शैली के आधार पर अपनी व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना की गणना करें।
अपनी जानकारी दर्ज करें
वजन घटाने कैलकुलेटर
वजन घटाने कैलकुलेटर क्या हैं?
वजन घटाने कैलकुलेटर व्यक्तियों की योजना बनाने और अपने वजन घटाने की यात्रा को ट्रैक करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए साक्ष्य-आधारित उपकरण हैं। ये कैलकुलेटर आपके जैसे महत्वपूर्ण मीट्रिक निर्धारित करने के लिए वैज्ञानिक सूत्रों का उपयोग करते हैं:
- बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR): आपके शरीर की कैलोरी पूरी तरह से बाकी है
- कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE): आपकी कुल दैनिक कैलोरी की जरूरत है
- कैलोरी घाटा: कितने कम कैलोरी आपको वजन कम करने की आवश्यकता है
- समयरेखा अनुमान: अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने के लिए अनुमानित समय
कैसे वजन घटाने कैलकुलेटर कार्य
वजन घटाने कैलकुलेटर आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं और वजन घटाने की क्षमता का आकलन करने के लिए कई वैज्ञानिक रूप से मान्य सूत्रों पर निर्भर करते हैं:
BMR गणना
अधिकांश कैलकुलेटर इन सूत्रों में से एक का उपयोग करते हैं:
- Mifflin-St Jeor Equation(सबसे सटीक)
- हैरिस-Benedict समीकरण(ज्यादातर इस्तेमाल किया)
- Katch-McArdle सूत्र(considers दुबला शरीर द्रव्यमान)
TDEE Calculation
आपका BMR एक गतिविधि कारक द्वारा गुणा किया जाता है:
- सेडेंटरी: BMR × 1.2
- प्रकाश गतिविधि: BMR × 1.375
- मध्यम गतिविधि: BMR × 1.55
- बहुत सक्रिय: BMR × 1.725
- अतिरिक्त सक्रिय: BMR
एक बार जब आपके TDEE की गणना की जाती है, तो वजन घटाने कैलकुलेटर एक घाट बनाने के द्वारा अपने कैलोरी लक्ष्य को निर्धारित करते हैं। मानक दृष्टिकोण प्रति सप्ताह 0.5-1kg (1-2 पाउंड) खोने के लिए 500-1000 कैलोरी द्वारा दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना है।
वजन घटाने कैलकुलेटर के पीछे विज्ञान
वजन घटाने की गणना के पीछे मूलभूत सिद्धांत ऊर्जा संतुलन समीकरण है। हालांकि, वैज्ञानिक आधार और सीमाओं दोनों को समझना महत्वपूर्ण है:
वैज्ञानिक सिद्धांत
- पारंपरिक 3,500 कैलोरी घाटा = 1 पाउंड (0.45kg) वसा खोना जटिल शारीरिक प्रक्रियाओं का सरलीकरण है
- उन्नत कैलकुलेटर में अनुकूली थर्मोजेनेसिस (खुद के दौरान चयापचयीय मंदी) जैसे कारकों को शामिल किया गया है।
- अनुसंधान से पता चलता है कि वजन घटाने अक्सर समय के साथ धीमा हो जाता है, जिससे दीर्घकालिक भविष्यवाणियां कम सटीक हो जाती हैं
वजन घटाने कैलकुलेटर की सीमा
जबकि वजन घटाने कैलकुलेटर मूल्यवान उपकरण हैं, उनके पास सीमाएं हैं:
व्यक्तिगत विविधता
- चयापचय में आनुवंशिक मतभेद
- हार्मोनल कारकों के लिए जिम्मेदार नहीं है
- चिकित्सा की स्थिति वजन प्रबंधन को प्रभावित करती है
- चयापचय पर दवा प्रभाव
अनुकूली परिवर्तन
- आपका शरीर कैलोरी प्रतिबंध के अनुकूल है
- जब आप वजन कम करते हैं तो बीएमआर कम हो जाता है
- शरीर रचना परिवर्तन कैलोरी की जरूरतों को प्रभावित करते हैं
- NEAT (गैर-व्यायाम गतिविधि thermogenesis) अक्सर कम हो जाती है
कैलकुलेटर के साथ यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना
वजन घटाने कैलकुलेटर से सबसे सटीक और उपयोगी परिणाम के लिए इन सर्वोत्तम प्रथाओं पर विचार करें:
- मध्यम घाटा: प्रति दिन 500-750 कैलोरी ज्यादातर लोगों के लिए टिकाऊ है
- गतिविधि के स्तर के बारे में ईमानदार होना: अधिकांश लोग अपनी गतिविधि की निगरानी करते हैं
- नियमित रूप से पुन: प्राप्ति: प्रत्येक 10-15 पाउंड (4-7kg) में अपने कैलकुलेटर इनपुट को अपडेट करें
- अपने परिणाम ट्रैक: पूर्वानुमानित मूल्यों के लिए वास्तविक वजन घटाने की तुलना करें और आवश्यकतानुसार समायोजित करें
- शरीर रचना पर विचार करें: वजन घटाने सिर्फ पैमाने पर संख्या के बारे में नहीं है
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
हमारे वजन घटाने कैलकुलेटर आपके अद्वितीय डेटा के आधार पर व्यक्तिगत सिफारिशें प्रदान करता है:
- अपने वर्तमान आँकड़े दर्ज करें: वजन, ऊंचाई, आयु, लैंगिक और गतिविधि स्तर
- अपने लक्ष्य वजन सेट करें: एक यथार्थवादी लक्ष्य चुनें जो आपकी ऊंचाई के लिए स्वस्थ है
- अपने परिणाम की समीक्षा करें: हम आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्य, साप्ताहिक घाटे और लक्ष्य के लिए समय की गणना करेंगे
- आवश्यकतानुसार समायोजित करें: यदि समयरेखा बहुत लंबा लगता है, तो अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने पर विचार करें
- नियमित रूप से अद्यतन: अपने शरीर में बदलाव के रूप में हर कुछ हफ्तों में पुनर्गणित करें
महत्वपूर्ण नोट
वजन घटाने मूल बातें
जब आप अपने शरीर के जलने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं तो वजन घटाने होता है। यहाँ आपको क्या पता होना चाहिए:
- 1 पाउंड वसा लगभग 3,500 कैलोरी बराबर है
- वजन घटाने की एक सुरक्षित दर प्रति सप्ताह 0.5-1kg है
- संयोजन आहार और व्यायाम सबसे प्रभावी है
Calorie Deficit
Calorie Deficit क्या है?
जब आप अपने शरीर के जलने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं तो एक कैलोरी घाट होता है।
यह आपके शरीर को ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, जिससे वजन कम होता है।
सुरक्षित घाट रेंज
प्रतिदिन 500-1000 कैलोरी
यह 3500-7000 कैलोरी का साप्ताहिक घाटा बनाता है, जिसके कारण प्रति सप्ताह 0.5-1kg वजन घटाने होता है।
डेफिसिट बनाना
आहार और व्यायाम के माध्यम से
आप कम खाने, अधिक व्यायाम करने, या दोनों के संयोजन से घाटा बना सकते हैं।
वजन घटाने युक्तियाँ
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने कैलोरी लक्ष्य को पूरा कर सकें
- पूरे, पोषक तत्वों से घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें
- हाइड्रेटेड रहें और पर्याप्त नींद प्राप्त करें
- कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को शामिल करना