Resting Metabolic rate (RMR) कैलकुलेटर
अपने RMR की गणना यह समझने के लिए कि आपके शरीर में कितने कैलोरी जलती है।
अपनी जानकारी दर्ज करें
सामग्री तालिका
RMR को समझना
Resting Metabolic rate (RMR) ऊर्जा की मात्रा है जो आपके शरीर को आराम करते समय आवश्यक कार्य करने की आवश्यकता होती है। इन कार्यों में साँस लेना, रक्त परिसंचरण, अंग प्रक्रियाएं और कोशिका विकास और मरम्मत को बनाए रखना शामिल है।
What is Resting Metabolic rate?
RMR कुल कैलोरी का प्रतिनिधित्व करता है जबकि बाकी लेकिन जागता है, आम तौर पर 60-75 के लिए लेखांकन% आपकी कुल दैनिक ऊर्जा व्यय। बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) के विपरीत, जो पूर्ण आराम और उपवास के बाद सख्त प्रयोगशाला की स्थिति में मापा जाता है, RMR को अधिक आराम की स्थिति में मापा जा सकता है और दैनिक ऊर्जा की जरूरतों का व्यावहारिक आकलन प्रदान करता है।
- मापन की स्थिति:बीएमआर को सख्त प्रयोगशाला सेटिंग्स ( नींद और उपवास के बाद पूर्ण आराम) की आवश्यकता होती है, जबकि आरएमआर को अधिक आराम की स्थिति में मापा जा सकता है।
- व्यावहारिक अनुप्रयोग:RMR आम तौर पर 10-20 है% दैनिक गतिविधियों से खाद्य और अवशिष्ट कैलोरी जल के थर्मिक प्रभाव के कारण बीएमआर से अधिक है।
- वास्तविक दुनिया प्रासंगिकता:RMR आम तौर पर दैनिक जीवन के लिए अधिक लागू होता है और कैलोरी की जरूरतों के आकलन के लिए बेहतर बेसलाइन प्रदान करता है।
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय के घटक
आपकी कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) में तीन प्राथमिक घटक होते हैं:
- Resting Metabolic rate (RMR):कैलोरी बाकी पर जला (60-75)% TDEE
- Thermic प्रभाव of Food (TEF):ऊर्जा का उपयोग पोषक तत्वों को पचाने, अवशोषित करने और संसाधित करने के लिए किया जाता है (लगभग 10)% TDEE
- भौतिक गतिविधि का थर्मिक प्रभाव (TEPA):कैलोरी व्यायाम और गैर-व्यायाम गतिविधि thermogenesis (15-30) के माध्यम से जलाया% TDEE
मापने RMR
आरएमआर को मापने या अनुमान लगाने के कई तरीके हैं:
- अप्रत्यक्ष कैलोरीमेट्री:सोने की मानक विधि जो ऊर्जा व्यय को निर्धारित करने के लिए ऑक्सीजन की खपत और कार्बन डाइऑक्साइड उत्पादन को मापती है
- भविष्यवाणी समीकरण:गणितीय सूत्रों जैसे हैरिस-बेंडिक्ट समीकरण जो लैंगिक, उम्र, वजन और ऊंचाई के आधार पर RMR का अनुमान लगाते हैं।
- मेटाबोलिक परीक्षण:विशेष उपकरणों का उपयोग करके नैदानिक सेटिंग्स में किए गए व्यावसायिक आकलन
RMR के पीछे विज्ञान
RMR सेलुलर और ऊतक रखरखाव के लिए आवश्यक ऊर्जा है। इस ऊर्जा शक्तियों में से अधिकांश प्रोटीन संश्लेषण, आयन परिवहन और सेल सिग्नलिंग जैसी प्रक्रियाएं हैं। शरीर का सबसे बड़ा अंग-लिवर, मस्तिष्क, गुर्दे, दिल और कंकाल की मांसपेशियों - लगभग 80 के लिए एककाउंट% RMR का प्रतिनिधित्व करने के बावजूद केवल 5-6% कुल शरीर का वजन।
मांसपेशी ऊतक वसा ऊतकों की तुलना में लगभग 4 गुना अधिक कैलोरी जलता है। यही कारण है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों में वृद्धि प्रभावी रूप से आपके आरएमआर को बढ़ा सकती है और वजन प्रबंधन में सुधार कर सकती है।
RMR के नैदानिक अनुप्रयोग
RMR को समझना महत्वपूर्ण नैदानिक अनुप्रयोग है, जिसमें शामिल हैं:
- स्वास्थ्य देखभाल सेटिंग्स में रोगियों के लिए पौष्टिक आवश्यकताओं को निर्धारित करना
- व्यक्तिगत वजन प्रबंधन कार्यक्रम बनाना
- चयापचय विकारों और हार्मोनल असंतुलन का आकलन करना
- उचित ऊर्जा सेवन के माध्यम से एथलेटिक प्रदर्शन और वसूली का अनुकूलन करना
- चयापचय अनुकूलन को रोकना जो गंभीर कैलोरी प्रतिबंध के साथ हो सकता है
RMR
रीस्टिंग मेटाबोलिक रेट (RMR) की गणना हैरिस-बेंडेइक्ट समीकरण का उपयोग करके की जाती है, जो आपके वजन, ऊंचाई, आयु और लैंगिक को ध्यान में रखता है।
महिलाओं के लिए: RMR = 447.593 + (9.247 × वजन) + (3.098 × ऊंचाई) - (4.330 × आयु)
RMR की गणना कैसे करें
अपने RMR की गणना करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
-
1अपने वजन को किलोग्राम में मापें
-
2सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई को मापें
-
3वर्ष में अपनी उम्र ध्यान दें
-
4अपने लिंग का चयन करें
-
5अपने लैंगिक के आधार पर उपयुक्त सूत्र का उपयोग करें
RMR को प्रभावित करने वाले कारक
कई कारक आपके RMR को प्रभावित कर सकते हैं:
- शरीर रचना (मसालेदार द्रव्यमान बनाम वसा द्रव्यमान)
- आयु (RMR आमतौर पर उम्र के साथ कम हो जाती है)
- Gender (पुरुषों में आम तौर पर उच्च RMR होता है)
- हार्मोनल कारक
RMR का महत्व
अपने RMR को समझना महत्वपूर्ण है:
- वजन प्रबंधन और आहार योजना
- अपने शरीर की ऊर्जा जरूरतों को समझना
- उचित कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करना
- चयापचय स्वास्थ्य की निगरानी