स्वस्थ वजन कैलकुलेटर

एक स्वस्थ वजन एक पैमाने पर सिर्फ एक नंबर से अधिक है - यह समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का एक प्रमुख सूचक है। यह समझना कि आपके विशिष्ट शरीर रचना के लिए स्वस्थ वजन क्या है, इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

स्वस्थ वजन क्या है?

Healthy weight refers to a weight range that is associated with good health outcomes and reduced risk of weight-related diseases. Rather than a single "ideal" number, healthy weight is typically represented as a range that varies based on several factors:

• ऊंचाई और शरीर के फ्रेम का आकार
• आयु वर्ग
• मांसपेशियों से वसा अनुपात
• समग्र शरीर रचना

स्वस्थ वजन का निर्धारण करने के लिए लोकप्रिय तरीके

कई वैज्ञानिक रूप से मान्य सूत्रों को स्वस्थ वजन सीमाओं का आकलन करने के लिए विकसित किया गया है:

क्यों स्वस्थ वजन मामलों

स्वस्थ रेंज के भीतर वजन बनाए रखने के कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं:

• हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर जैसे पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो गया
• बेहतर ऊर्जा स्तर और शारीरिक कामकाज
• बेहतर संयुक्त स्वास्थ्य और ऑस्टियोआर्थराइटिस का जोखिम कम
• रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसे चयापचय स्वास्थ्य संकेतकों में सुधार
• जीवन की उन्नत गुणवत्ता और दीर्घायु के लिए संभावित

नंबर से परे

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ वजन समग्र स्वास्थ्य का सिर्फ एक घटक है। अन्य कारकों में शामिल हैं:

• शरीर रचना:वसा के लिए मांसपेशी का अनुपात स्वास्थ्य को काफी प्रभावित कर सकता है, यहां तक कि समान वजन पर भी
• वसा का वितरण:जहां आपका शरीर वसा मामलों को स्टोर करता है - पेट वसा अन्य क्षेत्रों में वसा की तुलना में उच्च स्वास्थ्य जोखिम रखता है
• लाइफस्टाइल आदतें:आहार गुणवत्ता, शारीरिक गतिविधि, नींद और तनाव प्रबंधन सभी वजन से स्वतंत्र स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं

स्वस्थ वजन गणना हामिवी विधि पर आधारित है, जो ऊंचाई और लैंगिक के आधार पर आदर्श शरीर के वजन के लिए एक सामान्य दिशानिर्देश प्रदान करता है।

अपने स्वस्थ वजन रेंज की गणना करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

1. 1
   सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई को मापें
2. 2
   अपने फ्रेम आकार (छोटे, मध्यम, या बड़े) का निर्धारण करें
3. 3
   अपने लैंगिक आधार पर हमवी सूत्र को लागू करें
4. 4
   अपनी स्वस्थ वजन सीमा प्राप्त करने के लिए फ्रेम आकार के लिए समायोजित करें

फ्रेम आकार अपने स्वस्थ वजन सीमा निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण कारक है:

जबकि यह कैलकुलेटर एक उपयोगी दिशानिर्देश प्रदान करता है, इसमें कुछ सीमाएं हैं:

• मांसपेशियों या शरीर रचना के लिए खाता नहीं है
• एथलीटों या तगड़े के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता
• उम्र या जातीयता जैसे कारकों पर विचार नहीं करता है
• एक व्यापक स्वास्थ्य मूल्यांकन के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए