बॉडी फैट कैलकुलेटर

शारीरिक वसा प्रतिशत आपकी शारीरिक संरचना और समग्र स्वास्थ्य स्थिति को समझने के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मेट्रिक्स में से एक है। यह आपके कुल शरीर के वजन के अनुपात का प्रतिनिधित्व करता है जिसमें मांसपेशियों, हड्डियों, अंगों और पानी जैसे अन्य घटकों की तुलना में वसा ऊतक होता है।

बॉडी फैट क्या है?

शरीर में वसा मानव शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है:

• ऊर्जा भंडारण: फैट कोशिकाएं भविष्य की ऊर्जा जरूरतों के लिए अतिरिक्त कैलोरी स्टोर करती हैं
• ऑर्गन संरक्षण: फैट घेरे और कुशन महत्वपूर्ण अंगों
• तापमान विनियमन: फैट शरीर को अपमानित करने में मदद करता है
• हार्मोन उत्पादन: फैट ऊतक हार्मोन के उत्पादन और विनियमन में भूमिका निभाता है
• विटामिन भंडारण: आवश्यक वसा घुलनशील विटामिन (A, D, E, K) वसा ऊतकों में संग्रहीत कर रहे हैं

आपके शरीर में दो मुख्य प्रकार के वसा होते हैं:

क्यों शारीरिक फैट प्रतिशत मामलों अधिक वजन

शरीर के वजन या शरीर मास इंडेक्स (BMI) के विपरीत, शरीर में वसा प्रतिशत आपके स्वास्थ्य की अधिक सटीक तस्वीर प्रदान करता है क्योंकि:

• दो लोग समान वजन कर सकते हैं लेकिन नाटकीय रूप से विभिन्न शरीर रचनाएं हैं
• BMI मांसपेशियों और वसा वजन के बीच अंतर नहीं करता है
• Athletes with high muscle mass may be classified as "overweight" by BMI despite having low body fat
• Someone with "normal" BMI could have excessive body fat (called "normal weight obesity")

शरीर वसा वितरण को समझना

जहां आपका शरीर वसा को स्टोर करता है, स्वास्थ्य जोखिम को काफी प्रभावित करता है:

कैसे शरीर वसा प्रतिशत कम करने के लिए

शरीर वसा प्रतिशत को कम करने के लिए आम तौर पर एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है:

• कैलोरी घाट:आप खर्च की तुलना में कम कैलोरी खपत (आमतौर पर रखरखाव के नीचे 300-500 कैलोरी)
• प्रतिरोध प्रशिक्षण:बिल्डिंग दुबला मांसपेशी चयापचय दर को बढ़ाता है और शरीर की संरचना में सुधार करता है
• प्रोटीन का सेवन:प्रति किलो वजन प्रोटीन का 1.6-2.2g उपभोग वसा हानि के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है
• कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम:150-180 मिनट मध्यम तीव्रता गतिविधि के साप्ताहिक समग्र स्वास्थ्य और कैलोरी व्यय में सुधार
• गुणवत्ता नींद:7-9 घंटे की नींद हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है जो भूख और वसा भंडारण को नियंत्रित करती है
• तनाव प्रबंधन:क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो वसा भंडारण को बढ़ावा दे सकता है, विशेष रूप से visceral वसा

ट्रैकिंग प्रगति स्केल से परे

जब शरीर में वसा परिवर्तन की निगरानी होती है, तो कई तरीकों का उपयोग करने पर विचार करें:

• प्रगति तस्वीरें (साप्ताहिक, इसी तरह की प्रकाश व्यवस्था के तहत)
• कमर, कूल्हों, जांघों के मापन (इंच में परिवर्तन वसा हानि को इंगित कर सकता है)
• जिम में प्रदर्शन सुधार (शक्ति, धीरज)
• कपड़े कैसे फिट
• ऊर्जा स्तर और सामान्य कल्याण

शरीर में वसा प्रतिशत की गणना विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके की जाती है। सबसे आम विधि अमेरिकी नौसेना विधि है, जिसका उपयोग करता है:

शारीरिक वसा श्रेणियां लैंगिक और उम्र के अनुसार भिन्न होती हैं। यहाँ सामान्य श्रेणियां हैं:

शरीर की वसा प्रतिशत को मापने के कई तरीके हैं:

• स्किनफ़ोल्ड कैलिपर - स्किनफ़ोल्ड मोटाई को मापता है
• Bioelectrical प्रतिबाधा - विद्युत प्रतिरोध को मापता है
• हाइड्रोस्टैटिक वजन - जल विस्थापन को मापता है
• DEXA स्कैन - दोहरी ऊर्जा एक्स-रे absorptiometry

दोनों उच्च और निम्न शरीर वसा प्रतिशत स्वास्थ्य जोखिम का अनुमान लगा सकते हैं: