लक्ष्य हार्ट रेट कैलकुलेटर

अपने लक्ष्य हृदय गति को समझना आपकी कसरत को अनुकूलित करने और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। यह व्यापक गाइड आपको लक्ष्य हृदय गति के बारे में जानने की जरूरत के बारे में सब कुछ समझा देगा, इसे सही तरीके से कैसे गणना करें, और इसे अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कैसे उपयोग करें।

लक्ष्य हार्ट रेट क्या है?

टारगेट हार्ट रेट (THR) व्यायाम के दौरान हार्टबीट प्रति मिनट (बीपीएम) की आदर्श रेंज को संदर्भित करता है ताकि वे अपने आप को ओवरएक्सर्ट किए बिना अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकें। यह रेंज आम तौर पर आपके अनुमानित अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत के रूप में व्यक्त की जाती है और विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों के लिए अपनी कसरत तीव्रता को अनुकूलित करने में मदद करती है।

अधिकतम हार्ट रेट के पीछे विज्ञान

Your maximum heart rate (HRmax) represents the highest number of times your heart can beat in one minute during intense physical activity. While the traditional formula of "220 minus your age" has been widely used, more accurate formulas have been developed:

Karvonen विधि - सबसे सटीक दृष्टिकोण

Karvonen विधि अपने आराम दिल की दर (RHR) को ध्यान में रखती है, जो एक अधिक व्यक्तिगत लक्ष्य हृदय गति की गणना प्रदान करती है। यह विधि आपके हृदय गति रिजर्व (HRR) का उपयोग करती है, जो आपकी अधिकतम हृदय गति और आराम हृदय गति के बीच अंतर है।

हार्ट रेट ट्रेनिंग जोन को समझना

विभिन्न हृदय गति क्षेत्र विभिन्न प्रशिक्षण उद्देश्यों की सेवा करते हैं। यहां वे कैसे टूटते हैं:

कारक हृदय गति को प्रभावित करते हैं

कई कारक व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं:

• आयु:अधिकतम हृदय गति स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ कम हो जाती है
• स्वास्थ्य स्तर:कम आराम दिल की दर में बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस परिणाम
• आनुवंशिकी:कुछ व्यक्तियों में स्वाभाविक रूप से उच्च या निम्न हृदय गति होती है
• दवा:बीटा-ब्लॉकर्स और कुछ अन्य दवाएं हृदय गति को प्रभावित कर सकती हैं
• पर्यावरण की स्थिति:गर्मी, आर्द्रता और ऊंचाई हृदय गति को बढ़ा सकती है
• हाइड्रेशन स्थिति:निर्जलीकरण व्यायाम के दौरान हृदय गति को बढ़ा सकता है

हार्ट रेट ट्रेनिंग के लिए प्रैक्टिकल टिप्स

1. सबसे सटीक पढ़ने के लिए सुबह में अपना आराम दिल की दर पहली चीज को मापें
2. वर्कआउट के दौरान वास्तविक समय की प्रतिक्रिया के लिए हार्ट रेट मॉनिटर या फिटनेस ट्रैकर में निवेश करें
3. यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं तो कम तीव्रता वाले क्षेत्रों (1-2) के साथ शुरू करें
4. अपनी फिटनेस में सुधार के रूप में धीरे-धीरे कसरत की तीव्रता में वृद्धि
5. इष्टतम फिटनेस विकास के लिए विभिन्न हृदय गति क्षेत्रों से प्रशिक्षण को शामिल करना
6. याद रखें कि हृदय गति सूत्र अनुमान प्रदान करते हैं - अपने शरीर के संकेतों को सुनें

हार्ट रेट ट्रेनिंग के लाभ

अपने workouts गाइड करने के लिए लक्ष्य दिल की दर का उपयोग कई फायदे प्रदान करता है:

• व्यायाम तीव्रता का उद्देश्य माप प्रदान करता है
• ओवरट्रेनिंग और अंडरट्रेनिंग को रोकने में मदद करता है
• व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों के आधार पर व्यक्तिगत कसरत योजनाओं की अनुमति देता है
• विशिष्ट लक्ष्यों (वसा हानि, धीरज, प्रदर्शन) के लिए कसरत दक्षता को अधिकतम करता है
• समय के साथ कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस सुधारों को ट्रैक करने में मदद करता है
• अत्यधिक तीव्रता से व्यायाम से संबंधित चोटों के जोखिम को कम करता है

टारगेट हार्ट रेट (THR) वांछित हार्ट रेट रेंज है जिसे आपको विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए व्यायाम के दौरान बनाए रखना चाहिए। यह आम तौर पर आपकी अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है और आपकी मदद करता है:

• अपनी कसरत तीव्रता को अनुकूलित करें
• अपने हृदय फिटनेस ट्रैक
• सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम सुनिश्चित करें
• वसा जलने और सहनशक्ति को अधिकतम करें

लक्ष्य हृदय गति की गणना करने के लिए सबसे आम तरीका कार्वोन फॉर्मूला का उपयोग कर रहा है: