Calculatrice de la graisse corporelle
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Sommaire
Comprendre la graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle est l'une des mesures de santé les plus importantes pour comprendre votre composition physique et l'état de santé général. Il représente la proportion de votre poids corporel total qui se compose de tissu graisseux par rapport à d'autres composants comme les muscles, les os, les organes et l'eau.
Qu'est-ce que la graisse corporelle?
La graisse corporelle remplit plusieurs fonctions vitales dans le corps humain:
- Stockage d'énergie: Les cellules graisseuses stockent l'excès de calories pour les besoins énergétiques futurs
- Protection des organes: La graisse entoure et amortit les organes vitaux
- Régulation de la température: La graisse aide à isoler le corps
- Production d'hormones: Les tissus gras jouent un rôle dans la production et la régulation des hormones
- Stockage de vitamines : Les vitamines essentielles solubles dans les graisses (A, D, E, K) sont stockées dans les tissus gras
Votre corps contient deux types principaux de graisse:
Graisse essentielle
Nécessaire pour des fonctions physiologiques normales et présentes dans les organes, la moelle osseuse et les nerfs. Pour les hommes, la graisse essentielle est environ 2-5% de poids corporel; pour les femmes, il est 10-13% en raison de la graisse spécifique au sexe dans les seins, le bassin et les cuisses.
Graisses de stockage
Accumule lorsque l'apport calorique dépasse les dépenses. Trouvé principalement sous la peau (graisse sous-cutanée) et autour des organes internes (graisse viscérale). La graisse viscérale présente des risques plus élevés pour la santé lorsqu'elle est excessive.
Pourquoi le pourcentage de graisse corporelle compte plus Par rapport au poids
Contrairement à l'indice de poids corporel ou de masse corporelle (IMC), le pourcentage de graisse corporelle fournit une image plus précise de votre santé parce que:
- Deux personnes peuvent peser la même, mais ont des compositions corporelles radicalement différentes
- L'IMC ne fait pas de différence entre le poids musculaire et le poids gras
- Athletes with high muscle mass may be classified as "overweight" by BMI despite having low body fat
- Someone with "normal" BMI could have excessive body fat (called "normal weight obesity")
Comprendre la distribution de la graisse corporelle
Lorsque votre corps stocke des graisses impactent significativement les risques pour la santé:
Forme de pomme (Android)
La graisse était concentrée autour de l'abdomen et du torse. Associé à des risques plus élevés de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de troubles métaboliques.
Shaped (Gynoïde)
Graisses concentrées dans les hanches, les fesses et les cuisses. Généralement pose moins de risques pour la santé que la graisse abdominale.
Comment réduire le pourcentage de graisse du corps
La réduction du pourcentage de graisse corporelle nécessite généralement une approche globale:
- Déficit calorique:Consommer moins de calories que vous dépensez (habituellement 300-500 calories en dessous de l'entretien)
- Formation à la résistance:Le renforcement du muscle maigre augmente le taux métabolique et améliore la composition du corps
- Apport en protéines:Consommer 1,6-2.2g de protéines par kg de poids corporel contribue à préserver le muscle pendant la perte de graisse
- Exercice cardiovasculaire:150-180 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée améliore les dépenses globales de santé et de calories
- Sommeil de qualité:7-9 heures de sommeil aide à réguler les hormones qui contrôlent la faim et le stockage des graisses
- Gestion du stress :Le stress chronique augmente le cortisol, qui peut favoriser le stockage des graisses, en particulier les graisses viscérales
Suivi des progrès Au-delà de l'échelle
Lors de la surveillance des changements de graisse corporelle, envisager d'utiliser plusieurs méthodes:
- Photos avancées (hebdomadaire, dans des conditions d'éclairage similaires)
- Mesures de la taille, des hanches, des cuisses (changements en pouces peuvent indiquer la perte de graisse)
- Amélioration des performances dans le gymnase (force, endurance)
- Comment les vêtements s'adaptent
- Niveaux d'énergie et bien-être général
Formule de graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle est calculé à l'aide de diverses formules. La méthode la plus courante est la méthode de la marine américaine, qui utilise:
Catégories de graisse corporelle
Les catégories de graisse corporelle varient selon le sexe et l'âge. Voici les catégories générales:
Pour les hommes
Graisses essentielles: 2-5%
Athlétisme: 6-13%
Fitness: 14-17%
Moyenne: 18-24%
Obèse: 25%+
Pour les femmes
Graisses essentielles: 10-13%
Athlétisme: 14-20%
Fitness: 21-24%
Moyenne: 25-31%
Obèse: 32%+
Méthodes de mesure
Il existe plusieurs méthodes pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle:
- Calipers pour peau - Mesure l'épaisseur de la peau
- Impédance bioélectrique - Mesure de la résistance électrique
- Pesée hydrostatique - Mesure du déplacement de l'eau
- Analyse DEXA - Absorptiométrie à rayons X à double énergie
Risques pour la santé
Des pourcentages élevés et faibles de matières grasses peuvent présenter des risques pour la santé :
Grossesse corporelle élevée
- Risque accru de cardiopathie
- Diabète de type 2
- Hypertension artérielle
- Certains types de cancer
Faible graisse corporelle
- Déséquilibres hormonaux
- Système immunitaire faible
- Diminution de la densité osseuse
- Questions relatives à la procréation