Alkol kalori hesaplayıcı

Etanol gram başına yaklaşık 7 kilokalori sağlar - yağa neredeyse yakın yoğunlukta - bira, tatlı şarap veya şekerli karıştırıcılardaki karbonhidratlardan önce. Sıvı kaloriler beslenmeyi izlerken kolay gözden kaçar.

Bu hesaplayıcı hacim ve alkolden alkol kalorisini tahmin eder, sonra isteğe bağlı olarak etiketden porsiyon başına karbonhidrat veya şeker kalorisi ekler.

Alkol gramı = ml × (ABV/100) × 0,789 × porsiyon. Alkol kcal ≈ gram × 7. Karbonhidrat alanı etiket karbonhidrat enerjisini porsiyon × porsiyon ekler.

Etiketler bazen toplam kaloriyi doğrudan listeler. Öyleyse o ürün için etiketi tercih edin; tam etiket yoksa bu aracı kullanın.

Güçlü bir craft bira pint’i enerji olarak atıştırmalık veya küçük bir öğüne yaklaşabilir. Servis boyutu alkol oranı kadar önemlidir.

1. Daha küçük porsiyonlar veya daha düşük alkollü seçenekler tercih edin.
2. Hâlâ içiyorsanız şekerli karıştırıcıları sodalı su veya light karıştırıcılarla değiştirin.
3. Alkollü içecekleri suyla nöbetleşe için.
4. Yalnızca bir gecelik sürprizler yerine haftalık toplamları izleyin.

Aynı servisi alkol birimi hesaplayıcısıyla dönüştürün. Yoksunluk ilerlemesi için ayıklıkta biriken para ve kilometre taşı geri sayımını kullanın.

İçecek kalorileri neden kolay kaçırılır

Katı yiyecek kırıntı, ambalaj ve tokluk sinyalleri bırakır. İçecekler boş bir bardak bırakır. Etanol hâlâ gram başına yaklaşık yedi kilokalori sağlar; bira, tatlı şarap veya karıştırıcılardaki şeker ve karbonhidratlardan önce yağa yakındır.

Kilo izleyenler bazen öğünleri dikkatle kaydeder, hafta sonunu atlar. Birkaç yüksek alkollü pint, yemek gibi hissetmeden tam bir yan yemeğe yaklaşabilir.

Bu hesaplayıcı hacim ve alkolden alkol enerjisini tahmin eder, sonra etiketten bilinen karbonhidrat kalorisini eklemenize izin verir.

Tahmin nasıl oluşturulur

Önce mililitre, alkol oranı, yoğunluk ve porsiyondan alkol gramını hesaplayın. Alkol kilokalorisi için gramı yediyle çarpın. İsteğe bağlı porsiyon başına karbonhidrat kalorisini × porsiyon ekleyin.

Bir ürün porsiyon başına toplam kalori yayımlarsa o etiket o ürün için geçerlidir. Etiket eksikse, ev servislerinde veya alkol oranı senaryolarında hesaplayıcıyı kullanın.

Tahminler bir kokteyl barındaki her karıştırıcı şurubu varyasyonunu yakalamaz. Planlama için yönlendirici araçlardır.

İçecek türlerini karşılaştırma

Sek sert içkiler sade çoğunlukla alkol kalorisidir. Meyve suyu, soda, krema veya şurup girince karbonhidrat enerjisi baskın olabilir. Bira genelde alkol ve malt karbonhidratını birleştirir. Sek şarap ortada, tatlı şaraplar yükselir.

Light biralar genelde hem alkolü hem karbonhidratı düşürür; bu yüzden toplamlar iner. Alkolsüz biralar etanol az olsa bile karbonhidrat içerebilir.

Porsiyon boyutu sessiz çarpandır. Aynı ABV'de büyük şarap servisi, üzüm çeşidine bakmadan küçük servisi geçer.

Obsesyon olmadan kalori farkındalığı

İyileşen bazı kişiler başka bir zorlayıcı döngü olacağı için kaloriyi sıkı takip etmez. Bazıları aylık tahmini motive edici bulur. Kaygıdan çok sağlığı destekleyen tarzı seçin.

Kilo tıbbi bir endişeyse beslenme alışkanlıklarını hekim veya diyetisyenle görüşün. Alkol azaltma yalnızca uyku, protein ve aktivite yanında bir kaldıraçtır.

İçki kalorilerini besleyici yiyecekle değiştirmek, her gece şekerli atıştırmalıkla değiştirmekten farklıdır. Gerçekten seveceğiniz alternatifler planlayın.

Hesabı değiştiren azaltma taktikleri

Daha düşük ABV, küçük bardaklar, daha az porsiyon ve alkolsüz alternatifler toplamları düşürür. Suyla sırayla içmek temposunu yavaşlatır ve sayıyı azaltır.

Hâlâ distile içiyorsanız bile karıştırıcı kalorilerini atlayın: sodalı su ve narenciye, şekerli kokteyllerden çok daha hafiftir.

Abstinans için kaçınılan kaloriler, biriken para ve daha berrak sabahların yanında ikincil bir faydadır. Sizin için en önemli olanı izleyin.

Sezgiyi geliştiren örnekler

Beş yüzde ABV'li 330 mililitre bir bira, karbonhidratlardan önce yaklaşık yüz alkol kilokalorisine denk gelir. İkisi artı atıştırmalık planlanan tatlıyı aşabilir.

Kremalı bir kokteyl hızla birkaç yüz kilokaloriyi aşabilir. Hesaplayıcıyla bir kez bakmak genelde varsayılan siparişleri değiştirir.

Enerjiyi dikkatle yönetiyorsanız alkolsüz seçenekler etikete bakmayı hak eder; aromalandırma karbonhidratları kalır.

5% ABV'li 330 ml bira, 40 kcal karbonhidrat

Her senaryoyu tekrarlamak için yukarıdaki hesaplayıcıya aynı sayıları girin. Sonucun ne kadar hassas olduğunu görmek için tek seferde bir girdiyi değiştirin.