Калькулятор метаболической скорости покоя (RMR)

Метаболический уровень покоя (RMR) - это количество энергии, необходимое вашему организму для выполнения основных функций в состоянии покоя. Эти функции включают дыхание, циркуляцию крови, процессы в органах и поддержание роста и восстановления клеток.

Что такое метаболический уровень покоя?

RMR представляет собой общее количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя, но бодрствует, что обычно составляет 60-75% ваших ежедневных энергетических затрат. В отличие от базовой метаболической скорости (BMR), которая измеряется в строгих лабораторных условиях после полного отдыха и голодания, RMR может измеряться в более расслабленных условиях и обеспечивает практическую оценку ежедневных потребностей в энергии.

Составляющие общих ежедневных энергетических расходов

Общий ежедневный расход энергии (TDEE) состоит из трех основных компонентов:

1. Метаболический уровень покоя (RMR):Калории, сжигаемые в покое (60-75)% из TDEE
2. Термический эффект пищи (TEF):Энергия, используемая для переваривания, поглощения и обработки питательных веществ (приблизительно 10)% из TDEE
3. Термический эффект физической активности (TEPA):Калории, сжигаемые при физической нагрузке и термогенезе без физической активности (15-30)% из TDEE

Измерение RMR

Существует несколько методов измерения или оценки RMR:

• Косвенная калориметрия:Метод золотого стандарта, который измеряет потребление кислорода и производство углекислого газа для определения расхода энергии
• Предсказательные уравнения:Математические формулы, такие как уравнение Харриса-Бенедикта, которые оценивают RMR на основе пола, возраста, веса и роста
• Метаболическое тестирование:Профессиональные оценки, проводимые в клинических условиях с использованием специализированного оборудования

Наука, стоящая за RMR

RMR - это энергия, необходимая для поддержания клеток и тканей. Большинство из этих энергетических процессов, таких как синтез белка, транспорт ионов и клеточная сигнализация. Самые большие органы тела — печень, мозг, почки, сердце и скелетные мышцы — составляют около 80% RMR, несмотря на то, что составляет всего 5-6% общей массы тела.

Клинические применения RMR

Понимание RMR имеет значительные клинические применения, включая:

• Определение потребностей в питании для пациентов в медицинских учреждениях
• Создание персонализированных программ управления весом
• Оценка метаболических расстройств и гормонального дисбаланса
• Оптимизация спортивных результатов и восстановление за счет правильного потребления энергии
• Предотвращение метаболических адаптаций, которые могут произойти с серьезным ограничением калорий

Метаболическая скорость покоя (RMR) рассчитывается с помощью уравнения Харриса-Бенедикта, которое учитывает ваш вес, рост, возраст и пол.

Чтобы рассчитать свой RMR, выполните следующие действия:

1. 1
   Измерьте свой вес в килограммах
2. 2
   Измерьте свою высоту в сантиметрах
3. 3
   Отметьте свой возраст в годах
4. 4
   Выберите свой пол
5. 5
   Используйте соответствующую формулу на основе вашего пола

Несколько факторов могут повлиять на ваш RMR:

• Состав тела (мышечная масса против жировой массы)
• Возраст (RMR обычно уменьшается с возрастом)
• Пол (мужчины обычно имеют более высокий RMR)
• Гормональные факторы

Понимание вашего RMR имеет решающее значение для:

• Управление весом и планирование диеты
• Понимание энергетических потребностей вашего тела
• Установка соответствующих калорийных целей
• Мониторинг метаболизма