Калькулятор жира для тела

Процент жира в организме является одним из наиболее важных показателей здоровья для понимания вашего физического состава и общего состояния здоровья. Он представляет собой долю общей массы тела, которая состоит из жировой ткани по сравнению с другими компонентами, такими как мышцы, кости, органы и вода.

Что такое жир тела?

Жир тела выполняет несколько жизненно важных функций в организме человека:

Хранение энергии: Жировые клетки хранят лишние калории для будущих потребностей в энергии
Защита органов: Жир окружает и подушки жизненно важных органов
Регулирование температуры: Жир помогает изолировать тело
Производство гормонов: Жировая ткань играет роль в производстве и регулировании гормонов
Хранение витаминов: Незаменимые жирорастворимые витамины (A, D, E, K) хранятся в жировой ткани

Ваше тело содержит два основных типа жира:

Необходимый жир

Необходим для нормальных физиологических функций и обнаружен в органах, костном мозге и нервах. Для мужчин основной жир составляет около 2-5% вес тела; для женщин это 10-13% из-за секс-специфического жира в груди, тазу и бедрах.

Жир для хранения

Накопляется, когда потребление калорий превышает расходы. Встречается преимущественно под кожей (подкожный жир) и вокруг внутренних органов (висцеральный жир). Висцеральный жир представляет более высокий риск для здоровья при чрезмерном.

Почему процент жира в организме имеет большее значение Чем весить

В отличие от массы тела или индекса массы тела (ИМТ), процент жира в организме обеспечивает более точную картину вашего здоровья, потому что:

Два человека могут весить одинаково, но имеют разный состав тела
ИМТ не различает мышечный и жировой вес
Athletes with high muscle mass may be classified as "overweight" by BMI despite having low body fat
Someone with "normal" BMI could have excessive body fat (called "normal weight obesity")

Пример:

У 180-фунтового мужчины, который регулярно поднимает тяжести, может быть 15% Жир тела (в основном мышцы), в то время как другой 180-фунтовый человек, который не занимается спортом, может иметь 30% Жир тела. Оба имеют одинаковый ИМТ, но совершенно разные профили здоровья.

Понимание распределения жира в организме

Там, где ваше тело накапливает жир, значительно влияет на риски для здоровья:

Apple-Shaped (Android)

Жир концентрируется вокруг живота и туловища. Связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и метаболических расстройств.

Грушевидная (Gynoid)

Жир сконцентрирован в бедрах, ягодицах и бедрах. Как правило, представляет меньше рисков для здоровья, чем брюшной жир.

Как снизить процент жира в организме

Снижение процента жира в организме обычно требует комплексного подхода:

Калорийный дефицит:Потребляя меньше калорий, чем вы тратите (обычно 300-500 калорий ниже содержания)
Тренировка сопротивления:Наращивание мышечной массы увеличивает скорость метаболизма и улучшает состав тела
Потребление белка:Потребление 1,6-2,2 г белка на кг массы тела помогает сохранить мышцы во время потери жира
Сердечно-сосудистые упражнения:150-180 минут в неделю умеренной интенсивности улучшают общее состояние здоровья и расход калорий
Качественный сон:7-9 часов сна помогают регулировать гормоны, которые контролируют голод и накопление жира
Управление стрессом:Хронический стресс увеличивает кортизол, который может способствовать хранению жира, особенно висцерального жира

Отслеживание прогресса За пределами масштаба

При мониторинге изменений жира в организме рассмотрите возможность использования нескольких методов:

Прогресс фотографии (еженедельно, при аналогичных условиях освещения)
Измерения талии, бедер, бедер (изменения в дюймах могут указывать на потерю жира)
Улучшения производительности в тренажерном зале (сила, выносливость)
Как подходит одежда
Энергетический уровень и общее благополучие

Важное примечание:

Достижение и поддержание чрезмерно низкого процента жира в организме (ниже 6)% для мужчин или 14% для женщин) может привести к проблемам со здоровьем, включая гормональный дисбаланс, ослабленную иммунную функцию, снижение плотности костей и репродуктивные проблемы. Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками при внесении существенных изменений в режим фитнеса или питания.

Концепция

Формула жира для тела

Процент жира в организме рассчитывается с использованием различных формул. Наиболее распространенным методом является метод ВМС США, который использует:

Для мужчин:

Жирное тело % = 495 / (1.0324 - 0,19077 * log10 (талия - шея) + 0,15456 * log10 (высота) - 450)

Для женщин:

Жирное тело % = 495 / (1.29579 - 0.35004 * log10 (талия + бедро - шея) + 0.22100 * log10 (высота) - 450)

Категории

Жировые категории тела

Категории жира тела варьируются в зависимости от пола и возраста. Вот общие категории:

Для мужчин

Основной жир: 2-5%

Спортивный: 6-13%

Фитнес: 14-17%

Average: 18-24%

Ожирение: 25%+

Для женщин

Основной жир: 10-13%

Спортивный: 14-20%

Фитнес: 21-24%

Средний: 25-31%

Ожирение: 32%+

Методы

Методы измерения

Существует несколько методов измерения процента жира в организме:

Кожные суппорты - измеряет толщину кожи
Биоэлектрический импеданс - измерение электрического сопротивления
Гидростатический взвешивание - Измерения водоизмещения
Сканирование DEXA - двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

Важный

Риски для здоровья

Как высокий, так и низкий процент жира в организме могут представлять риск для здоровья:

Жир с высоким содержанием жира

Повышенный риск сердечных заболеваний
Сахарный диабет 2 типа
Высокое давление
Некоторые виды рака

Низкий вес тела

Гормональный дисбаланс
ослабленная иммунная система
Снижение плотности костной ткани
Репродуктивные проблемы

Инструменты

Калькуляторы здоровья

Ideal Weight Calculator Water Intake Calculator Lean Body Mass Calculator Army Body Fat Calculator Body Fat Calculator

Нужны другие инструменты?

Не можете найти нужный вам калькулятор?Свяжитесь с намиПредложить другие калькуляторы здоровья.