Калькулятор скорости
Рассчитайте свой темп бега, расстояние или продолжительность с помощью нашего бесплатного калькулятора скорости. Идеально подходит для бегунов всех уровней.
Введите свою информацию
Таблица содержимого
Полное руководство по калькуляторам темпа
Калькуляторы скорости являются важными инструментами для бегунов всех уровней, от начинающих до элитных спортсменов. Они помогают превратить ваши текущие данные в действенные идеи, которые могут значительно улучшить вашу производительность и опыт обучения.
Что такое калькуляторы скорости?
Калькуляторы скорости - это специализированные инструменты, предназначенные для преобразования различных показателей бега: темпа (минуты на милю или километр), скорости (мили или километры в час), пройденного расстояния и продолжительности времени. Они позволяют бегунам:
- План учебных занятий с точными целевыми ориентирами
- Установите реалистичные цели гонки на основе текущей физической подготовки
- Расчет времени финиша для гонок различной дистанции
- Улучшение с течением времени с помощью последовательных измерений
- Оптимизируйте распределение усилий во время гонок
Основные преимущества использования калькулятора скорости
Прогноз гонки
Прогнозируйте время финиша на разных дистанциях, основываясь на последних выступлениях, помогая ставить реалистичные цели.
Оптимизация обучения
Вычислите точные тренировочные темпы для различных типов тренировок: темповые бега, интервалы, восстановительные бега и длинные бега.
Планирование гоночной стратегии
Разработайте подробные планы гонки с мишенями на милю или километр на километр.
Отслеживание прогресса
Следите за улучшением скорости и выносливости при последовательных измерениях скорости.
Виды расчётов темпа
Современные калькуляторы скорости обычно предлагают несколько типов вычислений:
- Пейс с расстояния и времени: Вычислите свои минуты на милю / километр, когда вы знаете, что ваше расстояние покрыто и общее время.
- Время с расстояния и темпа: Определите, сколько времени потребуется, чтобы преодолеть определенное расстояние в целевом темпе.
- Расстояние от времени и темпа: Узнайте, как далеко вы можете зайти в определенное время в определенном темпе.
- Эквивалентные показатели: Преобразовать производительность на одном расстоянии в эквивалентные показатели на других расстояниях.
- Разделённые времена: Создайте подробное время разделения для гонок в зависимости от вашего целевого времени финиша.
Особенности современных калькуляторов Pace
Помимо основных расчетов, сложные калькуляторы скорости теперь включают:
- Возрастная градация: Сравнение показателей в разных возрастах путем корректировки возрастных факторов.
- Корректировка территории: Учет гор, троп или других сложных условий.
- Влияние погоды: Расчет того, как температура, влажность и ветер могут повлиять на ваш темп.
- высотная компенсация: корректирует прогнозы на основе влияния высоты на производительность.
- Корреляция сердечного ритма: Связывает зоны темпа с зонами тренировки сердечного ритма для более точного управления усилиями.
Стратегии пробега на разных расовых расстояниях
| Расстояние гонки | Оптимальная стратегия дорожного движения | Использование калькулятора |
|---|---|---|
| 5K | Немного более медленный старт, построение к устойчивым усилиям | Вычислить темп на основе недавних тренировок |
| 10K | Даже темп на протяжении всего или небольшого отрицательного раскола | Используйте время 5K для прогнозирования соответствующего темпа 10K |
| Полумарафон | Консервативный первый 5К, поддерживающий через середину, толкающий финальный 5К | Вычислить милю за милей цели с небольшим отрицательным разделением |
| марафон | Даже темп, учет профиля курса | Создайте 5-мильные сплит-мишени, приспособленные для холмов / погоды |
Распространенные заблуждения О расчетах Pace
Важно:Будьте в курсе этих распространенных ошибок калькулятора скорости:
- Расовые прогнозы предполагают надлежащую подготовку на каждой дистанции
- Калькуляторы не учитывают индивидуальные сильные и слабые стороны без корректировки
- Экологические факторы существенно влияют на фактическую производительность
- Более короткие прогнозы гонки, как правило, более точны, чем более длинные
- Даже лучшие калькуляторы дают оценки, а не гарантии
Как эффективно использовать калькулятор скорости
Чтобы получить максимальную отдачу от нашего калькулятора скорости:
- Введите точные, последние данные для самых надежных результатов
- Подумайте о своем статусе при интерпретации прогнозов
- Используйте калькулятор регулярно, чтобы отслеживать прогресс с течением времени
- Интегрируйте данные калькулятора с предполагаемыми усилиями для полной картины обучения
- Корректировка прогнозов условий курса (холмы, поверхность, погода)
- Помните, что последовательность в обучении имеет большее значение, чем любая рассчитанная цель
Совет:Для наиболее точных прогнозов гонки используйте недавнее время гонки с аналогичного расстояния, а не данные тренировочного забега. Расовые усилия, как правило, более последовательны и отражают ваш истинный потенциал.
Что такое Running Pace?
Скорость бега - это время, необходимое для преодоления определенного расстояния, обычно измеряемого в минутах на километр или милю. Это важный показатель для бегунов, потому что он помогает:
- Отслеживайте свою беговую производительность
- Установление и достижение учебных целей
- Планирование гоночных стратегий
- Контролируйте свой прогресс со временем
Как рассчитать темп
Основная формула для расчета темпа:
Скорость = расстояние / время
Понимание игровых зон
Восстановительный темп (60-70)% максимум
Легкий бег для восстановления и строительства базы
Аэробный темп (70-80)% максимум
Комфортный темп для длительных пробежек и выносливость
Пороговый темп (80-90)% максимум
Сложные, но устойчивые темпы темпов
Интервал (90-100)% максимум
Высокоинтенсивный темп для быстрой работы
Тренировочные советы от Pace
НачинающийНачните свое беговое путешествие
Сосредоточьтесь на поддержании удобного темпа, где вы можете провести беседу. Начните с более коротких расстояний и постепенно увеличивайтесь.
промежуточныйУлучшение вашего темпа
Включите интервальные тренировки и темп, чтобы улучшить свою скорость. Смешайте различные зоны в вашем еженедельном тренинге.
продвинутыйПодготовка к гонкам
Практикуйте свой целевой темп гонки на тренировках. Включите длинные пробежки в свой целевой темп, чтобы построить выносливость и уверенность.