Calculadora de perda de peso
Calcule seu plano de perda de peso personalizado com base em seus objetivos e estilo de vida.
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Sumário
Compreender Calculadoras de Perda de Peso
O que são calculadoras de perda de peso?
Calculadoras de perda de peso são ferramentas baseadas em evidências projetadas para ajudar os indivíduos a planejar e acompanhar sua jornada de perda de peso. Estas calculadoras usam fórmulas científicas para determinar métricas importantes como as suas:
- Taxa Metabólica Basal (BRM): As calorias que seu corpo precisa em repouso completo
- Total das despesas diárias de energia (TDEE): Suas necessidades calóricas diárias totais
- Deficiência calórica: Quantas calorias menos você precisa consumir para perder peso
- Estimativas da linha do tempo: Tempo projetado para alcançar o seu peso objetivo
Calculadoras de perda de peso Trabalho
Calculadoras de perda de peso dependem de várias fórmulas cientificamente validadas para estimar suas necessidades de energia e potencial de perda de peso:
Cálculo da RMB
A maioria das calculadoras usa uma destas fórmulas:
- Equação de Jeor Mifflin- St(mais preciso)
- Equação Harris-Benedict(amplamente utilizado)
- Fórmula Katch-McArdle(considera massa corporal magra)
Cálculo TDEE
A sua RMB é multiplicada por um factor de actividade:
- Sedentário: BMR × 1.2
- Actividade Leve: BMR × 1,375
- Actividade Moderada: BMR × 1,55
- Muito Ativo: BMR × 1.725
- Extra- Activo: BMR × 1.9
Uma vez que seu TDEE é calculado, calculadoras de perda de peso determinam seu alvo calorial, criando um déficit. A abordagem padrão é reduzir a ingestão diária de calorias em 500-1000 calorias para perder 0,5-1kg (1-2 libras) por semana.
A ciência por trás de calculadoras de perda de peso
O princípio fundamental por trás dos cálculos da perda de peso é a equação do balanço energético. No entanto, é importante compreender tanto a base científica como as limitações:
Princípios científicos
- O déficit calórico tradicional 3.500 = 1 libra (0,45kg) de gordura perdida é uma simplificação de processos fisiológicos complexos
- Calculadoras avançadas incorporam fatores como termogênese adaptativa (abrandamento metabólico durante a dieta)
- Pesquisas mostram que a perda de peso muitas vezes diminui ao longo do tempo, tornando as previsões de longo prazo menos precisas
Limitações de Calculadoras de Perda de Peso
Enquanto calculadoras de perda de peso são ferramentas valiosas, eles têm limitações:
Variações individuais
- Diferenças genéticas no metabolismo
- Fatores hormonais não contabilizados
- Condições médicas que afectam a gestão do peso
- Efeitos da medicação sobre o metabolismo
Alterações Adaptativas
- Seu corpo se adapta à restrição calórica
- BMR diminui à medida que perde peso
- Alterações na composição corporal afetam as necessidades calóricas
- NEAT (Termogênese da atividade não-exercício) muitas vezes diminui
Definir metas realistas com calculadoras
Para os resultados mais precisos e úteis de calculadoras de perda de peso, considere estas melhores práticas:
- Objectivo para défices moderados: 500-750 calorias por dia é sustentável para a maioria das pessoas
- Seja honesto sobre os níveis de atividade: A maioria das pessoas superestima sua atividade
- Recalcular regularmente: Atualizar suas entradas calculadora a cada 10-15 libras (4-7 kg) perdido
- Acompanhe seus resultados: Compare a perda de peso real com os valores previstos e ajuste conforme necessário
- Considere a composição corporal: Perda de peso não é apenas sobre o número na escala
Como usar esta calculadora
Nossa calculadora de perda de peso fornece recomendações personalizadas com base em seus dados exclusivos:
- Digite suas estatísticas atuais: Peso, altura, idade, sexo e nível de atividade
- Definir o seu peso- alvo: Escolha um objetivo realista que seja saudável para sua altura
- Reveja seus resultados: Vamos calcular o seu objetivo calórico diário, déficit semanal e tempo para o objetivo
- Ajustar conforme necessário: Se a linha do tempo parecer muito longa, considere aumentar seu nível de atividade
- Actualizar regularmente: Recalcular de vez em quando à medida que o seu corpo muda
Nota Importante
Básicos da Perda de Peso
A perda de peso ocorre quando você consome menos calorias do que seu corpo queima. Eis o que precisas de saber:
- 1 libra de gordura é igual a aproximadamente 3.500 calorias
- Uma taxa segura de perda de peso é 0,5-1kg por semana
- Combinar dieta e exercício é mais eficaz
Compreender o Déficit Calórico
O que é um déficit de calorias?
Um déficit calórico ocorre quando você consome menos calorias do que seu corpo queima.
Isso força seu corpo a usar gordura armazenada para energia, levando à perda de peso.
Intervalo de Deficiência Segura
500-1000 calorias por dia
Isso cria um déficit semanal de 3500-7000 calorias, levando à perda de peso de 0,5-1kg por semana.
Criar um Déficit
Através de dieta e exercício
Você pode criar um déficit comendo menos, exercitando-se mais, ou uma combinação de ambos.
Dicas de perda de peso
- Rastreie sua ingestão de alimentos para garantir que você está atingindo seu alvo de calorias
- Foco em alimentos inteiros e densas em nutrientes
- Mantenha-se hidratado e durma adequadamente
- Incorpora treinamento cardiológico e de força