Calculadora da taxa metabólica de repouso (RMR)

Taxa Metabólica de repouso (RMR) é a quantidade de energia que seu corpo precisa para executar funções essenciais enquanto em repouso. Essas funções incluem respiração, circulação de sangue, processos de órgãos, e manutenção do crescimento e reparação celular.

Qual é a Taxa Metabólica de Repouso?

RMR representa o total de calorias que seu corpo queima enquanto em repouso, mas acordado, tipicamente responsável por 60-75% do seu gasto energético diário total. Ao contrário da Basal Metabolic Rate (BRM), que é medida em condições laboratoriais rigorosas após repouso completo e jejum, RMR pode ser medida em condições mais relaxadas e fornece uma estimativa prática das necessidades de energia diárias.

Componentes das despesas totais diárias de energia

Seu gasto total diário de energia (TDEE) consiste em três componentes primários:

1. Taxa metabólica de repouso (RMR):As calorias queimadas em repouso (60-75% de TDEE)
2. Efeito térmico dos alimentos (TEF):Energia utilizada para digerir, absorver e processar nutrientes (aproximadamente 10% de TDEE)
3. Efeito térmico da atividade física (TEPA):Calorias queimadas através da termogênese da atividade de exercício e não exercício (15-30)% de TDEE)

Medição da RMR

Existem vários métodos para medir ou estimar RMR:

• Calorimetria indirecta:O método padrão ouro que mede o consumo de oxigênio e a produção de dióxido de carbono para determinar o gasto energético
• Equações preditivas:Fórmulas matemáticas como a equação de Harris-Benedict que estima RMR com base no sexo, idade, peso e altura
• Ensaio metabólico:Avaliações profissionais realizadas em ambiente clínico utilizando equipamentos especializados

A Ciência por trás da RMR

RMR é a energia necessária para a manutenção celular e tecidual. A maioria desta energia alimenta processos como síntese de proteínas, transporte de íons e sinalização celular. Os maiores órgãos do corpo — fígado, cérebro, rins, coração e músculos esqueléticos — representam aproximadamente 80% de RMR apesar de representar apenas cerca de 5-6% peso corporal total.

Aplicações Clínicas da RMR

A compreensão da RMR tem aplicações clínicas significativas, incluindo:

• Determinação das necessidades nutricionais para os doentes nos cuidados de saúde
• Criando programas personalizados de gerenciamento de peso
• Avaliar distúrbios metabólicos e desequilíbrios hormonais
• Otimizando o desempenho atlético e a recuperação através da ingestão de energia adequada
• Prevenção de adaptações metabólicas que podem ocorrer com restrição calórica grave

Taxa Metabólica de repouso (RMR) é calculada usando a equação de Harris-Benedict, que leva em conta o seu peso, altura, idade e sexo.

Para calcular o RMR, siga estes passos:

1. 1
   Meça seu peso em quilogramas
2. 2
   Meça sua altura em centímetros
3. 3
   Observe sua idade em anos
4. 4
   Selecione seu gênero
5. 5
   Use a fórmula apropriada com base em seu gênero

Vários fatores podem influenciar sua RMR:

• Composição corporal (massa muscular vs massa gorda)
• Idade (RMR tipicamente diminui com a idade)
• Sexo (homens normalmente têm RMR superior)
• Factores hormonais

Compreender o seu RMR é crucial para:

• Gestão do peso e planeamento da dieta
• Compreender as necessidades de energia do seu corpo
• Definir objetivos calóricos adequados
• Monitorização da saúde metabólica