Calculadora de peso saudável
Calcule sua faixa de peso saudável com base na sua altura, sexo e tamanho do quadro.
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Sumário
Compreender o Peso Saudável
Um peso saudável é mais do que apenas um número em escala – é um indicador chave de saúde e bem-estar em geral. Compreender o que constitui um peso saudável para sua composição corporal única é essencial para manter a saúde ideal.
O que é peso saudável?
Healthy weight refers to a weight range that is associated with good health outcomes and reduced risk of weight-related diseases. Rather than a single "ideal" number, healthy weight is typically represented as a range that varies based on several factors:
- Altura e tamanho do quadro corporal
- Sexo e idade
- Relação músculo-gordura
- Composição corporal global
Métodos populares para determinar peso saudável
Várias fórmulas cientificamente validadas foram desenvolvidas para estimar faixas de peso saudáveis:
Método de Hamwi (1964)
O método utilizado em nossa calculadora, desenvolvido principalmente para dosagem de medicamentos:
- Para os homens:48 kg + 2,7 kg por polegada sobre 5 pés
- Para as mulheres:45,5 kg + 2,2 kg por polegada sobre 5 pés
Fórmula Devine (1974)
Uma das fórmulas mais medicamente validadas:
- Para os homens:50 kg + 2,3 kg por polegada sobre 5 pés
- Para as mulheres:45,5 kg + 2,3 kg por polegada sobre 5 pés
Índice de Massa Corporal (IMC)
Desenvolvido pela Organização Mundial de Saúde, o IMC fornece faixas de peso baseadas na razão peso/altura:
- Baixo peso:IMC inferior a 18,5
- Peso saudável:IMC 18,5-24,9
- Sobrepeso:IMC 25-29,9
- Obesidade:IMC 30 ou superior
Por que o peso saudável importa
Manter um peso dentro da faixa saudável oferece inúmeros benefícios de saúde:
- Redução do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e certos cânceres
- Melhoria dos níveis de energia e do funcionamento físico
- Melhor saúde articular e risco reduzido de osteoartrite
- Melhoria dos indicadores metabólicos de saúde, como pressão arterial e colesterol
- Melhor qualidade de vida e potencial de longevidade
Além do Número
É importante lembrar que o peso saudável é apenas um componente da saúde geral. Outros fatores a considerar incluem:
- Composição corporal:A relação entre músculo e gordura pode afetar significativamente a saúde, mesmo com o mesmo peso
- Distribuição da gordura:Onde seu corpo armazena matérias gordas — gordura abdominal carrega riscos de saúde mais elevados do que a gordura em outras áreas
- Hábitos de vida:Qualidade da dieta, atividade física, sono e manejo do estresse influenciam a saúde independente do peso
Fórmula de Peso Saudável
O cálculo do peso saudável é baseado no método de Hamwi, que fornece uma diretriz geral para o peso corporal ideal baseado na altura e sexo.
Para as mulheres: 45,5 kg + 2,2 kg por polegada sobre 5 pés
Como calcular peso saudável
Para calcular sua faixa de peso saudável, siga estes passos:
-
1Meça sua altura em centímetros
-
2Determinar o tamanho do quadro (pequeno, médio ou grande)
-
3Aplicar a fórmula Hamwi com base no seu género
-
4Ajuste para o tamanho do quadro para obter sua faixa de peso saudável
Considerações sobre o Tamanho da Moldura
Tamanho do quadro é um fator importante na determinação de sua faixa de peso saudável:
Frame Pequeno
10% abaixo do peso de base
Adequado para pessoas com estrutura óssea menor.
Frame Médio
Peso de base
Referência padrão para a maioria das pessoas.
Quadro Grande
10% acima do peso de base
Adequado para pessoas com estrutura óssea maior.
Limitações
Embora esta calculadora forneça uma diretriz útil, ela tem algumas limitações:
- Não contabiliza a massa muscular ou a composição corporal
- Pode não ser adequado para atletas ou fisiculturistas
- Não considera fatores como idade ou etnia
- Deve ser utilizado como parte de uma avaliação global da saúde